Міцні нерви, міцний живіт 5 підказок проти стресу в кишечнику ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Хто цього не знає: перед розмовою з начальником нудота піднімається, живіт бурчить у стресових стосунках, а посеред спортивних змагань вам раптом доведеться сходити у туалет. На багато стресів організм реагує проблемами з кишечником. EATSMARTER пояснює, що допомагає та обіцяє: за допомогою цих 5 підказок ваші нерви та шлунок можуть протриматися навіть без перерви в туалеті.
Зміст
- Шлунок, що ти робиш?
- Підкладка правого шлунка
- Випий собі, щоб розслабитися
- Вуглевод, ваш друг і помічник
- Легка їжа зміцнює нерви
1. Шлунок, що ти робиш?
Боже, у спортсмена м’язи на тенісному корті. Він, безумовно, всіх безжально зміте. У мене взагалі є шанс? Як тільки виникають такі запитання, шлунок реагує на напругу: бурчить і бурчить, що опоненти шукають порушника проблем.
Вам доведеться пережити такі неприємні ситуації - або зіткнутися з ними. З наступними 5 порадами EATSMARTER запрошує вас відпочити та захищає міцні нерви та міцний живіт.
Чого багато хто не знає: Окрім психологічних факторів, таких як стрес у стосунках, спортивний стрес також може навантажувати травний тракт. Як результат - відсутність апетиту та повільне травлення. Або туалет стає єдиним місцем дня, тому що діарея змушує постраждалих присідати.
Взагалі, такі симптоми частіше зустрічаються у нетренованих людей, але найкращі спортсмени також страждають проблемами шлунково-кишкового тракту. Наприклад, на бігунів їх вертикальний рух тіла більше впливає, ніж на велосипедистів.
2. Права підкладка шлунка
Фахівці спочатку радять постраждалим уникати продуктів, багатих жиром і клітковиною, до стресових ситуацій. Натомість на тарілці повинні бути легкозасвоювані вуглеводи, такі як рис, макарони або картопля. Стиглі банани або нежирний йогурт з фруктами підходять як закуски між прийомами їжі.
Перевага: Ця дієта не тільки підтримує травлення, але і забезпечує достатню кількість вітамінів для всього організму. Попередження: спортсмени не повинні тренуватися відразу після їжі. Між останнім прийомом їжі та фізичними вправами повинно пройти від двох до трьох годин - однак закуски можна їсти за півгодини до початку тренування.
3. Випий собі, щоб розслабитися
Кава та алкоголь дратують шлунок без потреби - ромашковий чай або негазована вода, навпаки, полегшують. Напій особливо корисний для шлунку, коли він теплий. В основному, чим більший дефіцит рідини в організмі, тим серйозніші проблеми зі шлунком і кишечником. Особливо це стосується спортсменів.
Їм дуже важливо пити перед тренуванням або змаганнями, щоб запаси рідини поповнились у вирішальний момент. Під час змагань спортсмени можуть пити рідину кожні 15 хвилин.
4. Вуглевод, ваш друг і помічник
Порада № 4 орієнтована насамперед на спортсменів, які мають проблеми зі шлунком на змаганнях. Наскільки це дозволяє спорт (теніс, марафон або подібні), ви можете споживати вуглеводи кожні 15-30 хвилин під час тренування. Для цього підходить яблучний шприц у співвідношенні змішування 1: 3 (більше води).
Увага: чим вища частка вуглеводів у споживаній їжі, тим довше вона залишається в шлунку! Це збільшує ризик проблем з травленням. Тому нерозбавлені фруктові соки, кола або лимонади є табу.
5. Легка їжа зміцнює нерви
Коли все хвилювання закінчиться - розмова з начальником, змагання, аргумент стосунків - не слід відразу хапати фаст-фуд і тому подібне. Натомість шлунок із задоволенням їсть і п’є в помірних кількостях - бажано легкозасвоюваних. Оскільки травний тракт все ще не розслаблений після стресової ситуації, але все одно дратується.
Навіть великий голод слід вгамувати з часом і терпінням, адже поспішне харчування та пиття може бути найшвидшим способом повернення в туалет. І ти зазвичай буваєш там досить довго.