Метод Цермати 6 Умійте вгамувати свій голод і оцінити обжерливість - Щаслива Шантильї
Минулого тижня я поділився з вами кількома порадами щодо того, як навчитися розпізнавати голод. Сьогодні ми продовжуємо говорити про метод зермати, і ми вчимося збалансувати спосіб харчування.
Бути жадібним - знати, як вгамувати свій голод. Гурману буде неприємно скуштувати свою улюблену їжу, коли він лише помірковано голодний, оскільки його задоволення тоді буде менше. Тому ви повинні навчитися регулювати свій голод і приборкувати його відповідно до часу їжі та подій дня.
Їжте лише тоді, коли нам це потрібно
Спочатку метод рекомендує їсти лише тоді, коли ви голодні. Якщо ви, як і я, дотримувались великої кількості дієт, їли та і іншу за такою-то їжею і ніколи не пропускали їжу, ви швидко зрозумієте, що насправді ви вже не знаєте, голодні ви чи ні.
Однак принцип простий. Замість того, щоб наводити вам приклад дієти, я наведу вам приклад підлітка, який набирає вагу.
Уявіть, цей підліток прийшов додому зі школи, голодний. Її батьків немає вдома. Він користується можливістю приготувати королівську закуску. Через 2 години він повинен вечеряти з батьками, коли він вже не голодний. Потім він змушує себе вечеряти під лаю і лягає спати повним шлунком (можливо, навіть відчуття, як його «тягне живіт»). Якщо він їв свою закуску голодним, він змушував себе вечеряти, чого не хотів. Наступного дня він також змушує себе снідати, якого він не хоче (його шлунок все ще наповнений напередодні), тому що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", який він не робить, він ніколи не повинен пропускати і що він також дуже боїться бути голодним о 10 ранку Однак ці принципи хибні і не підходять для всіх.
Ось декілька принципів інтеграції:
- якщо ви не голодні, віддайте перевагу пропустити їжу і їсти знову, коли голод повернеться, а не змушувати себе їсти. Існує дуже проста і природна причина, чому ви не голодні: ваше тіло не закінчило переварювати попередній прийом їжі і не потребує їжі.
- якщо ви "боїтеся" пізніше закінчитися або зголодніти, то сплануйте невелику закуску, яка триватиме до наступного прийому їжі.
Визначте і зрозумійте голод
Голод легко розпізнати і проявляється по-різному від людини до людини. Для мене це зазвичай починається з булькання в животі (що викликало у мене багато сміху під час навчання, коли я заважав заняттям тими небажаними звуками!). Тоді, якщо я не їжу, ефекти посиляться, я не можу зосередитися, навіть відчуваючи дуже неприємні відчуття, такі як дрібне тремтіння.
Ці прояви створені для того, щоб штовхнути вас їсти. Ваше тіло підказує, що робити, щоб машина працювала належним чином.
Багато людей думають, що якщо вони "дуже голодні", це означає, що їм доведеться багато їсти. Це неправильно. Факт відчуття більш вираженого голоду - це лише результат довшого очікування. Ви відчуваєте більший голод, оскільки організм протікає поетапно: спочатку ознаки голоду м’які, а чим довше ви чекаєте, тим частішими та наполегливішими вони будуть. Якщо ви уважно їх спостерігаєте, ці знаки перервуться періодом, коли у вас складеться враження, що ви вже не голодні (тіло розумне, воно зберігає запаси енергії і не вичерпує себе, не перестаючи відправляти знаки!). Чим сильніше ви відчуваєте голод, тим більше означає не затримувати їжу. Це не має нічого спільного з тим, скільки вам потрібно буде проковтнути. Щоб знати, скільки вам знадобиться, вам доведеться слідувати своїм відчуттям задоволення, про які ми вже говорили раніше.
Сподіваюсь, ця нова стаття про Метод Цермати вам трохи допомогла. Наступного разу я дам вам свою об’єктивну думку щодо цього методу через 3 роки після його виявлення та проконсультую з приводу книг!
Завтра я ділюсь з вами новим смачним рецептом салату
Знайдіть усі статті про метод Зермати: