Мінерали, які нам потрібні для боротьби з мобільною втомою
Магній, селен та літій - три мінерали, необхідні організму для уникнення фізичного та психічного виснаження.
Ці речовини містяться в цільнозернових продуктах, рибі, печінці, яйцях, деяких овочах та фруктах, мінеральній воді, пише Jurnalul National.
Дієтологи запевняють, що магній - найкращий союзник проти стресу. Ця речовина відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нервової системи та в розслабленні м’язів.
У той же час магній допомагає підтримувати нормальний пульс. Щоденної дози 300 міліграм магнію цілком достатньо, щоб впоратися зі стресом і втомою.
Для досягнення цієї дози дієтологи рекомендують включати в раціон такі продукти, багаті магнієм: цільнозернові, жирні фрукти (горіхи, арахіс, мигдаль), шпинат, бобові (соя, сушена квасоля, горох, сочевиця), темний шоколад, банани.
Селен - один з найпотужніших антиоксидантів - зміцнює імунну систему, допомагаючи організму протистояти стресам і втомі. Цей мінерал захищає мозок, допомагаючи підтримувати інтелектуальну працездатність та запобігаючи депресії, тривожності.
Нам потрібен селен, особливо восени, щоб підготувати наше тіло до боротьби з холодом, нестачею сонячного світла, а також з респіраторними інфекціями. Для цього нам потрібно щодня лише 50-60 мікрограмів селену.
Природними джерелами селену є риба, морепродукти, яйця, яловича печінка, морква. Для посилення впливу магнію та селену на боротьбу з втомою літій - мінерал, менш відомий, але необхідний для правильного функціонування нервових клітин.
Найкращими джерелами літію є мінеральні води.