MOUNTEX Running Hydration - Зовнішній магазин
Те, що ми називаємо гідратацією?
У спорті гідратація - це відновлення рідини, поживних речовин та солей, втрачених від фізичних навантажень.
Чому правильне зволоження важливо для бігунів?
Як і решта активних видів спорту, в порівнянні з розважальною діяльністю, біг споживає набагато більше енергії та ресурсів. Зазвичай це споживання здійснюється за рахунок ресурсів організму вуглеводів і жирів. Без поповнення споживаних ресурсів продуктивність знизиться. За умови належного зволоження продуктивність може постійно підтримуватися годинами.
Яка відстань нам потрібна, щоб подумати про гідратацію?
Злегка ізотонічна вода та напої приносять корисні речі навіть під час коротких пробіжок. Інші форми не потрібні, якщо зусилля триває короткий час. Енергетичні гелі, батончики та напої з більшою концентрацією будуть важливі для довготривалих фізичних вправ. Тоді за рахунок гідратації продуктивність не тільки збільшиться, але й загальний стан бігуна буде кращим.
Що станеться, якщо ми не гідратуємо?
Нестача рідини робить його ефект відчутним після навантаження приблизно протягом години. Тепло і напруження гальмують нормальні функції терморегуляції організму, і тому організм використовує рясне потовиділення, щоб доповнити ефективність терморегуляції. Після цього явища відбувається зневоднення, що призводить до зниження м'язової працездатності на додаток до надлишкового тепла, яке виробляється м'язами. Відсутність гідратації практично викликає додатковий стрес в організмі. Для коротких пробіжок достатньо простої води, щоб відновити організм до оптимальних показників.
Споживання енергії залежить від тіла кожної людини, рівня тренувань або сили м’язів. Залежно від виду діяльності нам потрібно починати вводити солі та воду. Якщо це змагання, воно гідрується перед початком діяльності, якщо мова йде про тренування, то воно починається приблизно в першу годину. Зниження ефективності діяльності або недосягнення мети може бути недостатньою або недостатньою гідратацією.
Які варіанти зволоження?
У нас є три основні елементи гідратації: вода, вуглеводи та солі. Ці три елементи - це ті, без яких організм швидко знижується у працездатності. На шерсті вони можуть бути іншими, такими як амінокислоти, кофеїн та інші речовини, що підтримують ефективність. Ці продукти можуть бути твердими, напіврідкими або рідкими. Останні два легше засвоюються і засвоюються.
Для правильного зволоження не обов’язково потрібні супер желе. Для виступу на рівні хобі ви можете вибрати не гостру, нежирну їжу з високим вмістом вуглеводів, таку як: картопля, рис, макарони, полента. Вони приготовані, також легкі для шлунку і містять понад 60% вуглеводів у сухому вигляді, також не псуються легко і можуть транспортуватися.
Однак найпопулярнішими серед бігунів є банани. Але, ви можете поєднувати їх із сушеним родзинками або сливами, абрикосами або іншими цукатами, не більше 15 г одночасно.
Однак не випадково зволожуючі/енергетичні продукти стають все більш популярними. Вони сконструйовані так, щоб не перешкоджати травленню і містять у складі дуже мало речовин, які не піддаються переробці в організмі. Незважаючи на чутки, вони не містять пластику. Фруктовий йогурт у магазині містить більше неприродних елементів, ніж енергійний гель.
Які основи зволоження? Яка була б потрібна сума і з чого?
При фізичному навантаженні вам потрібно близько 0,5-1 літра води на годину, однак ця кількість залежить від індивідуальної переносимості кожного. У першу годину бігу досить пити тільки чисту воду. Після цього вам доведеться додати мінерали, солі (особливо натрій), і ви можете покласти у воду звичайну сіль. Приблизно 1-2г/літр.
Калій, магній і кальцій починають втрачати організм лише через кілька годин постійних зусиль. Навіть тоді втрата є значною лише в тому випадку, якщо спортсмен не має достатнього споживання в звичайному щоденному раціоні.
Судоми часто спричинені зневодненням та фактичним навантаженням нетренованих м’язів, а не нестачею магнію, що так чи інакше не вирішується за допомогою таблетки.
Вуглеводи, як правило, рекомендуються максимум 60 г/год. Не рекомендується перевищувати дозу, оскільки це приблизно межа обробки організмом. Зазвичай, якщо пробіг коротший або легший, ви можете взяти менше цього.
Складені вуглеводи легше засвоюються та переробляються, наприклад, мальтодекстрин. Інші цукри потрібно більше розбавляти, оскільки вони важче засвоюються.
у разі зусиль, що перевищують 3 години, варто вводити в раціон мінімальну дозу білка, як правило, не перевищувати 3-6 г/годину. Рекомендуються амінокислоти та інші незамінні кислоти, глутамін або таурин.
Жири заслуговують на введення їх у гідратацію лише в тому випадку, якщо зусилля триває більше 12 годин. Вони можуть сприятливо впливати на травлення та змінювати монотонність. Однак ці жири насправді не допомагають, оскільки час перетравлення може перевищувати тривалість зусиль. Насправді навіть у найслабшого кенійського бігуна вистачає жиру, щоб витримати марафон. Отже, хоча жири важливі у нашому повсякденному житті, коли ми говоримо про біг, вуглеводи відіграють найважливішу роль.
Тверда або рідка гідратація?
Це питання, на яке можна відповісти лише суб’єктивно. Це треба пережити, це треба побачити кожному, хто віддає перевагу.
Що таке проблеми з травленням і чому вони виникають під час бігу?
Чим вища потреба організму, тим більше зменшується кровотік у шлунку. Чим більше ми трясемо шлунок, тим важче він перетравлюється. (В основному ці дві речі неминучі під час бігу.) Чим більше їжі і чим вона в’язкіша або твердіша, тим важче шлунку впоратися.
Функціонування шлунка під час бігу можна тренувати. Шо тобі варто зробити? Бігти!
Однак багато бігунів не їдять під час коротших бігів, що є помилкою, адже саме тренування були б тими, які могли б привчити шлунок до роботи в стресових ситуаціях. З цієї причини на змаганнях багато людей мають проблеми зі шлунком, хоча це не проблема з розчинами гідратації, але вони просто недостатньо навчені в шлунку.
Окрім загальної ідеї, не забуваймо, що ми люди. Це слід розглядати індивідуально, для кожного, який йому підходить або який тип гідратації надає йому сили у випадку більших відстаней. Принцип у кілька разів меншої кількості працює краще, ніж питна вода, наприклад, лише раз на годину. Ми можемо рекомендувати зволоження напівтвердою або рідкою їжею у періоди 10-20 хвилин, у невеликих кількостях.
Як ситуація з бігом на голодний шлунок?
Біг натщесерце може бути хорошим рішенням для тих, хто хоче схуднути. При постійних зусиллях організм витрачає накопичені ресурси, тобто жирові відкладення. Однак відстані, на яких організм справді починає споживати такі власні запаси, складають від напівмарафону вгору. Таким людям рекомендуємо гідратувати водою, солями, амінокислотами. Для більш тривалих пробіжок завжди добре мати запас вуглеводів, якщо ваші показники починають знижуватися. Якщо ми говоримо про втрату ваги, добре звикнути до того, що шлунок не працює під час бігу, і для досягнення цього рекомендується їсти перед зусиллям за 2-4 години.
Після бігу близько півгодини рекомендується почати регенерацію організму. Ми рекомендуємо продукти, які легко засвоюються, мають хороший смак і їх легко зберігати. Такі як продукти GU!
Асортимент продукції широкий:
- Енергійні гелі
- Желейні ведмедики
- Розчинні порошки
- капсула
- вафлі