Меню на 1 тиждень для схуднення стегон - Блог

меню

Оскільки целюліт і непокірний жир часто накопичуються в стегнах, і позбутися їх є справжньою проблемою, ось кілька прикладів меню втратити стегна і живіт, продовжуючи потурати собі.

Ідеал - це провести антицелюлітна дієта принаймні за тиждень до повернення до здорового, збалансованого харчування.

Не соромтеся включити в це типове меню кілька спортивних сесій, таких як плавання, біг підтюпцем, фітнес тощо, щоб результати були ще більш переконливими.

Як ефективно втратити стегна ?

Немає секрету! Щоб втратити стегна, вам потрібно буде створити режим спорту і харчування. Очевидно, віддайте перевагу спортам, для яких потрібні стегна, такі як плавання, але також відкрийте для себе ці незвичайні види спорту, які дають вражаючі результати, такі як аквабайк або аквагім. Потім зосередьтеся на продуктах, які допоможуть вам усунути жир, а не зберігати його.

Щоб швидко втратити стегна, ось кілька простих порад: ми їмо менше солі, п’ємо щонайменше 1,5 літра води на день, кидаємося на фрукти та овочі, займаємось спортом, спортом, спортом (думайте, що танцювати, пілатес, катання на роликах і велосипед особливо ефективні). Під душем обприскуйте один одного холодною водою і насолоджуйтесь лімфатичним масажем. Потім ми їх балуємо, добре обробляємо кремами і доглядаємо саме за ними. Можливо, ви не отримаєте стегна своєї мрії всього за тиждень, але ви будете здивовані, побачивши результати цього методу. Нічого подібного, щоб перенадути вашу волю і продовжити шлях мудрості !

Тиждень меню та з рецепти втратити стегна

Ось меню світло але смачно ефективно втрачати стегна, не дуючи його задоволення. Однак не соромтеся пригостити собі нежирну закуску калорій вранці та під час перекусу, щоб уникнути небажаної тяги до закусок.

Понеділок

Сніданок:

  • Лимонний чай
  • Два скибочки цільнозернового хліба, приблизно 50 грам.
  • Трохи вершкового масла, приблизно 10 грам.
  • Сир з корицею.

Обід:

  • 100 грам сочевиці.
  • Куряча грудка.
  • Шматок цільнозернового хліба.
  • Два квадрати шоколаду (по можливості темного)
  • Банан.

Обідати:

  • 150 грам білої риби.
  • Овочевий суп (будинок).
  • Йогурт, щоб підсолодити медом, кленовим сиропом або сиропом агави. Ми уникаємо рафінованого цукру.

Вівторок

Сніданок:

  • Гарячий напій, такий як чай, кава або гарячий лимон.
  • Вичавлений апельсиновий фруктовий сік.
  • Маленька миска вівсянки.
  • Йогурт.

Обід:

  • 80 грам цілих або напівповних макаронних виробів.
  • Фарш-стейк, приготований без жиру.
  • Кабачки на грилі зі столовою ложкою оливкової олії.
  • Плід.

Обідати:

  • Салат з тунця.
  • Сир або порція сиру.

Середа

Сніданок:

  • Маленька миска мюслі з знежиреним молоком.
  • Гарячий напій, такий як чай, кава або гарячий лимон.
  • Плід.

Обід:

  • Порція лосося з щавелем.
  • 100 грам цільного або напівцільного рису.
  • Шматок сиру.
  • Плід.

Обідати:

  • Два органічних яйця, зварених укрутую, якщо це можливо, або два скибочки шинки.
  • Овочевий суп.
  • Звичайний йогурт для підсолоджування медом, кленовим сиропом або сиропом агави.

Четвер

Сніданок:

  • Миска з блякою з трохи сухофруктів.
  • Дві ягоди.
  • Гарячий напій, такий як чай, кава або гарячий лимон.

Обід:

  • Домашній суп з цвітної капусти.
  • Котлета з індички на грилі без жиру.
  • Домашній фруктовий салат.

Обідати:

  • Стейк з тунця з мигдалем.
  • 200 грам шпинату на пару.
  • Квадрат темного шоколаду.

П’ятниця

Сніданок:

  • Два сухарі шведського хлібного типу.
  • 10 грам вершкового масла.
  • Морквяно-апельсиновий сік, якщо у вас є витяжка, інакше вичавлений апельсиновий сік.
  • Гарячий напій, такий як чай, кава або гарячий лимон. .

Обід:

  • Месьє кроке з баклажанами, помідорами, шинкою та грюєром.
  • Звичайний йогурт для підсолоджування медом, кленовим сиропом або сиропом агави.

Обідати:

  • Круглий кабачок, фарширований тунцем.
  • Шматок сиру.

Субота

Сніданок:

  • Миска вівсяних пластівців.
  • Вичавлений грейпфрутовий сік.

Гарячий напій, такий як чай, кава або гарячий лимон.

Обід:

  • Каструля з куркою, морквою та квасолею з дуже мало жиру. Плід.

Обідати:

  • Смажений стейк з лосося.
  • Порція рататую (в ідеалі домашнього приготування).
  • Звичайний йогурт для підсолоджування медом, кленовим сиропом або сиропом агави.

Неділя

Ми розважаємось у неділю, обережно !

Сніданок:

  • Банановий млинець.
  • Звичайний йогурт для підсолоджування медом, кленовим сиропом або сиропом агави.
  • Смузі для детоксикації з яблуками, бананами та малиною.
  • Гарячий напій, такий як чай, кава або гарячий лимон.

Обід:

  • Порція легкого кішу з козячим сиром та цибулею-пореєм.
  • Невеликий зелений салат, приправлений злегка оливковою або горіховою олією.
  • Фрукт на десерт.

Обідати:

  • Домашня брускетта на сільському хлібі з оливковою олією, помідорами, сирою шинкою та моцарелою.
  • Звичайний йогурт для підсолоджування медом, кленовим сиропом або сиропом агави.

І ось вам тиждень смачного меню для досягнення своєї мети: схудніть стегна, тонізуючи та формуючи їх. Для цього протягом тижня під час занять спортом дотримуйтесь цього меню до листа і не соромтеся повторювати його принаймні двічі на місяць, щоб побачити всі переваги.

Поступово ви побачите, як целюліт зникає, коли ваші стегна починають тонізуватися і формуватися. Вибирайте модні маленькі вузькі джинси, які так довго спостерігали за вами !