Міні-дієти та схуднення

Міні виріз

з 1158 баварський »11 вересня 2017 09:34

схуднення

Тому я хотів би зробити міні-розріз, оскільки зараз я досягнув КФА 15% і просто більше не задоволений. Я також вважаю, що навіть при помірному надлишку я просто надто «пожирів» до наступного року.

Вік: 17
Зріст: 176 см
Вага: 77 кг
Стаж навчання: 9 місяців

Тепер я хотів знати, з одного боку, що ви думаєте про мій план, а з іншого боку, чи будете ви (якщо так) промахувати моїми встановленими калоріями, макросами тощо.
Загалом я зорієнтувався на: http://www.team-andro.com/phpBB3/mini-cuts-im-bulk-t331410.html

Потреба в ккал: 1900 (базальна швидкість метаболізму) + 400 (швидкість метаболізму) = 2300 загальних потреб
Дефіцит: 1000 ккал

Кількість калорій під час дієти становить 1300 ккал. Робив би це протягом 3-4 тижнів. 4 рази на тиждень силові тренування + 3 рази кардіо на 30 хвилин.
Розподіл макросів: KH 40г, EW 200г, жир 35г

Я знаю, що мета - це завжди нарощувати поміркованість і спочатку не надто жирувати, але цього року я був відносно важко хворим і хотів знову "наздогнати", і в запалі трохи перебільшив.

Заздалегідь дякуємо за читання та сподіваємось отримати пропозиції щодо вдосконалення та загальні поради.