Меню рішення Kilo "Ізабель Хуот, все готується в мундштуці JDM
Погляньте на цю статтю
Незалежно від того, щоб схуднути на кілька кілограмів або зберегти свою вагу, Ізабель Хуот знову відповідає за рішення меню Les Kilo, видання, наповнене кулінарними творіннями, яке тримає режим їжі на безпечній відстані.
У цій новій книзі дієтолог та дієтолог бере людей за руки, не залишаючи місця для невдач завдяки своїй новій програмі здорового харчування.
"Це інструмент" під ключ ", який дає людям безліч інструментів, які відповідають за своє здоров'я. У вас є все меню, розраховане на двох людей, ваші рецепти, ваші списки покупок. », - пояснює вона.
Три місяці
Поширюється на 12 тижнів, оскільки "за три місяці, каже Ізабель Хуот, ваші харчові звички закріплюються", меню розробляється з ранку до вечора, з понеділка по п'ятницю, з додатковим бонусом двох ідей для закусок щодня.
Рецепти швидко і легко зробити, щоб полегшити перехід до нових звичок. Все починається з підрахунку калорій. Ще один спосіб допомогти людям досягти цілей, які вони поставили перед собою на початку року.
«Найчастіше приймаються рішення про схуднення чи здорове харчування. Люди хочуть це зробити, але не знають, з чого почати », - пояснює Ізабель Хуот.
Два або більше
Щоб зробити своє управління програмою ще простішою, Ізабель Хуот створила щотижневий список продуктів. Отже, ви не можете помилитися зі своїм урожаєм їжі. Ініціатива також дозволяє залучати дітей.
"Якщо ти один, ти просто ділиш на двох, а якщо ти сім'я, ти множиш на два. Я вражений, але багато-багато людей роблять це сім'єю. Очевидно, ви не розраховуєте калорії для дітей, але вони люблять рецепти. "
Окрім заморожування частини придбаної їжі, Ізабель Хуот пропонує перерозподілити її в інших рецептах.
«Я намагаюся мінімізувати рахунок за продовольчі товари та відходи. Якщо ви купуєте банку сметани з низьким вмістом жиру і просто маєте рецепт, який це приймає, ви марно витрачаєте її. Якщо ви купите велику цвітну капусту, вона буде часто повертатися. "
Суттєвий вибір
Щоб не відступати від програми «Меню Кіло» та не піддаватися спокусі не їсти, і не їсти заморожені страви, певні продукти повинні бути завжди під рукою.
Оскільки "більшість сімей не знають, що їстимуть о четвертій, коли ключовим є приготування", - каже Ізабель Хуот, - у коморі та холодильнику є найнеобхідніше.
Серед найнеобхіднішого: консервна банка нуту, консервна банка тунця, заморожені овочі, зернова основа або макарони з цільної пшениці та яйця.
З 5 до 10 основних продуктів харчування дієтолог уточнює, що можна навіть скласти з десяток прийомів їжі. "Я б додав молоко, сир; можна зробити фрітати, каррі з нуту, кус-кус з нутом, макарони з тунця. "
Можливостей не бракує, як у книзі “Les menus Kilo solution”, яка зараз у продажу.
Залишайтеся мотивованими. навіть у вихідні
Демонструючи смачний асортимент рецептів білків та вітамінів, що складається з салатів, бутербродів та м’яса, які слід вживати протягом тижня, Ізабель Хуот використовує книгу «Меню рішення Кіло», щоб надати багато порад, щоб зберегти те, про що вона дізналася по суботах. і неділі.
“У вихідні дні ви хочете розважити, ви хочете піти в ресторан. Нас не слід знущатись у соціальних обставинах. Це не працює в довгостроковій перспективі », - каже вона.
Не забувайте про овочі
У цьому сенсі просте правило може бути дуже ефективним. “Почнемо з основ: половина вашої тарілки овочів і пісний білок. Ви можете піти в ресторан: намагайтеся їсти нежирне м’ясо, не соромтесь і скажіть офіціанту: «Я хочу вдвічі більше овочів». "
З іншого боку, каже Ізабель Хуот, краще бути обережним, щоб не знищити все, що було зроблено з точки зору здоров’я за попередні п’ять днів, з понеділка по п’ятницю.
“Тижнями ти розумієш принципи здорового харчування. Не псуйте це на вихідних піцою та путиною, бо ви працюєте цілий тиждень у збалансованому меню. "
Пригода для багатьох
Дієтолог та дієтолог також має поради, як покласти всі шанси на хороший бік і подолати відсутність мотивації - головного бар’єру, який заважає прийняти нову поведінку, пов’язану з конкретною метою, яка стосується проблеми ваги.
"Як ти залишаєшся мотивованим?" Ви робите це у дуеті, з колегами. Це підтримка групи. Однією з причин успіху Minçavi та Weight Watchers є засідання групи. Крім того, не слід сильно тиснути на конкретну мету; краще ставити невеликі цілі. "