На що слід звертати увагу при піднятті тягарів EVO Fitness EVO Fitness
Ніколи не пізно починати піднімати тяжкості. Якщо ви знаєте, як це зробити правильно, ви можете ефективно та безпечно практикувати цей олімпійський шедевр. Для цього не потрібно прагнути до золотої медалі, і неважливо, ніколи ви не торкалися штанги. Однак обов’язковою умовою має бути одне: готовність вчитися. Вивчіть основи, відпрацьовуйте техніку та отримуйте користь від своєї праці завдяки великій кількості тренувань.
Важка атлетика 101
Що таке важка атлетика?
Для того, щоб отримати штангу над головою, використовується кожен окремий м'яз тіла - всі м'язи не тільки повинні ідеально працювати разом, вони також повинні реагувати вибухонебезпечно. У важкій атлетиці є дві дисципліни: З одного боку, передача та ривків (англійською мовою «чистий і ривок»), що складається з двох частин, а саме перенесення гантелі на плечі, а потім штовхання гантелі над головою. Інший тип називається сльозотечею. Гантель виводиться з підлоги над головою одним рухом.
Які переваги важкої атлетики?
Швидкість, гнучкість, координація, сила та м’язова маса. Підняття важкої атлетики є досить складною справою, але воно того варте: результат - худорляве, чітке та міцне тіло. Підняття тяжкості спалює калорії, сприяє зростанню м’язів і покращує загальну здатність до підйому. Це ідеальне тренування для тих, хто хоче бути сильним і здоровим - не схожий на Арнольда Шварценеггера.
З чого мені почати?
Як і всі технічні види спорту та фітнесу загалом, підняття тягарів вимагає великої рішучості та фізичних вправ. Якщо ви той, хто легко здається, важка атлетика не є для вас видом спорту. Чи готові ви прийняти виклик і взятися за роботу? Ось кілька порад для початку:
Попрацюйте спочатку над своєю технікою
Перше, що потрібно зробити, починаючи піднімати тяжкості, - це навчитися правильній техніці. Якщо техніка (спосіб підняття ваги) неправильний, можливо, вам вдасться підняти штангу, але в процесі ви отримаєте травму. Вивчення правильної техніки починається ще до того, як ви навіть піднімаєте штангу: По-перше, вам потрібно розширити діапазон рухів, виконуючи вправи на групу опору. Це підвищує гнучкість плечей і стегон і є надзвичайно важливим для підйому. Тільки тоді засвоюється «ручка гачка».
Займатися правильною вагою
Швидко може статися так, що ви переоціните себе і піднімете занадто велику вагу. Початківці повинні починати з оголеної штанги без ваг. Опанувавши техніку, ви можете поступово додавати два кілограми ваги.
Робіть достатньо повторень
Якщо ви чуєте, як хтось у спортзалі говорить про свою техніку "щонайбільше одного повторення", ігноруйте їх. Ви повинні прагнути до більшої кількості повторень (близько 10-15) з меншим вагою в цей момент.
Почніть з хапуна
Якщо ви пройшли так далеко і все ще спонукаєтесь навчитися важкій атлетиці, найкраще почати зараз з «Вирвати» або «Вирвати». Спробуйте спершу потягнути за ривок (це простіше, ніж повністю поцупити): Встаньте над штангою, поклавши кулі ніг під ручку, ноги на ширині стегон. Присідайте і хапайте гантель дуже широким накладним хватом. Потягніть штангу вгору і відштовхуйте її від стегон, плавно рухаючи вгору. Потім поверніть гантель на землю, зробіть невелику перерву і повторіть.