Масова фаза Це стоїть за конструкцією

Багато силових спортсменів вирішили закінчити рік в два етапи навчання підрозділити: Насипна фаза та Етап визначення. У тренуванні з обтяженнями існує велика суперечка, чи це дійсно необхідно для нарощування м’язів. Далі йдеться про Насипна фаза і що це приносить:

Що таке об'ємна фаза?

Коли Насипна фаза, Англійська: Наповнення - це період навчання, в якому мова йде лише про Нарощування м’язів йде. Автор цілеспрямоване навчання та харчування повинен якомога більше м’язової маси будується. Це також отримує м'язову м'язову масу часто набирала жирову масу. У професійному бодібілдингу зі сценічними амбіціями та змаганнями також говорять про міжсезоння.
Форма Насипна фаза також називають брудною масою, оскільки деякі спортсмени протягом кількох місяців опиняються "відстороненими" від фаст-фуду, солодощів та ін. Насипна фаза харчуватися саме цими «брудними» продуктами.

Протилежна форма брудної навалки - це худий налив. Мова йде про майже сухе нарощування м’язів. Lean Bulk, безумовно, є більш здоровим варіантом Насипна фаза, тому що є більш сувора увага до харчування.

Для чого призначена об'ємна фаза?

Насипна фаза служить для, нарощувати якомога більше м’язової маси якомога швидше. Сухе нарощування м’язів за допомогою дієти та тренувань дозволяє лише повільно нарощувати м’язи. Однак для багатьох спортсменів проходить занадто багато часу, перш ніж можна буде побачити видимі результати. Доданий Потім жир втрачається через фазу визначення, накопичену м’язову масу слід утримувати, формувати та робити видимою.

Як працює об'ємна фаза?

Це в Насипна фаза Просто неконтрольовано їсти - це помилка. Справа не в тому, щоб якнайшвидше деформувати власне тіло, а в тому, щоб прожити себе Надлишок калорій становить приблизно від 31 до 35 калорій на кілограм ваги Нарощуйте масу і особливо м’язову. Чим більше надлишок калорій, тим багатшою буде маса тіла.

Це буде с три-п’ять прийомів їжі, можливо додаткові гейнери та адаптований план тренувань, щоб забезпечити накопичення якомога більшої маси. Багато спортсменів майже повністю байдужі до того, якою мірою нарощена маса - це м’язи, жир і вода. Це повинно бути a якомога менше накопичення жиру мати місце там колись накопичені жирові клітини більше не руйнуються є. Вони просто спорожняються згодом. Надлишок калорій, як правило, також служить для того, щоб гарантувати оптимальне постачання м’язів і воно буде єдиним недостатність м’язів не відбувається.

Коли виконується об'ємна фаза?

A Насипна фаза виконується, коли спортсмен хоче наростити м’язову масу. Тому що Насипна фаза також один Збільшення жиру і тіло стає менш визначеним, спортсмени зазвичай вирішують це зробити Громіздка фаза в зимові місяці виконувати. Подальший етап визначення зазвичай закінчується незадовго до початку літа.

Як довго проводиться об'ємна фаза?

Зазвичай один бере Насипна фаза від трьох до дев'яти місяців. Це залежить від того, скільки м’язової маси ви хочете наростити і наскільки досвідчений спортсмен сили. Чим частіше спортсмен вже проводив етапи, тим швидше стає помітним успіх, коли м’язи проходять через М’язова пам’ять реагує набагато швидше. Але це не означає, що тренований спортсмен також нарощує більше м’язової маси. Але хто тільки починає з Нарощування м’язів починаючи у формі дві фази повинні стати займати час, щоб не товстіти.

Що потрібно враховувати в об’ємній фазі?

Під час тренування в Насипна фаза слід подбати про те, щоб Рівень тестостерону не падає. Це може стимулювати втрату м’язів, а не збільшення м’язів.

Крім того, Громіздка фаза не є приводом для надмірного вживання їжі. Також у Насипна фаза повинен бути на одному план харчування, відповідний фітнесу або збалансоване та здорове харчування, що складається з корисних жирів, достатньої кількості білка та довголанцюгових вуглеводів. Накопичення жиру не повинно бути занадто великим, інакше це може завдати шкоди здоров’ю. Ідеальний надлишок калорій становить 10-20% від добової потреби.

Що їдять в об'ємній фазі?

Як зазначалося вище, Насипна фаза дотримується здорове харчування. Це не повинно служити виправданням лише їсти фаст-фуд та солодощі. Тіло є в об'ємній фазі в основному залежить від білків. 1,8-2 грама білка на кілограм ваги повинно бути, якщо це можливо. Вуглеводи з довгими ланцюгами та корисні жири, такі як омега-3 жирні кислоти, повинні доповнювати раціон. Крім того, слід забезпечити достатню кількість вітамінів, вторинних рослинних речовин, мікроелементів та мінералів. Три-п’ять прийомів їжі на день є ідеальними. Також дозволяються невеликі закуски.

Так міг а День харчування у фазі наповнення зовнішній вигляд:

Вранці: багатий білками сніданок, такий як білкова вівсяна каша
Обід: Філе курячої грудки з овочами, наприклад курка пармезан
Як закуска перед тренуванням: білкові батончики, в ідеалі зробіть власні білкові батончики
Після тренування: харчування після тренування
Увечері: лосось та овочі, наприклад у вигляді рулету зі шпинату та лосося
Перед сном: варіації кварків з низьким вмістом жиру

Тіло може максимум від 150 до 250 грамів м’язової маси на тиждень нарощувати. Решта - жир. Тому не слід застосовувати штучні та хімічні засоби для більшого росту м’язів. З іншого боку, природні та домашні гейнери можуть бути ідеальним доповненням до звичайного харчування під час Насипна фаза бути.

Як проходить навчання в основному етапі?

Тіло потребує Оптимальна регенерація м’язів у фазі наповнення, щоб дозволити їм рости до максимуму. Це найкраще працює з Спліт тренування. 3-смуговий спліт є найбільш популярним. Розділення на 3 частини Дня відштовхування, Дня витягування та Дня ніг у Насипна фаза слід проводити лише один раз на тиждень з регенераційним днем, у день відпочинку між ними. Це оптимальне співвідношення тренувань та регенерації і, отже, ідеальне для максимальний ріст м’язів.

План тренувань в основному етапі може виглядати так:

Перш за все для Розминка Десять хвилин бігу на біговій доріжці або легкої їзди на велосипеді.

Понеділок: День штовханини
Вівторок: День відпочинку
Середа: День тяги
Четвер: День відпочинку
П’ятниця: День ніг
Субота: День відпочинку
Неділя: День відпочинку

Для Заспокойся Також бажано бігати бігом або кататися на біговій доріжці протягом десяти хвилин.

Масова фаза: Це говорить проти

Те, що ви багато їсте, автоматично не означає багато м’язів. Тіло лише нарощує стільки м’язової маси, скільки потрібно. Це пов’язано з людським розвитком. За часів нестачі їжі занадто велика кількість м’язів була шкідливою, оскільки вона витрачає багато енергії. Тож просто їсти і нарощувати м’язи не працює.

Зростання м’язів діє лише за допомогою м’язових подразників. І ці подразники не можуть мати необмежену силу. Тож там теж є межа. Це вже означає висококваліфікованих силових спортсменів М’язова пам’ять заважає нарощувати ще більше м’язів. Швидший ріст м’язів можливий завдяки м’язовій пам’яті, але не більше. Крім того, Синтез білка також обмежений. Це відрізняється від людини до людини, але коли досягається максимальна кількість м’язової маси, решта створюється як жир. І в цьому полягає ще одна велика проблема: Як тільки жирові клітини накопичуються, людина ніколи не може від них позбутися. Ви просто порожнієте. І чим більше жиру в Насипна фаза накопичується, чим більше додається нових жирових клітин.

Один момент не обов'язково говорить проти них Насипна фаза, але також призводить до обмеження для деяких спортсменів. Організм власний Гормональний склад, Наприклад, рівень тестостерону визначає сферу, в якій можна нарощувати м’язову масу. Межа зростання не однакова для будь-якої людини.

Наступні Етап визначення може в гіршому випадку призвести до втрати м’язів. Однак розпад м’язів можна запобігти. Ви можете знайти заходи для цього у відповідній статті.

Насипна фаза: переваги та недоліки з першого погляду

Переваги об'ємної фази:

Достатній запас поживних речовин
Швидкі результати
Фаза подібна до розвитку людини

Недоліки об'ємної фази:

Відкладень жиру може швидко стати занадто багато
Багато фізичних обмежень
Подальша фаза дієти може коштувати вам м’язової маси
Накопичені жирові клітини залишаються назавжди

Масова фаза: підсумок

Якщо сухе нарощування м’язової маси триває занадто довго, ви можете Насипна фаза з подальшим етапом визначення. Однак обов’язковою умовою є це не їдять надмірно стає. В Насипна фаза важливо одному збалансоване та здорове харчування звернути увагу. Якщо ви накопичуєте занадто багато жиру, згодом буде важко знову розщепити його. Достатнє відновлення фізичних вправ також важливо для максимального росту м’язів. Крім того, Насипна фаза Також рекомендується лише силовим спортсменам, які певний час займалися силовими тренуваннями.