Можна вправу втратити жир підколінного сухожилля
Тіло в організмі, яке містить жир підколінного сухожилля, накопичується, коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте щодня. Щоб втратити жир із підколінних сухожилків, потрібно зменшити весь жир, оскільки ви не можете втратити жир лише з однієї ділянки тіла. Ви можете втратити надлишок жиру в організмі, включаючи підколінний сухожил, вживаючи менше калорій, спалюючи калорії за допомогою фізичних вправ і нарощуючи більше м’язової тканини.
Відео дня
Крок 1
Нарощуйте м’язи тренуванням на опір для всього тіла. М'язова тканина допомагає вашому організму спалювати калорії швидше, ніж жирова тканина. Робіть не менше двох тренувань на тиждень. Відпочивайте м’язи протягом 48 годин між тренуваннями.
Крок 2
Включіть вправи на підколінний м’яз у програму тренувань з опору. Корисні вправи включають присідання, підколінний сухожил, тягу та віддачу. Для виконання тяги станьте прямо і тримайте гантель перед стегнами двома руками. Просто нахиліться в талії і опустіть вагу на підлогу майже під контролем. Повільно встаньте і повторіть вправу вісім-дванадцять разів.
крок 3
Робіть якусь аеробну активність шість-сім днів на тиждень. Аеробна активність спалює калорії для втрати жиру, а також сприяє тонусу м’язів. Зосередьтеся на заняттях, що включають м’язи підколінного сухожилля, таких як біг та їзда на велосипеді. Ваше тіло почне спалювати жир через три хвилини активності, але кожен сеанс триває щонайменше 20 хвилин.
Крок 4
Змінюйте інтенсивність аеробних вправ. Чергуючи помірно інтенсивні тренування з дуже інтенсивними. Наприклад, ви могли їздити по 45 хвилин на день рівномірним, але складним темпом. Наступного дня ви могли спринтуватись і бігати бігом 25 хвилин.
Крок 5
Виконайте кругові тренування. Виберіть від п’яти до десяти різних кардіо- та силових вправ та встановіть обмеження часу для кожної вправи. Робіть кожну вправу швидко, щоб спалити високу норму калорій і активізувати обмін речовин. Наприклад, ви можете робити віджимання протягом 30 секунд, стрибки через скакалку протягом 30 секунд, підтягування протягом 30 секунд, біг у потрібному місці протягом 30 секунд тощо.
Крок 6
Гуляйте щодня. За даними Університету штату Північна Кароліна, 10 000 кроків на день спалює близько 500 калорій. За інших рівних умов щотижня створюється 3500 дефіцитів калорій, в результаті чого втрачається 1 фунт жиру.