Набирати вагу - але здоровий - ліки для здоров’я
Це цікаве питання, зрештою, більшість людей задається питанням, як схуднути якомога швидше. Однак їх так само багато Люди, які мають недостатню вагу і хотів би набрати вагу. Але всі спроби набрати вагу зазнають невдачі. Хоча з'їли більше, ваги більше не показують ні грама ваги. Це може бути пов’язано з порушенням обміну речовин, а також з добре функціонуючим метаболізмом. Жінки та чоловіки однаково страждають від недостатньої ваги, хоча чоловіки зазвичай страждають більше. Багато чоловіків почуваються занадто худими і вірять, що це не покаже їм поваги. Звичайно, це неправда. Але впевненість у своїх силах знижується через страждання від бажання набрати вагу.
Людей із зайвою вагою більше, ніж тих, хто має вагу. Це також проблема для недостатньої ваги. Зрештою, існує безліч методів, домашніх засобів та ліків для схуднення. Але навряд чи хтось говорить про те, як набрати вагу.
Ви страждаєте від недостатньої ваги?
У вас справді недостатня вага або просто струнка? Це можна визначити за так званим Індексом маси тіла або ІМТ, якщо коротко. Вагові типи знаходяться в ектоморфні люди, мезоморфні та ендоморфні люди призначений.
Ектоморфи людей виставляють вузьку і стрункої статури на. Ви бачите Вони бачать часто недостатня вага тому що їх складно покласти на жир.
Мезоморфні люди здаються дуже атлетичними, оскільки вони дуже швидко формують м’язи. Ці люди зазвичай мають одного гарної статури і не виглядати з вагою.
Ендоморфи зазвичай мають кругле обличчя, короткі руки і ноги і як правило, мають зайву вагу. Ця група людей зазвичай не стає недостатньою вагою.
ІМТ не враховує типи ваги. Тоді ектоморфний хлопець з ІМТ 16 міг швидко переживати через недостатню вагу. Однак у цього хлопця навряд чи є жир, тому в цьому випадку ІМТ 16 не турбує. ІМТ - лише приблизний орієнтир.
За даними ВООЗ, один з вами розмовляє ІМТ менше 16 років із сильною недостатньою вагою. ІМТ від 16 до 17 має помірно недостатню вагу та від 17 до 18,5 дещо меншу вагу.
Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ не враховує типи ваги при розподілі між вагою та надмірною вагою. Тож може трапитися так, що хлопець-ектоморф з ІМТ 16 неправильно турбується про недостатню вагу. Типи ектоморфів просто тонкі з нуля і майже не набирають жиру, тому ІМТ 16 в цьому випадку не турбує. Люди з ІМТ від 18,5 до 25 вважаються нормальною вагою. ІМТ від 25 до 30 вказує на ожиріння та ожиріння від 30 до 35 ступеня I. Це все ще надмірна вага. Від ІМТ від 35 до 40 можна говорити про ожиріння, ожиріння ІІ ступеня. Якщо ІМТ вище 40, ожиріння ІІІ ступеня є. Ці значення стосуються дорослих.
Таблиця ІМТ за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ)
| Недостатня вага | Сильно недостатня вага | ≤ 16,0 |
| Помірно недостатня вага | 16,0-17,0 | |
| Трохи недостатня вага | 17,0-18,5 | |
| Нормальна вага | Нормальна вага | 18,5-25,0 |
| Ожиріння | Перед ожирінням | 25,0-30,0 |
| Ожиріння I ступеня | 30,0-35,0 | |
| ожиріння | Ожиріння II ступеня | 35,0-40 |
| Ожиріння III ступеня | ≥ 40 |
Здорово набирайте вагу
Існує кілька способів набрати вагу. Однак солодощі та інші висококалорійні гріхи - не найкращий вибір. Зрештою, вони можуть завдати значної шкоди здоров’ю, особливо при надмірному споживанні. Тож потрібні здоровіші альтернативи. Є калорійні бомби, які є здоровими та містять високоякісні поживні речовини. Частина здорового харчування Достатньо якісних мінералів, вітамінів, білків, життєво важливих речовин, вуглеводів і, звичайно, жирів. У правильній комбінації це може призвести до збільшення ваги.
Здорові калорійні бомби
Жири з конопляної олії та кокосової олії, суміш слідів, горіхи, олійні насіння та оливки хороші жири. Вуглеводи високої якості містяться в вівсі, амаранті, гречці та в сухофруктах містять. Дуже добре Джерелами білка є яйця, овес, горіхи, риба, м’ясо та насіння чіа.
Вода - один з найбільш натуральних напоїв. Для набору ваги слід замінити частину води фруктовими соками. Фруктовий сік містить фруктозу і, отже, багато калорій. І все-таки фруктовий сік корисний для здоров’я.
М'язи важчі за жир
Якщо ви хочете набрати вагу, ви можете споживати високоякісний білок. Набір ваги неминуче відбуватиметься при одночасному тренуванні з нарощування м’язів.
Їжте частіше для набору ваги
Люди з недостатньою вагою повинні їсти від 6 до 8 прийомів їжі на день. Таким чином кількість калорій можна швидко збільшити. Коли ви їсте здорові висококалорійні закуски, ви автоматично споживаєте більше калорій, ніж коли їсте лише 3 рази на день. У той же час шлунок не обтяжений багатьма дрібними прийомами їжі і використовує менше енергії для переробки їжі.
Збільште свій апетит
Збільшити вироблення шлункової кислоти з гіркими речовинами. Не їжте занадто гаряче або занадто холодне. Це також стимулює вироблення шлункової кислоти. Таким чином, їжу можна краще використовувати. Гіркі речовини також стимулюють апетит. Хорошими джерелами гірких речовин є гіркі салати та трави, гіркий базовий порошок та порошок кульбаби. Ви також можете стимулювати вироблення шлункової кислоти, якщо ви нічого не п'єте під час їжі.
Спробуйте збудити апетит перед їжею. Цього можна досягти, наприклад, насолоджуючись фруктами перед їжею. Яблука містять багато фруктової кислоти і гірких речовин. Сорт яблук Боскоп цим особливо багатий. М'які яблука, такі як Джонаголд, містять менше фруктової кислоти.
"Qui sanat vincit" (Хто зцілює, той правий!)
Ексклюзивно, медичні інсайдерські знання, а також, мабуть, найбільші медичні трактати на німецькомовній території та у всьому світі на теми захворювання нашого суспільства.
Прихований і часто саботували дослідження, як от утримується Успіхи терапії професорами та лікарями, які не мають фармацевтичних препаратів у всьому світі з посиланнями.
A Чайна ложка гірчиці перед їжею, збуджує апетит, як і ягоди ялівцю, соління, чарка тирличкового коньяку, гіркі салати або цибуля.
Споживайте апетитні овочі які включають, серед іншого, селеру, цибулю-порей, кріп та паприку. Існують також апетитні чаї, такі як хміль, чай з шипшини або коріандру.
Дієтичні добавки для набору ваги
Якщо ви перепробували все і все одно не набираєте вагу, можете спробуйте використовувати добавки, що стимулюють апетит.
Насіння конопель містять багато життєво важливих речовин. Вони чудово смакують в салатах, мюслі або йогуртах. Вживайте до 2 столових ложок насіння конопель на день. Трава деревію є натуральною закускою. Те саме стосується екстракту шавлії. Це також заспокоює шлунково-кишкову область.
Інша можливість - висококалорійні харчові добавки
Це включає висококалорійну питну їжу або Білок і вуглеводний порошок. Це призначено для нарощування м’язів та маси. "Вагу" можна перемішувати в молоці. Кожен коктейль містить багато корисних інгредієнтів, але також стільки ж калорій.