Мої гелі та енергетичні напої на 10 км і півмарафону
Не завжди легко знайти потрібні енергетичні продукти. На далекій відстані я довіряю Effinov Nutrition. Але на менших відстанях ці продукти мені не здаються придатними. Після деяких спроб і помилок, ось як я готую свої продукти з поживної їжі.
Для того, щоб належним чином підготуватися до моїх 10-кілометрових гонок на Паризькому біговому турі, я хотів оптимізувати все. Харчування є частиною оптимізації. Якщо деякі бігуни не п'ють і не беруть нічого під час перегонів, для мене мені щось потрібно було. Перший за напоєм; Я сильно потію, і втрата води може вплинути на мої результати. Насправді, знати, якщо ви втрачаєте багато води під час перегонів, дуже просто, вам просто потрібно зважитись до і після перегонів; втрата ваги в основному відбувається через втрату води. Отже, я беру з собою пляшку об’ємом 250 мл, але вона не заповнена.
За 10 км я помітив падіння форми, подібне на нижньому рівні до стіни марафону на рівні 7-го км. І щоб подолати "стінку KM7", я шукаю гель, який міг би підійти мені для супроводу на останніх 3 кілометрах.
Одночасно організовується телефонна співбесіда з Хелен, дієтологом Isostar. Бренд регулярно пише харчові файли на своєму сайті. Для того, щоб піти далі і задовольнити очікування спортсменів, бренд організував телефонні інтерв’ю між дієтологами та бігунами, щоб скористатися відгуками та потребами, висловленими самими спортсменами. Потім ці відгуки дозволяють Isostar створювати харчові файли, які відповідають потребам і вимогам спортсменів.
Тому Хелен зв’язується зі мною, і ми обговорюємо мій спосіб підготувати себе в харчуванні, як я управляю відновленням, що приймаю під час перегонів тощо. Вона приносить мені цінну пораду, яку я занотую до свого зошита (ну, насправді, це аркуш паперу, який я знайшов на своєму столі, але набагато менш стильно говорити це, ніж „маленький блокнот“). Співбесіда дуже корисна, і що ще цікавіше, це те, що від нього не згадується жодна назва товару. Цей підхід насправді застосовується дієтологом, а не представником Isostar, якого я ціную тим більше.
Після інтерв’ю я гуляю по сайту Isostar і знаходжу програму, доступну в Інтернеті. Тож я роблю тести на новітні продукти, які Isostar надіслав мені в рамках партнерства з Runnosphere. І після деяких тестів і моїх маленьких майстерностей, тому я прийшов до цієї програми.
Під час тренувань
Під час тренувань я зазвичай бігаю натщесерце вранці. Я просто випиваю дві склянки води і їду в дорогу. На зворотному шляху я зволожуюсь і снідаю повноцінно (2 тости хліба зі злаками, підсмажений і намазаний підсоленим вершковим маслом, соєвим йогуртом, фруктами, фруктовим соком, чаєм) та 500 мл Recuperat-ion Hydrasport Citron (1,33 євро/500 мл).
Оскільки я займаюся 5 гонками за 5 вихідних, я трохи змінив цю звичку і під час розминки приймаю бар Амінова (2,40 євро). Повернувшись додому, я випиваю 500 мл напою для відновлення Effinov Amino Sport (34,50 євро за банку з 12 дозами), перш ніж продовжувати снідати.
День перегонів
Перед початком гонки, яка найчастіше відбувається вранці, я добре снідаю, щоб втамувати голод, але не занадто зважуючись. Це розбивається наступним чином:
- миска мюслі,
- 1 соєвий йогурт,
- 1 склянка апельсинового соку,
- 1 чашка чаю,
- 3-4 кураги.
Ви помітите, що цей сніданок дуже мало відрізняється від того, що я звик, тому що, на мою думку, слід уникати змін у дні змагань.
Перед гонкою, Я продовжую використовувати таку модель:
- За годину до перегонів: лимонний напій Fast Hydration (1 € 41),
- 15 хв до вильоту: полуниця з енергетичного шроту з полуниці (близько 2 €/постріл).
Під час перегонів:
- 7-й км (за 11-13 хв до прибуття): 1 гель-енергетична кола (близько 1,80 євро за гель),
- кожні 15 хв: кілька ковтків лимонного напою Hydrate & Perform 560 г (менше 0,50 євро за 250 мл).
На прибуття, протягом години:
- 500 мл напою з швидким зволоженням Orange Powertabs (3 євро за 500 мл),
- 500 мл напою Effinov Amino Sport (близько 2,88 євро). Подібний напій від Isostar з’явився на ринку: Isostar Relaod After Sport. Я ще не мав можливості його перевірити, тому не знаю ціни. Я оновлю цю статтю, коли це буде зроблено.
На обід, протягом 3 годин (метаболічне вікно):
- паста "аль денте" та шинка,
- фрукт. Хелен наполягала на цьому: вживання фруктів антиоксидантами після перегонів важливо, оскільки вони допоможуть боротися з вільними радикалами, що утворюються під час фізичних навантажень. Вільні радикали справді є джерелом прискорення старіння клітин.
Загалом, якщо ми додамо всі харчові продукти (до, під час та після гонки), перегони коштують мені близько 11,60 євро (практично ціна гонки).
Цей план не є планом для всіх, але він працює для мене. Я роблю це доступним у своєму блозі, тому що багато людей задають мені запитання на цю тему. Можливо, це дозволить вам, хто зацікавлений, стати основним елементом для реалізації власного плану.