Моніка Іванкан на вправах після вагітності Пілатес проходить добре - DER SPIEGEL
Біг з коляскою: мама біжить, дитина спить
Фото: Чарльз Рекс Арбогаст/AP
Моніка Іванчан, Народився в 1977 році, відомий з таких телевізійних шоу, як "Модель і вирод" або "Холостяк - жінка мрії". Вона працює моделлю та ведучою, працює фітнес-тренером та дієтологом. Їхня перша дитина народилася в травні. З тих пір корінний житель Штутгарта проводив агітацію за фізичні вправи, пов’язані з вагітністю, і давав матері поради.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Пані Іванчане, при всій повазі, ви не робите нічого доброго для жінок.
Іванкан: Чому це?
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Ви модель, фітнес-тренер та дієтолог. Недарма ви чудово виглядаєте і у топі. Це приблизно так: більшість жінок постійно порівнюють себе. Ймовірно, їм погано, коли вони вас бачать.
Іванкан: Так, на жаль, ти часто занадто сильно тиснеш на себе. Але я бачу себе більше як зразок для наслідування і хотів би дати жінкам пропозиції щодо того, як правильно і здорово жити під час вагітності. Якщо жінка бачить зі мною співбесіду і вважає за краще їсти яблуко замість шоколаду, я все зробив правильно.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Ви стали мамою півроку тому. Скільки кілограмів ви наклали під час вагітності?
Іванкан: 18-го.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Це багато. Ви не панікували - особливо як модель - надто набрати зайву вагу?
Іванкан: Ні. Ви знаєте, що набираєте вагу під час вагітності. Я обов’язково харчувався здорово. Не тому, що я думав про свою роботу, а через свою дочку. Вона повинна отримувати всі необхідні поживні речовини.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Як ви справлялися з тягою під час вагітності?
Іванкан: Іноді мені захотілося з'їсти цілий торт. Але є і шматок. У мене дуже чітке правило: я намагаюся п’ять днів на тиждень харчуватися здорово. Два дні я їжу те, що мені хочеться. Я не хочу бути спойлером на дні народження. Також я захоплююся картоплею фрі та збитими вершками.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Чим більше ваги вагітні жінки носять із собою, тим менше в них мотивації до фізичних вправ. Так було і з вами?
Іванкан: Ні, зовсім ні. Я працював і займався спортом до кінця. Я переконана, що пологи були настільки легкими, тому що я займався йогою та пілатесом до кінця. Народ неймовірно виснажує. Ви можете порівняти це з марафоном. До цього треба підготуватися.
Відповідна вагітність: вправи з великим животом
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Але у вас не було амбіцій бігти марафон під час вагітності? Це мало вже існувати.
Іванкан: Ні. Сполучна тканина дуже еластична під час вагітності. Слід уникати видів спорту, в яких ви багато займаєтесь. Пілатес чудово підходить для початку, оскільки він особливо зміцнює тазове дно. Для вагітних особливо важливо, щоб тазове дно було твердим.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: І ось, через півроку після пологів, вага знову падає?
Іванкан: Так. Дві кіло все ще бракує, але це непогано. Важливішим за вагу є те, що живіт і стегна міцні.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Як ти це зробив так швидко?
Іванкан: Я пильно стежу за своїм харчуванням. На сніданок я зазвичай маю теплу злакову кашу з фруктами. Організм може це добре засвоїти. Я п’ю з ним зелений чай, бо він корисний для сполучної тканини. Я також масажую тіло щіткою з натуральної щетини - важливий напрямок - від стопи до голови. Це стимулює кровообіг. А я займаюся спортом.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Коли ви почали займатися після вагітності?
Іванкан: Я робила прості вправи в ліжку в перший день після пологів. Але справа не в тому, що жінки, які народили, можуть відразу ж підстрибнути і потренуватися. Коли ви годуєте груддю, ви не можете багато рухатися. Грудна клітка дуже ніжна, і навіть душ спричиняє біль. Про багато стрибків не може бути й мови, але пілатес та йога - це добре.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Як мати, у вас ще є час на такі речі, як спорт? Як можна поєднувати дитину і рух?
Іванкан: Дитина спочатку багато спить. Я завжди розкладав килимок для йоги і робив вправи біля ліжка. Є також багато занять йогою або пілатесом, на які ви можете взяти дитину. Виправдань немає. У мене немає домашньої допомоги чи особистого тренера. Ви можете зробити це досить добре самостійно.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Чи змінила мама щось у вашій репутації в шоу-бізнесі?
Іванкан: В основному, мені було зручніше в шкірі, оскільки я була мамою. Люди на роботі теж це відчувають. Я отримую інші пропозиції, ніж раніше, і до мене ставляться серйозніше.