Мінерал калій справді вбиває стрес; Що за життя

Вуглеводи, жири та білки забезпечують ваше тіло енергією. Для того, щоб залишатися здоровими та у формі, нам також потрібні вітаміни, мікроелементи та мінерали. Ми детальніше розглянули дуже цінний для вас мінерал - калій. Кажуть, що він вбивця природного стресу.

Навіщо організму потрібен калій?

Поряд з кальцієм, натрієм і магнієм, калій є одним з найважливіших електролітів в організмі. Електроліти - це дрібні заряджені частинки (іони), які регулюють водний баланс в організмі людини. Калій також забезпечує нормальну роботу ваших нервів і м’язів.

Калій діє кількома способами. Це

вперед імпульси в нервових і м’язових клітинах,
бере участь у білковому обміні,
регулює кислотно-лужний баланс,
контролює баланс рідини в клітинах,
контролює роботу серця та артеріальний тиск.

Мінерали необхідні нам - це означає, що вони нам потрібні для життя. Однак наш організм не може виробляти його сам. Тому ви повинні отримувати їх через свій раціон. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), добова потреба в калії дорослих становить 4000 мг. Зазвичай цього легко досягти збалансованим харчуванням.

Нормальне значення калію в сироватці крові становить 3,6-4,8 ммоль/л. Значення нижче 3,6 ммоль/л називається дефіцитом калію (гіпокаліємія). Нестача калію рідко зустрічається у здорових людей. Це відбувається, коли ви отримуєте занадто мало калію з раціону або втрачаєте надмірну кількість мінералу. Якщо у вас є такі симптоми, вам слід перевірити рівень калію як запобіжний захід.

Симптоми дефіциту калію

М'язова слабкість, зниження рефлексів, симптоми паралічу
Запор, гази
Труднощі зі сном, втома
головний біль
Аритмії серця

Причини дефіциту калію

сильна діарея та блювота
регулярне вживання проносних або водних таблеток
важкі фізичні навантаження
надмірне вживання солі
Зловживання алкоголем
однобічні дієти
Анорексія, булімія
Хвороба серця
Цукровий діабет
Слабкість нирок

Зазвичай легкий дефіцит калію можна швидко компенсувати, споживаючи продукти з дуже високим вмістом калію. Не потрібно повністю змінювати свій раціон. Досить, якщо ви звернете увагу на збільшення споживання калію, поки значення знову не нормалізується. Просто включіть у свій раціон більше продуктів, які містять багато калію.

Гіперкаліємія - небезпечний надлишок калію

Препарати калію, такі як таблетки або капсули, слід приймати лише за рекомендацією лікаря. Оскільки високі дози калію швидко призводять до надлишку калію. Невеликий надлишок калію спочатку проявляється лише в окремих симптомах. Сюди входять м’язова слабкість і парестезія, тобто порушення чутливості (поколювання) в руках або ногах. Пухнастий відчуття на мові також може бути попереджувальним симптомом. Серйозний надлишок калію спричиняє нерегулярне серцебиття, що може призвести до ускладнень, що загрожують життю, таких як фібриляція шлуночків або зупинка серця. Тому ніколи не слід приймати препарати калію самостійно, а завжди звертайтесь за порадою до лікаря. Однак такий надлишок калію досить рідкісний.

Природний вбивчий стрес калій

Збалансований баланс калію позитивно впливає на організм і розум. Оскільки калій забезпечує нормальну роботу нервової системи та м’язів. Показано, що калій знижує артеріальний тиск і зменшує ризик інсульту. Нервовість та головні болі, які часто виникають при високому кров’яному тиску, зводяться до мінімуму завдяки достатньому споживанню калію. Поглянувши таким чином, він діє як природний вбивця стресу і допомагає розслабитися.

Іншими способами розслабитися в особливо стресових ситуаціях є, наприклад, рослинні засоби, а аутогенні тренування загалом допомагають зняти стрес. Наша безкоштовна програма AOK "Стрес під контролем" також підтримує вас на шляху до більшої безтурботності та допомагає зменшити стрес у багатьох повсякденних ситуаціях.

Ваш АОК Гессен бажає вам міцного здоров'я.

Двічі нагороджений Focus Money

Для ділового журналу FOCUS Money (випуск 10/2019 та рейтинги DFSI) AOK Hessen знову є одним із найкращих страховиків у Німеччині. У дисциплінах "Послуги для сімей" та "Цифровий чемпіон" він навіть отримав відмінний статус. Визнано особливу доброзичливість сім’ї та позитивну інноваційну культуру.

Що за життя! Інформаційний бюлетень

Ще не учасник?

Потім перейдіть на AOK Hessen.
Ми з радістю проконсультуємо вас.