Менопауза - дієта
Приблизно кожна третя жінка без проблем переживає менопаузу (клімактеричну): вона почувається продуктивною і навряд чи її турбують типові симптоми менопаузи, такі як припливи, настрій, порушення сну або втома.
Морська риба та горіхове масло захищають судини
Фахівці з питань харчування рекомендують вживати лише незначну кількість продуктів тваринного походження як частину здорового харчування, оскільки насичені жирні кислоти, які вони містять, сприяють розвитку артеріосклерозу. Ненасичені жирні кислоти, які містяться в певних рослинних оліях, насінні та горіхах, дешевші. Поліненасичені омега-3 жирні кислоти мають абсолютно судинний захисний ефект
Незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти сам; Поживні речовини містяться переважно в водоростях, рослинах і морській рибі. Він знижує артеріальний тиск і рівень ліпідів у крові, пригнічує утворення тромбів і стабілізує серцевий ритм. "> Омега-3 жирні кислоти і, отже, важлива частина здорового харчування. Вони містяться в жирній морській рибі (скумбрія, лосось, оселедець, сардина), але також міститься в горіховій, ріпаковій та соєвій олії.
Також вторинні рослинні речовини, наприклад флавоноїди та каротиноїди
"> Каротеноїди можуть запобігти атеросклерозу: вони містять антиоксиданти - також звані поглиначами радикалів - які можуть пригнічувати вплив судин, що пошкоджують холестерин ЛПНЩ. Є також вказівки на те, що вітамін В9
"> Фолієва кислота благотворно впливає на артерії: мабуть, цей вітамін групи В може знижувати високий рівень гомоцистеїну в крові. Підвищений рівень гомоцистеїну може бути причиною артеріосклерозу так само, як підвищений рівень ліпідів у крові. Підвищений рівень гомоцистеїну часто спричинений дієтою, що багата продуктами тваринного походження та не містить продуктів тваринного походження Фрукти та овочі є.
Молочні продукти для кісток
Однак прохання їсти багато фруктів та овочів не повинно спонукати жінок у менопаузі відмовлятися від молочних продуктів. Кварк, сир, йогурт та молоко важливі через високий вміст кальцію в менопаузі для запобігання остеопорозу.
Хороший запас вітаміну D також важливий для запобігання остеопорозу: ця поживна речовина забезпечує всмоктування кальцію в кишечнику та вбудовування його в кістки. Вітамін D міститься в певних кількостях у молочних продуктах, рибі, яєчних жовтках та грибах. Однак значна частина утворюється самим тілом під впливом сонця. Щоденне перебування на відкритому повітрі настільки ж важливо для жінок, які переживають менопаузу, як і багата кальцієм дієта.