Моя метаболічна дієта, любителі J; вирішив схуднути - FORUM Nutrition - Doctissimo
Привіт всім)! ^^
Мені 21 рік, 59 кг за 1,60 м.
Я хотів би скинути щонайменше 4 кг, щоб досягти 55 кг до кінця лютого.
І по можливості досягайте 50-53 кг, але не нижче.
Я досить атлетичний, але у мене дуже великий апетит, і я нав'язливий харчувач, тому мені дійсно важко дотримуватися дієти, але я сказав собі, що 2015 рік буде роком змін у кількох моментах у моєму житті, включаючи те, щоб мати тіло що мені подобається.
Щодо дієти, яку я маю намір дотримуватися, я базувався на метаболічній дієті, яку можна знайти, наприклад, тут: http://www.regimesmaigrir.com/ [. ] -days.php
Ця дієта триває 2 тижні.
Я трохи його модифікував, додаючи, наприклад, 30 г вівсяної каші щоранку і замінюючи стейк з яловичини на свинячу відбивну.
Для інформації метаболічна дієта може схуднути до 9 кг за 2 тижні, якщо дотримуватися її до кінця, і не матиме ефекту йо-йо, якщо ви відновите збалансовану дієту.
В основному я використовую цю дієту, щоб добре розпочати.
Хтось хоче піти за мною?
Я починаю в понеділок 26-го, і намагатимусь приходити щовечора, щоб відзначити свій прогрес, а також буду викладати свою "спортивну програму" кожного дня.
Ось дієта:
1-й день:
-Ранок: 1 чорна кава + цукор + 30 г вівсяних пластівців
-Полудень: 2 яйця, зварені круто + відварений шпинат + 1 помідор
-Вечір: 1 свиняче ребро на грилі + зелений салат (за бажанням)
2-й день:
- Ранок: 1 чорна кава + 1 цукор + 30г вівсяних пластівців
- Полудень: 100г шинки + зелений овоч (за бажанням)
- Вечір: 1 свиняче ребро на грилі + зелений салат (за бажанням)
3-й день:
- Ранок: 1 чорна кава + 1 цукор + 30г вівсяних пластівців
- Полудень: 2 яйця, зварені круто + зелений салат + ложки оливкової олії + лимон
- Вечір: 1 скибочка шинки + зелений салат + 1 помідор
4-й день:
- Ранок: 1 чорна кава без цукру + 30 г вівсяних пластівців
- Полудень: 1 скибочка шинки + терта морква з необмеженим лимонним соком + 1 шматок сиру або йогурту
- Вечір: 1 зварене круто яйце + необмежена кількість фруктів
5-й день:
- Ранок: терта морква з лимонним соком + 1 чорна кава без цукру + 30г вівсяних пластівців
- Полудень: 1 варена риба з лимоном + 2 помідори
- Вечір: 1 свиняча відбивна + необмежена кількість зелених овочів
6-й день:
- Ранок: 1 чорна кава + 1 цукор + 30г вівсяних пластівців
- Полудень: 2 яйця, зварені круто + терта морква
- Вечір: курка на грилі або 2 скибочки курячих грудок + зелений салат + ложка оливкової олії + лимон
7 день:
- Ранок: 1 чай без цукру + 30 г вівсяних пластівців
- Полудень: 1 свиняча відбивна + необмежена кількість фруктів
- Вечір: що ти хочеш в межах розумного
На другий тиждень відновіть дієту з самого початку.
Ви повинні випивати не менше 2 л води на день.
Перекус можливий протягом 10 ранку та/або 16:00: шматочок фрукта або 1 - 2 скибочки шинки
З будь-яких питань не соромтеся! Мужність усім!