Масова фаза з 3500 калоріями (нарощування м’язів)
Привіт, хлопці, я намагався набрати 3000 калорій протягом декількох місяців. Однак я все ще маю вагу. Тепер моє запитання: 3500 калорій занадто багато чи все ще недостатньо, якщо ви займаєтеся 6 разів на тиждень (3 × футбол, 3 × тренажерний зал)? (Тривалість навчання 2 години) Дякую за відповідь.
Дані: 1,85 м, 63 кілограми, ніяких захворювань чи чогось іншого, 17 років
2 відповіді
Якщо ви виявите, що ви не набираєте вагу, тобто ви не набираєте вагу, то вам доведеться збільшити кількість калорій у вигляді вуглеводів і збільшити потреби в білках.
Добре, що ви даєте інформацію про свою вагу, зріст, вік, хвороби, ліки тощо.
подібні запитання
Ранок: 250 г тостів з цільнозернового борошна + 100 г арахісового масла (1280 ккал)
Обід: 220 г рису + 200 г креветок + 100 г овочів (950 ккал)
Вечір: 200г вівсяних пластівців + 200мл молока + 4 яйця (1200 ккал)
Загалом це майже 3500 ккал
Це добре?
(16 років, 170 см, 60 кг, хардгейнер)
Зараз я їв від 3000 до 3500 близько 2,5 місяців і майже не накопичував жиру.
Отже, якщо я роблю фазу наповнення і відразу починаю з калорій, які я хочу прийняти в кінцевому підсумку (звичайно, тоді я набираю трохи більше жиру), організм звикає до калорій через певний час, і тоді мені доводиться додавати все більше і більше калорій візьми мене, щоб я продовжував набирати вагу?
Привіт, я в громіздкій фазі, мені 18 років і зріст 178 см і вага 63 кг, скільки калорій я повинен їсти на день? і що ви рекомендуєте нарощувати швидше ?
Це занадто багато, я маю на увазі, що я 16 чоловіків 175 см 55,7 кг
Наразі я намагаюся набрати вагу, і, оскільки я досить погано поїдаю, я хотів з’ясувати, чи є щось на зразок глоболі або таблеток, що стимулюють апетит, які я можу отримати від лікаря чи аптеки без рецепта.
Я вже намагався споживати рідкі калорії у вигляді масових коктейлів, але мені дуже важко споживати 3000-3500 калорій.
Я не можу отримати свої 3000 калорій на день. Зараз я перебуваю в основній фазі. Я тренуюся 4 місяці і вже набрав 3 кг. Це досить добре. Йдуть і Гайнц. Я набрав 5 см на біцепсі. Грудна клітка 102см.
Розмір: 1,93
Вік: 16 1/2
Вага: 77
Отже, я дуже високий і худорлявий і маю проблеми з отриманням калорій на день. Протягом тижня, коли я йду до школи, з’їдаю близько 2000 калорій!
Я можу їсти лише завтра, а також в обідню перерву та після роботи. Як це зробити 3-разовим прийомом їжі, щоб отримати свої 3500 калорій? Я був у громіздкій фазі 9 місяців. А я в роздріб
Привіт, згідно з додатком YAZIO, щоб набрати вагу, я повинен спожити 2271 калорію (171 см, 43 кілограми). Я стежу за цим близько тижня і набрав лише 300 грам. Ось чому я хочу збільшити споживання калорій до 3000. Зараз мені важко їсти, і 2271 калорія для мене багато, бо я до цього не звик. Як я можу це змінити і отримати свої 3000 калорій?
Привіт, я читав, що для набору ваги потрібно перевищити потребу в калоріях. Отже, якщо нормальна потреба становить близько 2000 калорій і ви хочете набрати вагу, вам доведеться з’їдати близько 3000 калорій на день (якщо ви не хочете місяцями чекати першого кілограма жиру). Проблема в тому, що навіть 2000 рік здається мені дуже багато (наприклад, якщо я їжу макарони з соусом, я не можу отримати більше 500 або 600 калорій). Що б ви могли з’їсти, щоб отримати 3000 калорій, але не живучи на фаст-фуді, шоколаді та колі?
Зараз я перебуваю у масовій фазі, коли я вживаю 3000-3500 калорій на день. Зазвичай я використовую лише 2000 Ккал. Тепер я хотів запитати, як часто мені слід ходити на тренування. На даний момент я дуже не хочу їхати, бо боюся, що спалю занадто багато калорій, і мені знадобиться більше часу, щоб досягти цільової ваги. Тому я був би радий почути вас.
Я хочу надати м'язову масу, особливо на стегнах і сідницях, але я боюся набирати велику вагу на животі під час фази маси, оскільки вона, як правило, трохи жирна, і я хочу, щоб жир пішов
тренуйтеся по-справжньому важко, з великою вагою та дисципліною, і знайте, що моєму тілу потрібно багато калорій для нарощування м’язів
Мені особливо хочеться правильно сформувати сідниці, і це можливо лише в тому випадку, якщо я багато їжу і наполегливо тренуюсь або?
хтось мав досвід роботи з цим?
Привіт, я хочу нарощувати м’язи в період Корони. Зараз я роблю об’ємну фазу і з’їдаю більше калорій, ніж потрібно моєму організму. Я хлопчик 17 років, маю 78 кіло і зріст 189 см. Однак сьогодні я вже спожив 3500 калорій. Чи існує якась межа, яку я не повинен переступати? Сьогодні я вже з’їв 145 грамів білка. Але що стосується калорій, я думаю, що їх не так багато для мого організму. Тепер моє питання полягає в тому, чи існує верхня межа, чи я можу їсти стільки, скільки хочу. Lg
Я з’їдаю 3000-3500 калорій на день. Зберігайте мою вагу, щоб не набирати вагу так швидко. Якби я з’їв зараз 1500 калорій, наприклад, я швидко схуднув би?
Тож ідіть тренуватися близько 2 місяців. 3 рази на тиждень. Я вже відносно добре це побудував.
16 років 1,88 заввишки 75 кг окружність біцепса 34 см
У мене немає більш детальної інформації про розміри та розміри. Тож я поінформував себе та прочитав, що мені потрібно близько 3000-3500 ккал. Тож якщо я не набираю вагу, то більше.
Але як я повинен отримати 3000 ккал за один день? Я не можу їсти піцу, шоколадні гамбургери і так далі щодня. Або це? Я знаю, що насправді доводиться їсти набагато більше. Тож, що я вживаю протягом дня, вівсянку з какао та молоком вранці. Опівдні звичайний обід (піца, м’ясо, картопля тощо). Але що я можу їсти між перервами та вечерею?