Меню для вагітних, рекомендоване Кармен Брума -, натхнення щодня

кармен

На 3 триместр вагітності, Кармен Брума, Дівчина телеведучої Мірча Бадея, рекомендовано меню для вагітних (детально за днями).

Ось як виглядає тиждень на 7-му місяці вагітності з поживної точки зору ( Кармен Брума наразі накопичилося 6 з половиною кг):

Вранці: 2-3 скибочки цільнозернового хліба (або сухариків) з рікоттою плюс перець капія
Кава або чай
Перекус - 2 жмені сирого мигдалю
Обід - 100-150 гр запеченої курячої печінки з салатом з капусти
Перекус - 1 невеликий йогурт (150 гр, не більше 2% жиру, але не 0%) з 3-4 чайними ложками сирого гарбузового насіння
Вечеря - лосось на грилі (100-150 гр) зі шпинатом (свіжий або соте)

Ранок - Омлет з грибами (з 3-4 яєць без олії) з томатним салатом і 2-3 скибочками цільнозернового хліба або сухарів
Кава або чай
Перекус - 2-3 чайні ложки насіння кунжуту, змішані з чайною ложкою меду (і трохи води для утворення пасти)
Обід - яловичина на грилі (150-200 гр) з вареною або обсмаженою брокколі
Перекус - 100 г урди, змішаної з кропом, трохи оливкової олії і 2-3 чайні ложки сирого насіння соняшнику
Вечеря - 100-150 гр лободи (вареної) з базиліком, помідорами, петрушкою

Вранці - 2-3 скибочки цільнозернового хліба, змащені пастою з сардин (запечені сардини або консервовані у власному соку або олії, змішані з 1-2 чайними ложками вершкового масла, болгарського перцю і стебла селери;
Кава або чай
Перекус - банан та ківі
Обід - Куряча грудка, 150-200 гр, смажена з томатним соусом (бажано свіжі помідори)
Перекус - невеликий йогурт (до 2% жиру, 150 гр)
Вечеря - індичка (100-150гр) в духовці або на грилі з грибами (4-5 великих грибів у духовці або на грилі). Решту читайте тут.