Місяць харчування 2020 поза продуктами
На відміну від того, що можна подумати, значення мають не тільки продукти, які потрапляють на наші тарілки. Чи знали ви, що наші харчові звички мають великий вплив на наш раціон? Дійсно, Місяць харчування - ідеальний час, щоб навчитися цьому аспекту харчування, який ми часом не помічаємо. Наші харчові звички можуть навіть змусити споживати більше їжі, не усвідомлюючи цього, маскуючи голод.
Визначте свої харчові звички, щоб харчуватися розумніше
Коли, де, як, чому, скільки, а також їжа, про яку йде мова, - все те, що слід враховувати, визначаючи наші харчові звички. Уважно харчуючись кожним із них, ви зможете зробити кращий вибір їжі. Наприклад, якщо щоранку ви з’їдаєте обід, готуючись або їдучи на роботу, може бути непоганою ідеєю знайти рішення, щоб максимально використати момент і відчути себе менш поспішним, наприклад, надіти годинник на 20 хвилин раніше ... Це дозволить вам витратити час на кращий обід.
Крім того, усвідомлення того, що ви їсте певну їжу, коли ви сумуєте або перебуваєте в стресі, допоможе вам краще розпізнати ваш справжній голод. Але як ти усвідомлюєш ці звички? Це досить просто: просто задайте собі запитання щодо кожного з аспектів, побачених раніше (час, місце, спосіб, причина, кількість, їжа) у зв’язку з вашим попереднім прийомом їжі, протягом декількох разів на день і тиждень. Ви зможете краще орієнтуватися на свої прогалини та свої сильні сторони, приймаючи їжу, і зможете робити кращий вибір.
Не поспішайте їсти
Виділення часу на їжу може бути для вас лише корисним. Дійсно, якщо приділити час сісти і мати достатньо часу, щоб насолодитися їжею, це допоможе вам уникнути переїдання. Чи знали ви, що після пережовування потрібно 15-20 хвилин до вивільнення гістаміну, гормону, який викликає відчуття ситості?
Таким чином, витрачаючи час на їжу, ви зможете їсти відповідно до ваших реальних потреб і потенційно їсти менше, тому що ваше тіло встигне зрозуміти, що їжі вистачило. До того ж, споживаючи повільніше, ви отримаєте можливість більше насолоджуватися їжею. Крім того, плануючи час їжі, переконайтеся, що вас не відволікає телевізор, телефон або робота. Переконайтеся, що ви сидите за столом, і зверніть увагу на те, скільки їжі ви їсте. В іншому випадку ви збільшите ймовірність їсти більше під час їжі, а також під час перекусів та наступних страв.
Їжте в хорошій компанії
Коли ви їсте з людьми, про яких ви дбаєте, час їжі автоматично стає приємнішим. Дійсно, це сприятливий час для обговорення, яке допомагає зміцнити ваші зв’язки, створити добрі часи і навіть скрасити ваш день. Це також дозволить вам познайомитися з іншими людьми і, хто знає, відкрити нові продукти або рецепти. Харчуватися в хорошій компанії можна разом з колегами, сусідами, сусідком по кімнаті, друзями чи родиною. Найголовніше - приємно провести час під час їжі.
Тож у цьому місяць харчування, Я закликаю вас ознайомитись зі своїми харчовими звичками, приділяти час своїм трапезам та закускам і бути загалом добре оточеним під час них. Бо пам’ятайте: те, як ви їсте, теж має значення!