Медитація в єдиноборствах Бойові мистецтва, розумова підготовка, тхеквондо, тренування
Медитація практикується як релігійний та духовний ритуал у різних культурах протягом декількох тисячоліть. На відміну від Європи, медитація розглядається як філософія життя в азіатських релігіях. В Європі це в основному відоме як процедура розслаблення.
Основний принцип
Через історію розвитку медитації в психології ще не встановлено стандартизованих форм, можна описати лише загальні принципи. Метою медитації є досягнення стану внутрішнього занурення. Це може здійснюватися в самих різних положеннях відпочинку, таких як лежачи, сидячи, стоячи на колінах і сидячи, схрестивши ноги.
У медитації розрізняють дзен-медитацію та рецептивну медитацію. Під час медитації дзен концентрація не спрямована і безцільна. Кожен образ і кожна думка дозволяють розширити свідомість. Під час концентративної медитації слухач фокусується на слові, звуці чи предметі. Наприклад, він буде супроводжувати власне дихання такими словами, як "ein" і "два".
Медитація в бойових мистецтвах
У різних традиційних бойових мистецтвах, таких як тхеквондо, медитація має своє власне використання і є традицією для спортсменів/артистів. Медитація часто використовується у так званих "внутрішніх єдиноборствах", таких як тай-чі. Філософія полягає в тому, що тверде можна перемогти м’яким, оскільки останнє не чинить прямого опору першому. Ця філософія має кілька позитивних функцій для спортсмена: Усі техніки та рухи в цілому виконуються більш плавно. Тіло сприймається більш свідомо і краще контролюється. Розум, душа і тіло об’єднуються і можуть дуже точно працювати одне з одним.
Медитативні вправи для майстрів бойових мистецтв
Медитативні вправи вважаються найскладнішим шляхом до саморелаксації. Сьогодні важко переконати майстрів бойових мистецтв у медитації, тому що цей "шлях до старої форми медитації" класичної медитації "дуже складний і трудомісткий. Крім того, медитація досить чужа більшості людей. Багато майстрів бойових мистецтв думають про "невпевненість у собі" або щось подібне, тоді як медитація є основою гарної техніки та точності в бойових мистецтвах. Медитацію також можна охарактеризувати як стан психіки „Порожній”. Держава, в якій розраховуєш лише ти. Стан абсолютної свободи і розслабленості. Стан, при якому людина усуває всі впливи навколишнього середовища (контролюйте свої емоції, замість того, щоб ними керувати)
Місце і час медитації
Дуже важливо, де і коли медитувати. Як правило, не слід медитувати на повний шлунок і, перш за все, слід витрачати достатньо часу, адже час - це те, що вам потрібно! Перш за все вам знадобиться терпіння. Знайдіть місце, де панує тиша, а повітря свіже. Тож вигідно медитувати на відкритому повітрі.
Пози для медитації та варіанти медитації
Під час медитації існує безліч різних поз. Я опишу вам деякі з них. Спочатку спробуйте їх усіх. Зрештою, правильна постава залежить від вас. Я сам віддаю перевагу традиційному «сидінню лотоса». Однак для новачка це буде досить складно, оскільки в той же час потрібна еластичність. Я рекомендую новачкові медитувати лежачи.
Позиція лотоса (для досвідчених)
Поза лотоса - це, мабуть, найвідоміша поза сидячи в медитації. Ваша права нога - на лівому стегні, а ліва - на правому. Тримайте спину прямо, а очі закривайте. Будьте обережні, щоб голова не опустилася.
Позиція лотоса у формі "молюсків"
Сядьте прямо. Потягніть одну ногу до внутрішньої сторони стегна, а другу ногу поставте схрещеною проти іншого стегна підошвою стопи догори. Знову ж таки, слід тримати спину прямо, щоб краще контролювати своє дихання. Очі залишаються закритими. Руки зазвичай вільно лежать на колінах.
Сидіння на підборах
Сядьте на п’яти, зігнувши коліна так, щоб ноги утворювали трикутник. Якщо стає некомфортно, можна підкласти під нього подушку. Однак я рекомендую не використовувати подушку якомога більше, оскільки однією з цілей має бути придушення болю.
Положення схрещених ніг
Сидячи, схрестивши ноги, ви схрещуєте ноги лише вільно. Коліна, таким чином, лежать над підлогою. Тут також важлива вертикальна постава. Одна з можливостей - покласти руки на коліна з відкритими долонями.
Ця поза для медитації досить зручна і приємна. Ляжте на спину і покладіть руки на живіт або поруч з тілом. Ви повинні стежити за тим, щоб не заснути. Тіло може стати втомленим і млявим через відсутність чутливості до потоку дихання. Тому потрібно бути дуже обережним щодо свого дихання.
Ворота до себе
Отримавши позу, потрібно заспокоїтися і повірити в себе.
Почніть з усвідомленого усвідомлення тіла.
Відчуйте контакт із землею і сприймайте його. На 100% зосередьтеся на своєму тілі.
Стати своїм глядачем.
Спробуйте розслабити всі м’язи і розпустити їх.
Тепер уважно стежте за своїм диханням. Вони відстежують ваше дихання від вдиху до видиху. Ваше дихання протікає до середини тіла (приблизно на 1 см нижче пупка) і знову піднімається до максимуму.
Всі зовнішні подразники вже не втручаються.
Коли ви думаєте, що досить медитували, просто зупиніться і поверніться до себе. Свідомо розтягуйтесь і розтягуйтеся, і глибоко вдихайте і вдихайте.
Медитація може тривати хвилини, години, місяці чи навіть роки. Час повністю залежить від вас.
Медитація - це таємне і святе багатство нашого серця.