Миска про те, як позбутися жиру на животі в менопаузі
Середа, 26 грудня 2012 р
як позбутися клімактеричного жиру на животі
Термін «клімакс» відноситься до припинення менструацій. На всі стадії репродуктивного життєвого циклу жінки впливають гормони, які називаються естрогеном і прогестероном. Репродуктивні органи жінки реагують на циклічні зміни, які проявляються у вигляді менструації та потовщення слизової матки протягом кожного менструального циклу. Жінка завагітніла, коли під час менструального циклу відбувається запліднення яйцеклітини та сперми. Коли жінкам виповнюється 40 років, рівень гормонів починає падати. Це впливає на здатність яєчників виділяти яйцеклітини. Щомісячна менструальна кровотеча стає нерегулярною, а тривалість менструального циклу стає коротшою, поки вона повністю не припиниться.
Менопауза - остання стадія репродуктивного життєвого циклу. Жінка під час наближення менопаузи відчуває найрізноманітніші симптоми. Час, який передує менопаузі або призводить до менопаузи, відомий як перименопауза. Жінка переживає менопаузу, коли цілий рік проходить без менструації. У цей час більшість жінок відчуває припливи, нічне потовиділення, надмірне потовиділення, втома, збільшення ваги та різні інші фізичні та психологічні симптоми. Більшість жінок відчувають пригніченість при вигляді неестетичного жиру на животі в менопаузі. Ось прості кроки, які жінки в менопаузі можуть зробити для вирішення проблеми збільшення жиру на животі.
Менопауза і жир на животі
Більшість жінок у менопаузі борються з проблемою жиру на животі. То чому жінки набирають вагу навколо живота під час перименопаузи та після менопаузи? Хоча жир на животі може бути наслідком старіння жінок у менопаузі або навіть пов'язаний з дієтою чи способом життя в цілому, зниження рівня естрогену, безумовно, є одним з найбільших факторів впливу. Оскільки жирові клітини також мають здатність синтезувати естроген, коли спостерігається дисбаланс рівня естрогену під час перименопаузи або менопаузи, організм реагує, перетворюючи калорії в жир. Ось чому в цей час жирові подушечки навколо талії та живота дуже помітні.
Застосування синтетичних гормональних таблеток, що містять естроген, також може спричинити домінування естрогену. Під час менструального періоду жінки на домінування естрогену піддається викид прогестерону. Прогестерон протидіє деякій дії естрогену. Як сечогінний засіб, прогестерон допомагає вирішити проблему затримки рідини або здуття живота, що спричинене підвищеним рівнем естрогену. Поки жирові клітини все ще виробляють естроген, кількість прогестерону, що виробляється яєчниками, стає незначним під час менопаузи. Наприклад, підшкірна або вісцеральна менопауза може бути пов’язана із збільшенням жиру в животі навіть через затримку води в животі.
Шляхи позбавлення від жиру на животі в менопаузі
Тепер, коли у вас є основне уявлення про те, що спричинює жир на животі, давайте перейдемо до способів позбавлення від жиру на животі у жінок в менопаузі. Оскільки накопичення жиру навколо черевної порожнини - це здатність організму реагувати на гормональний дисбаланс, виправлення цього дисбалансу за допомогою замісної гормональної терапії, безсумнівно, стане в нагоді. Ось що вам потрібно зробити, щоб позбутися від цих непривабливих шматочків жиру навколо вашого живота.
Внесіть зміни в дієту: існує велика потреба зрозуміти важливість правильного харчування. Потрібно дотримуватися здорової дієти, яка забезпечує організм необхідними поживними речовинами. Існує велика потреба зменшити власне споживання нездорової жирної їжі. Переконайтесь, що травна система не навантажується. Можна включити до свого раціону нежирний білок, такий як курка, квасоля, сочевиця, нежирний сир або морепродукти. Хоча більшість дієт наголошують на зменшенні вуглеводів, вони є основним джерелом енергії. Ось чому жінкам слід подбати про те, щоб вони отримували хороші вуглеводи, щоб додати їх у свій раціон. Вуглеводи, які повільно засвоюються і мають низький глікемічний індекс - це найкращий вибір. Цілісні зерна, коричневий рис, вівсянка, квасоля, фрукти та овочі - хороші вуглеводи, які не заважають втраті ваги. Потрібно утримуватися від вживання оброблених продуктів, що містять погані вуглеводи та трансжири.
Вправа для спалювання жиру: найкращий спосіб спалювати жир, щоб залишатися фізично активними. Сидячий спосіб життя - одна з головних причин, чому більшість із нас набирає вагу. Хоча медикаментозна терапія може певною мірою допомогти виправити гормональний дисбаланс, найкращий спосіб позбутися від жиру - це виконання певних вправ. Можна виконувати вправи для серцево-судинної системи разом із вправами для обтяження для видалення жиру на животі. На додаток до вправ, які допомагають тонізувати прес, захоплення велосипедом, плаванням, йогою, аеробікою або будь-яким іншим видом фізичної активності також допомогло б жінкам у менопаузі схуднути. Ви можете використовувати м’яч для вправ для зміцнення основних м’язів. Присідання, присідання, підняття ніг, хрускіт ніг і нахили тазу, безсумнівно, допоможуть підтягнути м’язи і нададуть вашому животу більш плоский вигляд. Також може допомогти швидка ходьба, біг підтюпцем або біг. Можна також відвідати тренажерний зал і навчитися вправам для живота, які допоможуть втратити жир на животі. Потрібно релігійно дотримуватися режиму вправ.
Залишайтеся розслабленим: збільшення ваги під час менопаузи може бути навіть стресом. Перименопауза та менопауза - це стресові періоди, коли різні фізичні зміни можуть відбуватися через зниження рівня жіночих гормонів. Фізичні, а також емоційні симптоми можуть зробити жінок стресовими. За цих обставин наднирники можуть виробляти більш високий рівень кортизолу, що в свою чергу стимулює організм накопичувати жир, особливо навколо черевної області. Тому важливо впоратися зі стресом. Дотримання таких методів розслаблення, як медитація, безумовно може допомогти. Жінкам потрібно намагатися залишатися розслабленими. Кожна жінка повинна пройти цей етап, і їм потрібно підготуватися до вирішення цієї проблеми. Займіть свій розум і віддайтеся справам, які можуть заспокоїти напружені нерви. Робіть щось, від чого вам стає краще.
Це було все про зв’язок між менопаузою та збільшенням ваги. Кожна жінка має справу з менопаузою після досягнення 40 років, і їй потрібно заздалегідь підготуватися. Внесення певних змін у спосіб життя, безсумнівно, допомогло б жінкам позбутися жиру на животі. Тож дотримуйтесь здорової дієти та регулярно займайтесь фізичними вправами, щоб підтримувати форму у період менопаузи та постменопаузи.
.