Маленька закуска між ними - коли часу мало
від Jonas Hilz | Пн 25.02.19
Ви, мабуть, теж це знаєте - невелика закуска тут, там маленька закуска. Зрештою, не завжди є час з’їсти велику їжу у напруженому повсякденному житті. Крім того, кожен дієтолог каже нам, що великі прийоми їжі не корисні для вашого метаболізму, і краще, якщо прийоми їжі розділяються на менші прийоми їжі протягом дня. То чому б не втамувати голод невеликою закускою, а потім з’їсти рясну їжу ввечері або в обідній час?
Важливий другий погляд
Маленькі закуски для перерв на перший погляд можуть бути дуже хорошою справою. Вгамувати голод безпосередньо і лише трохи поїсти не повинно бути проблемою. Але це не так просто, як це часто нам описують.
Наш організм відчуває ще більший стрес від невеликих закусок. Міф про те, що 5-7 прийомів їжі на день чудовий і що ці менші, але більші прийоми їжі посилюють метаболізм, не відповідає дійсності. Я навіть стверджую, що це повна фігня.
Для мене особисто не можна пояснити, звідки дієтологи взяли цю тезу. Навіть не те, як це слід доводити. З чисто біохімічної точки зору кілька невеликих прийомів їжі на день не мають сенсу. І я також хочу пояснити вам, чому це так.
Проти природи
Звичайно, для багатьох людей розподіл їжі на кілька невеликих прийомів на день працює. Але це не тому, що організм віддає перевагу такому споживанню їжі. Є й інші фактори, які сприяють тому, що з таким варіантом дієти кілограми скидаються і покращується самопочуття. Однозначно в перший момент.
Наприклад, якщо ви зараз хочете схуднути і звернутися до дієтолога, ви отримаєте план харчування. Спочатку це виглядає чудово і, звичайно, забезпечене дефіцитом калорій. Це означає, що план харчування, безумовно, містить менше калорій, ніж ваше тіло споживає протягом дня. Навіть якщо декілька невеликих прийомів їжі входять до плану харчування.
Через цей дефіцит калорій і той факт, що план харчування містить лише здорову їжу, ви автоматично втрачаєте вагу. Однак немає сенсу розподіляти споживання їжі на багато невеликих прийомів їжі. Оскільки 3 великі прийоми їжі на день можуть мати так само мало калорій, як 5 або 7 прийомів їжі на день. Навіть якщо серед них є кілька невеликих закусок.
Що відповідає вашій харчовій поведінці - невеликі закуски або великі страви?
Можливо, вам буде легше з’їсти 5-7 маленьких прийомів їжі на день, ніж 3 великі. Це цілком можливо і, отже, не так вже й погано, оскільки стільки інших важелів можна оптимізувати.
Однак ці багато страв або невеликих перекусів є проблематичними, якщо, наприклад, у вас є вогнище запалення в організмі.
Запалення - це проблема, з якою доводиться боротися вашому організму. Ваше тіло встигає працювати лише тоді, коли йому не потрібно турбуватися про вашу їжу. Коли він може зосередитись на запаленні.
Наприклад, якщо ви їсте майже 50 прийомів на тиждень, організм має 50 додаткових робіт для використання та обробки їжі. Крім того, при 50-разовому харчуванні нові бактерії потрапляють у ваш організм 50 разів. І ви взагалі не можете запобігти цьому поглинанню бактерій. Незалежно від того, наскільки стерильним ви робите їжу, кожна їжа містить бактерії.
Ці бактерії, як правило, теж непогані. Оскільки наша імунна система навчена боротися з бактеріями та нормально виводити їх через наш метаболізм. Якщо у вас вже є запалення в організмі, то, звичайно, додаткові бактерії шкідливі. І тоді краще, якщо ви їсте лише кілька разів на день. Тіло має боротися із зайвими бактеріями лише кілька хвилин на день.
Наш метаболізм робить хорошу роботу
Наш метаболізм добре розташований. Система запускається, як тільки ми вживаємо їжу. Підшлункова залоза виділяє інсулін, і печінка починає все переробляти. Речі розподіляються, а їжа ділиться.
Хороші інгредієнти виділяються в кров або лімфатичну систему, і наша метаболічна система, тобто наш метаболізм, обробляє їх. Погані речі усуваються із сечею та калом.
Обмін речовин - ваша працьовита робоча сила в організмі
Ви повинні думати про цей метаболізм як про працівника. Цей працівник запрограмований природою. На своєму тренінгу вона дізналася, що 21 прийом їжі на тиждень повинен прийматися та оброблятися.
Якщо тепер ви розширите ці страви майже до 50 прийомів на тиждень, оскільки між ними ви їсте невеликі закуски, трапляється таке: Розширюється трудовий договір, укладений із вашим метаболізмом. Ваш метаболізм повинен працювати більше, ніж насправді було домовлено заздалегідь.
Це може спрацьовувати протягом певного періоду часу, і тоді метаболізм також гарантує, що ви схуднете спочатку, а ваше самопочуття покращиться. Але в якийсь момент ваш метаболізм каже: «Навіщо я це роблю? Чи отримую я його за більшу роботу? »У якийсь момент вона більше не захоче працювати понаднормово, як це робить метаболізм.
Їжа, яку ви потім приймаєте у вигляді невеликих закусок, поки що залишається необробленою. Оскільки ваш метаболізм більше не хоче працювати понаднормово, не маючи при цьому жодної переваги.
Також колеги страйкують через невеликі закуски
Колеги з вашого метаболізму, тобто печінка, підшлункова залоза, шлунок та кишечник, також кажуть: «Навіщо працювати понаднормово, коли домовились, що приїжджає лише 21 прийом їжі на тиждень?» Там теж усе залишається. А несприятливі речовини, які можна знайти в їжі, не видаляються. Швидкий вихід більше не відбувається.
Тоді ці речовини в кінцевому підсумку гарантують набір ваги. Те, що ваше тіло обтяжене менш корисними речовинами, які викликають почуття дискомфорту. Маленький перекус між ними, який ви визнали хорошим, швидко стає тягарем.
Маленькі закуски - коли вигорання віщує катастрофу
Іноді тіло навіть вигорає. Вам стає погано, ви більше не можете займатись власною роботою і у вас підвищений рівень запалення. Якщо рівень запалення підвищений, наша система організму більше не працює належним чином, і ви більше не можете працювати на повну потужність.
Тому важливо дотримуватися цих 21 прийомів їжі на тиждень, якщо це можливо, і навіть не намагатися розподілити калорії, необхідні вам на день, на багато прийомів їжі.
Тобі вирішувати
Звичайно, не слід вважати, що багато невеликі закуски та страви завжди шкідливі для організму. Кінець світу не розпочнеться, якщо ви перетнете свій шлях із невеликою закускою між ними. Особливо ні, якщо ваші цінності хороші.
Якщо рівень запалення та фактор стресу низькі, багато чого вдалося досягти. Якщо тоді ви харчуєтесь здоровою та різноманітною їжею і не забуваєте займатися спортом, то час від часу багато невеликих прийомів їжі є нормальними.
Токсини навколишнього середовища, з якими ми нічого не можемо зробити, такі як електромагнітне випромінювання чи інші речі, набагато шкідливіші. Але якщо ви регулярно займаєтесь спортом і якщо ваше тіло у формі і здоровому стані, це добре 3-разове харчування в день. 5-7 менших прийомів їжі на день не обов'язково шкідливі. Однак це повинно вирішуватися індивідуально.
Регулярно ходіть до лікаря
Наприклад, я можу порекомендувати регулярно перевіряти свої життєві показники у лікаря. Здійснюйте повний аналіз крові раз на рік, щоб можна було переглянути рівень запалення. Також його можна використовувати для перевірки наявності хронічного запалення. Ваші показники жиру та багато інших значень також відображаються через загальний аналіз крові. Під час обстеження також буде виміряно ваш артеріальний тиск і плюс. Важливі притчі для здоров’я.
Чим здоровіше ваше тіло і чим різноманітніше ви їсте, тим кращі умови для щасливого, задоволеного та життєвого життя.
Запобігання запалення
У багатьох людей в організмі є запалення, про які вони навіть не підозрюють. Оскільки запалення не повинно викликати біль з самого початку. Якщо рівень запалення високий, причин може бути багато. Залежно від величини запалення, запалення вказує на затяжний застуду, запалення м’язів або сухожиль або серйозні захворювання. Лікар може за допомогою аналізу крові визначити рівень запалення.
Якщо ви зазвичай страждаєте від підвищеного значення запалення, тоді важливо, щоб ваш раціон був відповідним чином скоригований. Не варто просто приймати антибіотики від запалення. Вона колись повернеться. Важливо, щоб ви відповідно налаштували своє повсякденне життя, щоб показники запалення могли самостійно коригуватися вниз. Без хімічних речовин і без антибіотиків.
У цьому контексті дуже важливим є правило не їсти більше 21 їжі на тиждень. Важливо також, щоб в ідеалі була нічна перерва на 16 годин, протягом якої ви не їсте.
Можливо, ви чули про принцип 16/8. Ви не їсте нічого протягом 16 годин, і ви можете їсти протягом 8 годин. Також дозволяється невелика закуска. За 16 годин, коли ви нічого не їсте, ваше тіло встигає ефективно зменшити запалення. Це може зменшити рівень запалення і все одно мати достатньо часу, щоб з’їсти їжу.
Поради щодо боротьби з голодом
Звичайно, не завжди легко триразово триразово харчуватися. Якщо ви їдете на роботу або багато подорожуєте, 3-разове харчування неможливе. І якщо ви між цим зголодніли, то, звичайно, ви не можете просто нехтувати цим. Потрібна невелика закуска.
Тож я хочу назвати кілька речей, які не тільки допоможуть вам подолати голод у перервах між прийомами їжі, але й певною мірою дотримуватимуться правил триразового харчування.
Тому я завжди маю при собі яблуко та кілька горіхів, які допомагають мені підтримувати рівень інсуліну на колишньому рівні між ними. У той же час я стежу, щоб мій живіт не бурчав від голоду. Маленьку закуску легко знайти. Яблука багаті вітамінами і змушують почуватися ситими. А горіхи завантажені важливими білками, які чудово наповнюються і містять також багато мінералів.
Наприклад, фісташки мають ту перевагу, що спочатку їх потрібно очистити від шкаралупи. Це коштує часу і голод автоматично зникає. Тому насичення відбувається швидше, ніж з іншими продуктами харчування.
Авокадо ідеально підходить для споживання як невелика закуска між ними. Вони здорові, багаті вітамінами, і шлунок може швидко їх переробити. Хліб із спельта також дуже популярний і швидко приборкує голод. Овочі та велика кількість води завжди корисні для втамування голоду. Вони не надто навантажують організм, тому роблять чудові маленькі закуски.
Це залежить від вас
Ви бачите, що здорове харчування можливе, навіть якщо ви їсте лише 3 рази на день. І ви також можете помітити, що цілком можливо розвіяти невеликий голод між ними дуже простими речами. Але завжди важливо, щоб ви прислухалися до свого усвідомлення свого тіла і щоб ви знайшли правильний шлях.
Тож не дозволяйте ніяким новомодним тенденціям та передбачуваним експертам керувати вами. Ви вирішуєте своє тіло, і ви повинні визначити, що важливо і правильно для вашого тіла. Навіть коли невелика закуска є проблемою.