Менопауза і бажана вага; лікар
Коли я попросив палити гаряче тіло, менопауза була не зовсім тим, що я мав на увазі ....
Менопауза - для багатьох жінок це означає припливи, перепади настрою та зайві кілограми. Це не обов'язково сексуально ....
Коли Гела Лер підійшла до мене і запросила на тему «БАЙ, БАЙ ТРАУМФІГУР? ЯК ПРАЦЮЄ БЛАГОБУТНИЙ ВАГА ВІД 40? АБО 50? " Мені не потрібно було двічі думати про те, щоб писати.
Однак важко було зупинитися на одній темі і не написати цілого роману.
Повернемося до менопаузи. Приблизно з середини 40-х років багато жінок багато чого змінюють у житті. Ми більше не потрібні дітям, ми закріпились на роботі і можемо сумніватися, чи це все, що ми можемо очікувати зараз.
Зараз, усіх часів, наше тіло робить те, що хоче. Фунти приходять і залишаються. Те, що допомагало в молоді роки, вже не працює. Багатьом жінкам важко погодитися з тим, що деякі двері нарешті закриваються: завагітніти вже неможливо, ми можемо забути DSDS або GNTM. А бажана вага або навіть фігура, про яку мріяли, мабуть, залишилася в минулому.
Тема Втратити вагу є складним: починаючи з різного Форми харчування, мати Переконання, про Дієтичний досвід а емоції - все має значення. Особливо з цим Блог-парад Я справді усвідомлюю, скільки різних точок зору існує на тему "менопауза та бажана вага".
Жінки, які завжди були дуже стрункими, часто особливо суворі до себе: Дієти, Харчові добавки, Таблетки, спортивні програми - все випробувано, нічого не допомагає. Навпаки, вага часто зростає. Жінки ненавидять одне одного, хотіли б обмінятись своїми тілами і відчували себе повними невдачами. Той факт, що улюблені джинси вже не підходять, вважається особистим нападом. Або це були звірята, які вночі роблять наш одяг щільнішим? Урсула Кіттнер надає це пояснення у своєму внеску цього року. Дуже мало жінок вірять у це, тому ми звинувачуємо себе.
Я люблю спочатку пояснювати їх Факти. Тоді всі розуміють: це ніколи не «провал» дівчат, а повний провал дієт. Вони фактично ніколи не працюють, і починаючи з менопаузи, організм встановлює нові правила.
Схуднути під час менопаузи цілком можливо, але доведеться робота з тілом. Не проти нього.
Неправильні очікування
Жінка не хоче терпіти зайві кілограми і приймає рішення про дієту.
Є завжди Модні дієти або дієти, які також (або особливо) застосовуються у жінок у менопаузі вражаючі результати обіцянка.
10 кг за 10 днів? Звичайно, немає проблем .... соціальні медіа та райдужна преса обіцяють нам.
Але давайте підрахуємо.
З середнім показником Вимога до калорій з 2000 калорій на день і припускаючи, що один кілограм жиру дорівнює приблизно 7000 калоріям, нам доведеться вживати приблизно 70 000 калорій менше, ніж ми використовуємо.
Звичайно, це не спрацює через 10 днів.
Якщо говорити чисто математично, це було б можливо за 35 днів (35 днів по 2000 ккал), абсолютно без їжі. Але організм не працює за правилом трьох.
Тіло людини - майстер адаптації
Тут ми підійшли до другої проблеми:
Людський організм професійний у Адаптація. Тільки так людство пережило голод. Якщо ми знаходимось під нашим більше 2 днів Швидкість базального метаболізму залишайтеся, всі системи вимкнені.
Ми втомлений, ми холодний і ми маємо навряд чи якась енергія для повсякденного життя.
Це тоді буде М’язи розбиті, щоб позбутися "марнотрат енергії". М’язи споживають набагато більше енергії, ніж жирова тканина. Навіть якщо ми нічого не робимо. Це назавжди зменшує наше споживання енергії! До речі, це стосується як чоловіків, так і жінок.
Але жінки особливо "знедолені":
Самка виробляє жирову тканину естроген. У дуже малих кількостях, але організм досить чутливий. Коли яєчники повільно зменшують вироблення естрогену під час менопаузи, жирові клітини повинні втрутитися. Це означає, що навіть якщо ми їмо менше, організм тримається на запасах.
"Проблеми" починаються на багато років раніше: Мускулатура регресує. Щороку проливається близько пів фунта. Якщо ми повністю неактивні і майже не рухаємося, це йде ще швидше. Оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жиру, навіть коли вони перебувають у стані спокою, потреба в енергії та наша зменшуються Швидкість базального метаболізму раковини. Щороку трохи більше ....
Якщо тоді період і овуляція якщо ви цього не зробите, це приблизно на 200-300 калорій менше на день.
І навпаки, це означає:
якщо ми маємо своє харчування Ні регулювати, ми отримуємо. Для того, щоб підтримувати вагу, ми повинні були б відповідно їжте менше. Або рухатися більше. Або найкраще рішення: обидва разом.
Ще однією причиною зайвих кілограмів є стрес і нестача сну. Сама по собі обширна тема, про яку я писав неодноразово. Ось лише один із багатьох моїх внесків.
Поза від нашого бурхливого способу життя, менопауза також є стресом. Припливи та недосип? Багато жінок можуть сказати вам щось про це.
Не забувайте: Стрес, який ми також створюємо для себе. Саме тому, що ми захищаємось від кілограмів і прагнемо до мети, яку природа не передбачала для нас.
Нереалістичні цілі
Багато жінок, які мене знаходять, мають дуже конкретне уявлення про те, скільки ваги вони хочуть скинути. Або якою високою може бути «вага мрії».
Завжди запитую, звідки саме береться цей номер? Це вага, яку ви коли-небудь без зусиль тримали протягом певного часу у своєму дорослому житті?
Або це вага, який ти мав у той час, коли ти був молодий, безтурботний та щасливий? Принаймні на згадку.
Ми повинні знати, що нам вдасться досягти цієї ваги. Що ми все ще не можемо повернути час назад.
Ми - жінки в розквіті сил і допомагаємо своїм тілам, коли приймаємо трохи більше ваги. У 20 років дівчата все ще можуть виглядати одинадцятьма, якщо вони супер худі. З 50 плюс ми зазвичай виглядаємо старшими на обличчі. Жирові тканини пом’якшують зморшки ....
Перш ніж заздрити, не забувайте: жінки старше 40 - це як лампочки: ясні 40-ті краще, ніж матові 25-ті. Це виходить із чудової статті Рабеї Кіс.
Краще не прив'язуватися до числа на вагах. Виміряйте хід рулеткою. Або замість бажаної ваги встановіть зручну вагу. Але це може бути на кілька кілограмів вище. Важливо, щоб ми почувались добре і мали енергію.
Як писав Хайке Шпехт, учасник параду в блозі: Комфортна вага - це вага, яка відчуває себе комфортно зі мною ...
Що може зробити жінка в будь-якому випадку?
Поки що це могли бути незручні факти: не все можливо, коли справа стосується ваги та фігури. До речі, це стосується і молодших жінок.
Але також заспокоєння: це аж ніяк не «вина» жінок, коли вага зростає. Не повинно бути стільки, щоб страждало здоров’я.
Коли ти все це розумієш, легше діяти відповідно. Моя мантра: мати терпіння.
- Ми повинні довго харчуватися
- Розумні засоби: їжте високоякісну їжу: якість передує кількості. Зрештою, ми не даємо нашій машині нижчого бензину.
- Якщо ви хочете схуднути, вам слід вживати менше калорій, ніж ви використовуєте, але ви повинні залишатися вище рівня базального метаболізму
- Ви можете назавжди збільшити базальний рівень метаболізму - нарощуючи м’язи
- Але ми також можемо збільшити навантаження за допомогою регулярних вправ,
- І, головне, ми не можемо уникнути стресу, але ми можемо навчитися боротися з ним.
- Ніколи не забувайте: найпізніше ми повинні надати сну вищий пріоритет
"Найповільніший, хто не випускає з уваги свою мету, все одно йде швидше, ніж той, хто блукає без цілі".
Так, я не можу заперечувати, я вчений і хочу спершу зрозуміти факти. Тоді я можу діяти відповідно.
Але, як я вже сказав на початку: існує стільки різних аспектів, скільки жінок.
Ми все ще на початку параду в блозі, і я так радий бачити, які імпульси, ідеї та натхнення я отримаю. Ви не повинні пропустити внески.