Моніторинг успіху дієти - мікроскопічна хірургія
Ваш посібник із спорту, фітнесу та дієти
Метою дієти є, звичайно, втрата ваги, і, як видно з багатьох тверджень тих, хто хоче схуднути, ця втрата ваги не може йти досить швидко. Я вважаю за краще худнути 5 кілограмів на тиждень і, звичайно, не голодувати, роблячи це. Але це нетерпіння зазвичай закінчується катастрофою. Натомість худнути слід повільно і поступово. Дефіцит калорій у 500 ккал на день зарекомендував себе і призводить до втрати ваги на 0,5 кілограма на тиждень. Люди з надмірною вагою також можуть вибрати більший дефіцит і, наприклад, розраховувати на дефіцит 1000 Ккал на день, але коригуйте це, як тільки ІМТ буде нижче 25.
Щоденне зважування не має сенсу
Повністю мотивовані на новому етапі дієти, ви, природно, хочете бачити результати якомога швидше. Тож ти щодня стоїш на вазі. Незважаючи на те, що це може мати навіть спонукальний ефект на початку, оскільки вага тіла падає особливо на початку завдяки здоровішому харчуванню та меншому обсягу їжі, це, як правило, розчаровує вас із збільшенням дієти.
Тому вам слід створити план зважування і в ідеалі також записати виміряні величини, щоб краще візуалізувати процес. Достатньо зважування один-два рази на тиждень. Вам слід встановити фіксований день для цього, наприклад неділю. У неділю спочатку слід сходити в туалет, а потім, у кращому випадку, наважитися наступити на ваги в нижній білизні або зовсім без одягу. Якщо ви дотримуєтесь цієї процедури, у вас є відносно надійні показники для вашого власного контролю успіху.
Одне зважування може демотивувати
Однак ще більше сенсу є не покладатися лише на ваги. Тому що ваги насправді не є хорошим показником успіху дієти. Насправді, ваги реєструють лише масу тіла, але не те, з чого складається маса тіла. Наприклад, повноцінний кишечник або збільшення затримки води через збільшення споживання солі може призвести до більшої ваги, хоча жирова маса зменшена. Тому, з одного боку, не слід невгамовно ставитись до окремих цінностей, які виходять за межі плану, а з іншого боку, здійснюють інші засоби контролю. Найпростіший варіант - перевірити зображення. Щотижня, в ідеалі відразу після зважування, ви завжди стоїте в однаковому положенні в однаковому світлі перед дзеркалом і робите фото. Це дозволяє легко побачити, як з часом змінюється форма тіла, чого багато людей навіть не помічають, дивлячись у дзеркало щодня. Інші способи досягнення успіху дієти - це вимірювання КФА у лікаря та вимірювання окружності певних частин тіла, таких як живіт, стегна, грудна клітка та руки. Це означає, що коливання, пов'язані з вимірами, можна краще компенсувати різними методами контролю.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.