Макарони на вечерю Якщо ви завжди будете їсти це разом із ним, ви будете ситі і стрункі
Оновлено: 03.01.19 - 13:39
Макарони на вечерю? Але із задоволенням - з великою кількістю овочів, трохи білка та корисних жирів.
Тільки яєчний білок і овочі ввечері? Не завжди це повинен бути «низький вміст вуглеводів». Ці страви дозволять вам бути ситими і стрункими - і їх простежили експерти з питань харчування.
"Відміна вечері", лише білки та овочі або пишна страва з макаронних виробів після періодичного посту: обід для багатьох німців дуже різний. Залежно від того, чи хочете ви схуднути, багато хто вважає, що девіз «менше - це більше» стосується вечері.
Білки, вуглеводи та жири: так, на думку експертів, виглядає здоровий обід
Але це не повинно бути так, принаймні на думку деяких експертів з питань харчування. Натомість вони наполягають на цьому, харчуватися повноцінно. Ті, хто їдять занадто багато або занадто жирне, часто пізніше ночі переживають проблеми зі сном. Але навіть ті, хто з'їдає (занадто) мало вуглеводів, швидко знову відчувають тягу - в результаті вони вночі підкрадаються до холодильника. З наступними порадами ви більше ніколи не зголоднієте - і одночасно схуднете.
Наталі Ріццо, відомий американський дієтолог та автор бестселерів, радить BusinessInsider завжди стежити за тим, щоб вечеря містила збалансоване поєднання всіх макроелементів. "Ідеальна їжа ввечері складається з половини овочів, чверті білка та ще половини крохмалю, таких як крупи або крохмалисті овочі."Улюблена страва Ріццо?
Лосось на грилі з кіноа та смаженими овочами або тофу з великою кількістю овочів та цільнозерновим рисом або солодкою картоплею. Лосось також містить багато здорових для серця омега-3 жирних кислот, в той час як цільні зерна підтримують рівень цукру в крові постійним і тримають вас ситими протягом тривалого часу. Овочі або салат також можна заправити оливковою олією. Авокадо також є хорошим джерелом жиру.
Лосось із цільнозерновим рисом та овочами - але також вітаються піца та паста
Ви любите їсти макарони вечорами? Тоді ви можете продовжувати це робити, але завжди слід поєднувати інші (здоровіші) продукти. Дитячий дієтолог Кетрін Райнер рекомендує, "замість макаронів та сиру як разовий прийом їжі, можливо, як супровід до курки або лосося з брокколі"їсти. Тут також важливо дотримуватися баланс і належним чином покривати всі поживні речовини.
Говорячи про рівновагу: сюди також входить час від часу захоплюватися чимось. Якщо гамбургери - це твоя улюблена страва, то ти можеш зітхнути з полегшенням: це цілком нормально, ти сам іноді дозволяти швидке харчування - це допомагає запобігти нападам голоду та запобігає безконтрольному запою. Зокрема, це означає: "Якщо ми завжди замовляємо в меню найкорисніші страви, але повертаємось додому та з’їдаємо мішок чіпсів, можливо, ми дуже хотіли гамбургер і мали б насолодитися ним з самого початку"пояснює Райнер.
Виявлено: це десять найбільших помилок у схудненні
Міф про дієту №1: Безалкогольне пиво не товстить - але це лише частково вірно. Хоча воно містить менше алкоголю, ніж звичайне пиво, воно все одно забезпечує достатню кількість калорій з вуглеводів, що містяться в ньому.
Міф про дієту No2: Якщо ви не снідаєте, ви худнете швидше - це може стосуватися тих, хто не любить снідати, але людям з низьким рівнем цукру в крові слід скоріше утримуватися від нього. Порада: Вранці скибочка цільнозернового хліба плюс білок у вигляді сиру або пісної шинки надовго збережуть вас ситими. Це також запобігає тязі до їжі.
Міф про дієту № 3: біле м’ясо корисніше червоного - це лише частково вірно. Зрештою, нежирні шматки яловичини та ко (наприклад, філе) забезпечують великою кількістю білка та цінних поживних речовин.
Міф про дієту № 4: Якщо ви палите, ви худнете - зрештою, регулярне надуття повинно стримати апетит. Безперечно одне: куріння впливає на обмін речовин, але організм звикає до нього в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 5: Ви худнете за допомогою тренувань на витривалість, але не за допомогою силових тренувань - це неправда. Адже м’язи з часом споживають більше жиру. Порада. Якщо ви поєднаєте обидва варіанти, ви дійсно посилите спалювання жиру.
Міф про дієту № 6: Якщо ви їсте багато фруктів, ви швидко стаєте стрункими - навіть це правильно лише частково. Такі фрукти, як банани, виноград або екзотичні фрукти, містять багато фруктози. І якщо ви їсте занадто багато його, ви залишаєтеся товстими.
Міф про дієту № 7: макарони товстіють - це неправда. Нарешті, вам слід розрізнити, який вид макаронних виробів і який соус ви обираєте з нею. Порада: Цілісні зерна не змушують рівень цукру в крові злетіти і швидше наповнюють вас.
Міф про дієту No 8: підсолоджувачі корисніші за цукор - так і ні. Згідно з дослідженнями, підсолоджувачі, такі як аспартам, насправді частіше шкідливі для організму. Солодкість підроблена, але жодна з них не проникає. Результат: Він вивільняє інсулін, що в свою чергу може призвести до харчової тяги в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 9: Якщо ви їсте занадто пізно, ви не втрачаєте вагу - головне, однак, не те, коли ви вживаєте калорії, а скільки. Однак багатьом стає простіше, якщо вони споживають більшу частину калорій раніше дня - і менше їдять ввечері перед сном. Ваше травлення, безумовно, буде вдячне вам і за це.
Міф про дієту № 10: П’ять маленьких страв краще, ніж три великих - це вже давно рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Але зараз вона рекомендує триразове харчування. Причина цього: дорослим (більшість з яких сидить за партами) триразового харчування цілком достатньо. Врешті-решт, це дозволяє організму перетравлювати і спалювати жир протягом наступних годин.