Морква після тренування 3 освіжаючих рецепта!

Спробуйте наші ідеї рецептів освіжаючої моркви після тренування!

Після вправ це повинно бути чимось освіжаючим. Щось, що заповнить ваші потреби в рідині, забезпечить вас мінералами та поповнить запаси вуглеводів. Чому б просто не зробити це? Морква після фізичних вправ їсти? Ми пояснюємо, чому це не погана ідея, і ми маємо для вас освіжаючі ідеї рецептів!

Читайте далі, щоб з’ясувати, чому морква корисна для вас після тренувань.

Морква, морква або морква?

Нам байдуже, чи назвете ви їх морквою, морквою чи ріпою. Морква має репутацію зимових овочів, оскільки її легко зберігати - у багатьох садівників-любителів все ще є "орендна плата" в погребі, в якій коренеплоди власного врожаю зберігаються під піском у прохолодному, вологому і темному місці. Тому морква зазвичай міститься в таких зимових стравах, як рагу та гарячі супи.

Оскільки морква доступна цілий рік, вам слід інтегрувати її в літні та освіжаючі варіації! Або це може бути екзотикою? Оскільки морква відома у всьому світі, її також можна знайти на всіх кухнях світу. Наприклад, він дуже добре поєднується з імбиром, кокосом, чилі або каррі!

І чому морквяний сік повинен бути лише для немовлят? Свіжовичавлений сік робить недільний сніданок або охолодження після тренування ще кращим! Може, шматочок імбиру піде в соковижималку? Морква любить її прохолодною і темною, тому ящик з овочами в холодильнику ідеально підходить. Він залишається там до двох тижнів.

Чому морква після фізичних вправ?

Морква буває всіх видів і кольорів. Спробуйте жовту, червону або фіолетову моркву! Залежно від сорту, вміст інгредієнтів також змінюється, тому наведені нижче значення є лише середніми значеннями.

Морква складається майже на 90% з води. Тому морква ідеально підходить для втамування спраги після фізичних навантажень. Оскільки ви в основному споживаєте вуглеводи під час фізичних вправ, морква поповнює запаси глікогену в м’язах і печінці до 5 г на 100 г. Це важливо для того, щоб і надалі добре працювати.

Майже 1 г моркви з 100 г складається з білка. Помилково вважають, що білок особливо необхідний після фізичних вправ, тому кількість білка в моркві цілком достатньо після фізичних вправ. Тут головне збалансувати дефіцит рідини та вуглеводів!

Під час фізичних вправ ви втрачаєте важливі мінерали, особливо магній, калій, залізо та кальцій, завдяки поту та м’язовій діяльності. Яке щастя, що морква пропонує їх удосталь! 100 г моркви містить близько 35 мг кальцію, 3,86 мг заліза, 13 мг магнію і 328 мг калію!

Калій потрібен для правильної передачі подразників м’язам (м’язові судоми виникають також при дефіциті калію, а не лише при дефіциті магнію!). То що не дозволяє випробувати наші рецепти моркви після тренувань?

Рецепти з морквою після фізичних вправ

Якщо ви не займаєтеся спортом у своїй вітальні вдома, вам слід заздалегідь підготувати ці рецепти і транспортувати їх у щільних контейнерах у сумці для тренажерного залу, щоб вони були вам доступні відразу після тренування. Особливо взимку підвіконня або машина - ідеальний холодильник, щоб насолодитися рецептами свіжими та прохолодними!

Смузі з моркви та дині

Дині багаті вітаміном А, натрієм і вітаміном С. Найважливішою речовиною є високий вміст калію. Шматок 100 г містить 228 мг калію. Це трохи менше, ніж морква, але все ж досить! Дині також містять швидко доступні вуглеводи. Поєднання моркви та дині робить цей смузі ідеальним освіженням після занять витривалістю. Тобі потрібно:

3 великі, товсті моркви (приблизно 300 г)
300 г дині (диня з медовою росою, цукрова диня, чиста диня тощо)
Шматочок імбиру (очищений)
трохи води

Помістіть всі інгредієнти разом у міцний блендер або блендер і перемішуйте, поки не вийде кремовий коктейль. Перед вживанням ще раз перемішайте або струсіть, оскільки м’якоть може трохи осісти!

Морквяно-огірковий смузі

Огірки також містять багато калію, але майже не містять вуглеводів. У поєднанні з морквою, яку вони роблять освіжаючий напій, який ідеально підходить для втамування спраги після напружених занять спортом. Тобі потрібно:

300г моркви
300г огірка
Трави (наприклад, кріп) за смаком

Дуже просто і швидко: покладіть огірок і моркву в блендер і пюре, поки не вийде гарний смузі. Якщо у вас є, ви можете додати до напою кріп або іншу свіжу зелень.

Морквяний салат з апельсином

Якщо ви не хочете їсти важку їжу після тренувань, морквяний салат може бути для вас гарною ідеєю. Додаткові вуглеводи апельсина забезпечують поповнення запасів глікогену після занять спортом на витривалість. Тобі потрібно:

300г моркви
1 великий апельсин з шкіркою (органічно, будь ласка!)

Натріть шкірку промитого органічного (!) Апельсина і збережіть її. Потім натріть моркву на дрібну рашпиль або соломку. Видавіть половину апельсина, а м’якоть другої половини наріжте невеликими шматочками. Тепер змішайте натерту цедру, апельсиновий сік і м’якоть з морквою і дайте салату просочитися до кінця спорту. Якщо вам подобається, додайте корицю за смаком. Ви будете здивовані, наскільки це смачно!