МЕТТНАУ - оздоровчий центр на Боденському озері - Іссу
МЕТТНАУ - РУХ - ЖИТТЯ
У цьому випуску з наступними темами: Розслабтесь! - Ой! Хрест з хрестом - легкий і смачний - вмійте!
ТЕКСТ НІКОЛА М. ВЕСТФАЛЬСЬКА ФОТОМЕТНАУ - АХІМ МЕНДЕ
МЕТТНАУ - для вашого здоров'я!
З часу свого відкриття в 1958 році METTNAU зарекомендував себе як один з найважливіших і традиційних центрів рухової терапії в Німеччині.
Будучи лікувально-реабілітаційним закладом міста Радольфцелль, METTNAU спеціалізується на терапії порушень серцево-судинної системи. Також лікуються ортопедичні висновки, метаболічні захворювання та наслідки психічних перевантажень. METTNAU доглядає за гостями під час їхнього перебування та підтримує їх у повторному відкритті та активізації власних ресурсів. Таким чином ви можете спокійно протистояти викликам повсякденного життя.
METTNAU пропонує компетентність на найвищому рівні. Команда з понад 330 співробітників, включаючи викладачів спорту, терапевтів та спеціалістів, таких як лікарі-інтерністи, кардіологи, спеціалісти з харчування та психологи, діляться своїм багатим досвідом у міждисциплінарній команді. Гості METTNAU включають тих, хто має законодавче медичне страхування та самооплачувачів, а також співробітників малих та великих світових компаній. У центрі успішної терапії завжди знаходиться гість у цілому та в особистому оточенні. На додаток до реабілітації після хвороби, профілактика з цілеспрямованим зміцненням здоров’я є ще однією опорою концепції лікування.
І останнє, але не менш важливе: унікально гарне розташування прямо на березі Боденського озера запрошує вас стати гостем на МЕТТНАУ.
Заклади медичної реабілітації METTNAU міста Радольфцель Штрандбадштрассе 106 78315 Радольфцель ам Боденське Телефон 07732/151-0 Довідки про бронювання Телефон 07732/151-810 [email protected] www.mettnau.com
Розслабтеся!
Психічний стрес і стрес відіграють важливу роль у розвитку скарг на здоров'я.
Дуже часто в нашому повсякденному житті домінують завдання та зустрічі. Ми часто працюємо під тиском часу. Роблячи це, ми ігноруємо, як зростає наша напруга, ми поспішаємо, тіло стає напруженим. Це може призвести до таких симптомів, як напруга м’язів, серцебиття або головний біль. Однак існують різні методи розслаблення, які позитивно впливають на тіло і душу. Команда спортивного терапевта METTNAU представляє деякі з них:
ДАГМАРНИЙ СПОСІБНИК: ЦИГУН
Цигун (зародився в Китаї близько 5000 років тому) - це сукупність фіксованих послідовностей рухів, які повільно і плавно зливаються один в одного - схоже на "тихий танець". Окрім руху, увага зосереджена на концентрації уваги, медитації та диханні. Цігун є важливою частиною традиційної китайської медицини (ТКМ). «Ци» означає енергію, подих, душевність; "Гун" пояснюється як робота, здібності або наполеглива практика. Мета полягає в тому, щоб підтримувати течію життєвої енергії Ці або впливати на неї таким чином, щоб організм зміцнів і розум заспокоївся. Практикуючий виконує рухи в уповільненому русі, які мають зображувальні назви, такі як - «заплутані коріння старого дерева». Вправи призначені для розтягування меридіанів та стимулювання акупунктурних точок, щоб Ци могла легше протікати і бути спрямована в правильному напрямку. Цігун тренує концентрацію та розслаблення та покращує гнучкість та силу. Це також покращує самосвідомість та уважність. Оскільки фізичне навантаження досить низьке, вправи можна виконувати в будь-якому віці.
ТЕКСТ НІКОЛА М. ВЕСТФАЛЬНІ ФОТОГРАФІЇ МЕТТНАУ
ЙОРН ШІЛЛІНГ: ПРОГРЕСИВНЕ РОЗЛАГАННЯ М'ЯЗІВ ЗА ЯКОБСОНОМ
Тренування глибокого розслаблення м’язів за Якобсоном (яке також називають прогресивним розслабленням м’язів) базується на спостереженні, що ми також напружуємо м’язи у станах внутрішнього неспокою, проблем зі сном, стресу та страху. Завдяки свідомому напруженню та розслабленню окремих груп м’язів з голови до ніг, тепер слід зменшити м’язову напругу і таким чином досягти психологічного розслаблення. Доведено, що тренінг позитивно впливає на ряд фізичних функцій, таких як дихання, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск та електрична діяльність мозку. Тренуванню глибокого розслаблення м’язів легко навчитися. Якщо регулярно займатися (також у скороченому вигляді), легше вимкнутись і знайти спокій лише за кілька вправ. Якщо практикувати протягом тривалого періоду часу, вегетативні розлади можуть бути зменшені. Це також позитивно впливає на серцево-судинну та імунну системи.
ОЛЕКСАНДРА ШЕФЧИК: ТАНЦІ ТА РЕЛАКСАЦІЯ
Музика може бути ліками. Цілюща сила музики вже використовується в різних терапіях. Дослідження показують, що приємна музика покращує роботу судин у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Якщо у вас високий кров'яний тиск, танці так само підходять, як ходьба, плавання або тренування на витривалість. Танці покращують координацію, пам’ять, гнучкість, рівновагу та усвідомлення тіла. Перехід у такт музики має врівноважуючий та стимулюючий ефект. Пропозиція METTNAU «Танець і релаксація» поєднує в собі спокійну музику з плавними послідовностями рухів та простими послідовностями кроків для створення простих у засвоєнні хореографій. Внутрішня уважність та присутність роблять танці такими красивими. Танці як маленький острівець гармонії та розслабленості в бурхливому повсякденному житті.
Йога стара як людство. Індійське філософське вчення допомагає нам дивитися всередину, розширювати свою свідомість, бути уважними. За допомогою вправ тренується усвідомлення тіла та покращується здатність рухатися, розтягуватися та розслаблятися. Важливо робити окремі вправи без тиску, але з уважністю та повагою до себе. У МЕТТНАУ існує “подорож тілом” на початку та в кінці заняття йогою, що дозволяє учасникам робити паузу та сприймати думки та відчуття тіла свідомо та без судження. Тому що ви можете лише свідомо відпустити те, що сприймаєте. Таким чином можна краще зрозуміти «мову власного тіла» - навіть у повсякденному житті.
НАЙ! Хрест з хрестом
«У мене« спина »- це розмовний вираз. Біль у спині вважається популярним болем номер один. На думку медичних страхових компаній, захворювання опорно-рухового апарату є однією з основних причин хвороб. Коли хрест болить, лікарі часто спантеличені, оскільки причини можуть бути різними.
Перелом кісток, інфекції або пухлини рідко бувають причиною болю. Вони вимагають подальшого медичного уточнення та терапії. Здебільшого це стосується скарг, які спричинені занадто великим або замалим, одностороннім рухом або іншими "несприятливими умовами життя". Зазвичай на подібні скарги можна позитивно вплинути, внісши певні зміни у спосіб життя.
Гострий біль завжди виконує попереджувальну функцію і дає можливість щось змінити в ситуації, що склалася. Хронічний біль, навпаки, який триває більше трьох-шести місяців, суттєво впливає на якість життя. Таким чином він може загнати постраждалих не лише у фізичну та психічну ізоляцію, але й у соціальну ізоляцію, а також «живить» нашу больову пам’ять. Тоді пацієнтів більше не вважають "хворими назад", а радше "болісними". Як результат, вони все частіше знаходять притулок у яскраво вираженій захисній поведінці та страхах. “Це замкнене коло.”; так доктор Унгер. "Тому що негативний стрес знову викликає біль".
Щоб біль у спині не набула хронічного характеру, важливо на ранній стадії виявити фактори психосоціального стресу. Детальний медичний опитування пацієнта (анамнез) та обстеження є важливими для цілеспрямованого з’ясування причин та супутніх обставин болю. Досвідчені лікарі також можуть скористатися спеціальним обстеженням м’язів, зв’язок, сухожиль та суглобів - наприклад, затверділих м’язів або заблокованого суглоба голови - щоб почувати себе добре. Терапія змінювалася з роками, адже, хоча лікарі раніше радили вам відпочити, сьогодні важливо «рухатися», з одного боку, і робити чітко спрямовані перерви. У середньому “офісна людина” робить лише 1800 кроків на день, але рекомендується щонайменше 4000. Дослідження показують, що люди, які проходять три-п’ять кілометрів на день, швидко “тікають” від багатьох хвороб. На додаток до профілактики болю в спині, він також знижує артеріальний тиск, стимулює спалювання жиру і позитивно впливає на резистентність до інсуліну, що відповідає за цукровий діабет II типу. Тож: рухайся! "
> Зміна пози під час роботи, вправи та розслаблення між ними, достатня кількість спортивних занять у вільний час та періоди відпочинку протягом ночі.
> Перервіть цикл стресу, включіть («рухомі») перерви у повсякденне життя і розслабтесь - за потреби йогою, посередництвом або тренуванням на витривалість.
> У неминучі тривалі періоди сидіння: Регулярно змінюйте положення сидячи, розтягуйте тіло, розслабляйте м’язи плечей і обертайте хребет. "Наступне положення сидячи завжди найкраще".
І пам’ятайте: продовжуйте рухатися!
ТЕКСТ НІКОЛА М. ВЕСТФАЛЬСЬКА ФОТОМЕТНАУ
Легке та смачне - знайте як!
"Цю цитату німецького філософа Людвіга Фейєрбаха має, мабуть, і сьогодні, цілих 170 років". Ви те, що їсте згодом, не втрачаючи у значенні. Ви бачите, скільки людей їдять. Ви їсте занадто багато, занадто жирне, занадто нездорове. Між роботою та повсякденним життям часто говорять лише про «вживання їжі», а не про «здорове харчування». Фаст-фуд, піца та їдальня в обідній час, а ввечері хліб з ковбасою або сиром. Кулінарія та здорове харчування можуть бути справді веселими! Просто прогулятися тижневим ринком та вибрати серед різноманітних свіжих фруктів та овочів може бути справжнім задоволенням. І якщо ви звернете увагу на кілька невеликих порад та підказок під час приготування їжі, поживні речовини та вітаміни можна зберегти найкращим чином і заощадити зайві калорії.
Розумне приготування їжі Виберіть способи приготування їжі з низьким вмістом жиру та поживних речовин. Це означає: овочі та картоплю найкраще готувати на пару або тушкувати, оскільки вітаміни та смак їжі оптимально зберігаються. Смажені та паніровані м’ясні та рибні страви повинні залишатися винятком, краще готувати на грилі або смажити на сковородах з покриттям. Часто достатньо просто змастити сковороду невеликою кількістю олії, а не наливати велику кількість олії безпосередньо в сковороду. Більші шматки м’яса можна чудово приготувати в римському горщику або в трубі для запікання, таким чином вони готують у власному соку і не потребують додаткової олії. Рибне філе та овочеві посилки соковиті та смачні, загорнуті в алюмінієву фольгу, приготовані в духовці або на грилі.
Картопляно-грибний пиріг
■ Для 4 осіб ■ Харчова цінність на порцію 360 ккал ■ ВЕГЕТАРІАНСЬКА
Інгредієнти 1 Для тіста: 350 г картоплі куртки 100 г цільнозернового борошна 2 ст. Ложки пшеничної манки 1 яйце (розмір М)
2 Для начинки: 1 цибулина 1 столова ложка оливкової олії ½ пучок петрушки 500 г грибів або грибів шиітаке 1 яйце (розмір М) 30 мл згущеного молока, 4% жиру 50 мл молока, 1,5% жиру 120 г сиру Едам, 30% жиру i. Тр., Тертий Покладіть половину едамеру під грибну суміш, викладіть її на картопляне тісто і посипте рештою сиру. 3 Випікайте в розігрітій духовці до 180 ° C приблизно 50 хвилин, а потім залиште ненадовго відпочити. Наріжте 4 коржа і подавайте до столу. З ним чудово поєднується хрусткий листовий салат.
ПОРАДА У сезон, і якщо ви хочете чогось більш елегантного, лисички або білі гриби теж дуже хороші, ви, звичайно, можете також використовувати грибну суміш.
Приготування 1 Розпарити картоплю з шкіркою, очистити від шкірки, прожати і дати трохи охолонути. Змішайте кількість із цільнозерновим борошном, пшеничною манною крупою та яйцем. Розкачайте картопляне тісто і покладіть на сковороду (Ø 26 см), застелену папером для випічки, зробивши край висотою 2 см. 2 Очистіть цибулю, наріжте невеликими кубиками і пасеруйте на оливковій олії. Петрушку дрібно наріжте, гриби очистіть, наріжте скибочками і додайте обидва до цибулі. Можливо, додати 2-3 столові ложки води і готувати на пару протягом 1 хвилини. Перемішайте згущене молоко, яйце та молоко. Ви б знали?
Гриби повинні «дихати», інакше на них швидко розростеться цвіль. Найкраще купувати їх розпакованими. Після того, як вони упаковані, негайно зніміть поліетиленову плівку. Зберігаючи, допомагає обернути сухою чистою тканиною. Потім їх можна тримати в овочевому відділенні холодильника максимум три-чотири дні. Якщо є можливість, завжди їжте гриби свіжими.