Ми готуємо наш силует до літньої японської дієти
Відомо, що японці мають найнижчий відсоток людей із зайвою вагою, і це пов’язано з тим, що вони дотримуються дуже суворої та здорової дієти.
Щоденний раціон японців зосереджений на споживанні рису, риби та багатьох овочів і фруктів, що подаються повільно і невеликими порціями. Японську дієту, як програму швидкого схуднення, слід дотримуватися мінімум три дні та максимум 10 днів, гарантуючи втрату одного кілограма на день протягом перших 3 днів та від 0,500 до 1 кг на день протягом наступного тижня. Це означає 3 кілограми, якщо ви дотримуєтеся 3-денної дієти та 6500 до 10 кг, якщо ви дотримуєтесь 10-денної дієти.
Що дозволено їсти?
Під час японської дієти вам доведеться їсти велику кількість рису протягом дня, майже під час будь-якого прийому їжі, включаючи сніданок, тобто приблизно в шість разів більше, ніж їдять європейці. Рис повинен готуватися без олії або масла. Рис низькокалорійний і містить складні вуглеводи, що довше дає відчуття ситості. У той же час, вживання рису захищає вас від жирових відкладень на животі та сідницях, які зазвичай спричинені вживанням солодощів.
Болгарський перець, гострий перець, салат, цибуля, помідори, редис, морква, шпинат, гриби або буряк - це лише деякі з овочів, які японці включають у свій щоденний раціон. Вони готують їх різними способами, готують у соусі, смажать або готують на пару, щоб зберегти свої харчові якості. Для дієти рекомендується готувати їх на грилі або на пароплаві, а в майбутньому не забувайте включати їх повністю у свій щоденний раціон.
Більше
Рекомендується споживати якомога більше і робити рибу якомога жирніше: лосось, тунець, але також скумбрія, сардини або оселедець. Риба, багата жирними кислотами Омега 3, є кращою, оскільки вона підтримує здоров’я серця та покращує кровообіг, забезпечуючи при цьому стан самопочуття. Під час дієти забороняється їсти червоне м’ясо, яке містить насичені жири, оскільки відомо, що надмірне споживання червоного м’яса викликає ожиріння та серцево-судинні захворювання.
соєвий
Він буде входити в раціон, але в міру! Сушена або у вигляді зерен соя є прекрасним замінником м’яса, дуже хорошим джерелом білка. Він не містить насичених жирів.
десерти
Дозволений десерт - фруктовий салат. Залежно від пори року він містить фрукти-асорті, красиво розміщені на тарілці.
Протягом цього періоду дотримуйтесь наступних правил:
· Вживання алкоголю повинно бути мінімальним або відсутнім.
· Протягом кожного дня слід випивати принаймні 1,5 літра води, незалежно від залишку випитої рідини, та дві чашки несолодкого зеленого чаю.
· Основною їжею є риба, рис та овочі, а протягом дня буде їсти сім різних фруктів та овочів.
· Під час кожного прийому їжі повинна бути їжа, багата кальцієм, та така, що містить Омега3.
План дієти на 3 дні:
Перший день - це день, присвячений рису. Відваріть близько 250 грам рису в несолоній воді, а після охолодження додайте свіжий сік половини лимона або натертого яблука. Приготовлений таким чином рис ділиться на невеликі порції, чотири чи п’ять, які будуть споживатися протягом дня.
Другий день - це день, присвячений споживанню риби. У цей день слід з’їсти близько 500 грамів риби, лосося, скумбрії, тунця, сардин або оселедця, відварених або смажених на грилі. Риба ділиться на менші порції, приблизно рівні, і буде їстись протягом дня.
На третій день ви будете споживати весь відварений рис, як і в перший день, і якщо хочете, можете приготувати його в суміші з овочами, звичайно, також без солі.
Якщо ви хочете продовжити дієту, починайте знову в тому ж порядку.