Найбільші фітнес-помилки, які можуть зробити вас товстими Mobile
Якщо ви входите до категорії людей, які вважають, що 20 хвилин, витрачені на роботу на еліптичному велосипеді, спалюють 250 калорій або що підняття тягарів може зробити вас занадто мускулистим, то вам потрібна порада.
Ideas.thenest.com звернувся за порадою до кількох експертів, деякі з яких працюють зі знаменитостями, щоб виділити деякі з найбільших помилок у фітнесі, які ви можете зробити, які навіть можуть призвести до накопичення кг.
1. Не займайтеся, бо боїтесь, що тоді відчуєте сильний голод
Істина в цьому плані прямо протилежна. Помічено, що фізичні вправи пригнічують апетит. Правильно, заняття фізичними вправами, які проводяться інтенсивно, як марафонські тренування, можуть посилити почуття голоду, але лише у рідкісних випадках - організм спалює багато калорій, а потім потребує великої кількості поживних речовин для відновлення.
2. Ви працюєте лише вранці, натщесерце
Дослідження показали, що насправді тренування, проведені пізніше протягом дня, можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж ті, що проводяться вранці натщесерце. І це тому, що м’язова сила та температура тіла досягають оптимальної позначки в другій половині дня, а це означає, що ви зможете більше працювати з меншими зусиллями. До того ж до цього моменту ви, мабуть, щось їли, тож у вас більше енергії.
Однак це не обов'язково правило. Деякі люди почуваються мотивованішими тренуватися вранці, а інші вдень або навіть ввечері. Головне - вибрати момент, коли ви відчуваєте, що можете працювати більше, з меншими зусиллями. Якщо ви вирішите працювати вранці, обов’язково з’їжте щось за півгодини до цього, наприклад, фрукт. Тіло потребує мало енергії для фізичних навантажень.
3. Зосередьтеся лише на животі
Якщо ви будете робити тільки такі вправи, ви не зможете мати завидний живіт, зі знаменитими «пакетами». Для цього потрібно попрацювати всі м’язи живота, такі як косі та поперечні м’язи, а також середню. Всі ці м’язи допомагають надати вам сили і стійкості.
І серед вправ, які ви можете додати до тренувань для цієї мети, є важка атлетика та метання. Але, в той же час, вам доведеться позбутися жиру на животі, якщо він у вас є. Для цього потрібно щонайменше 4-5 кардіотренувань на тиждень, по 20 хвилин, і здорове харчування.
4. Проведіть більше двох годин у спортзалі, щоб докласти якомога більше зусиль
У зв'язку з цим ви повинні знати, що не надто важливо, скільки часу ви працюєте, а наскільки інтенсивно ви це робите. Тому, якщо ви серед тих, хто тренується принаймні дві години, ви можете скоротити цей час.
Ви можете легко спалити однакову кількість калорій за половину часу, посиливши вправи. І якщо ви будете працювати з високою інтенсивністю, ви стимулюватимете організм спалювати калорії, а після закінчення тренування - кілька хороших годин.
5. Робіть одні і ті ж вправи довго і з однаковою інтенсивністю
На жаль, те, що працює деякий час, не може працювати нескінченно довго. Якщо ви будете занадто довго робити одні і ті ж вправи, ваше тіло звикне до них і не буде реагувати так само добре, або, принаймні, не так добре.
Головне, щоб побачити результати, - це постійно кидати виклик своєму тілу змін і робити різні вправи. Зазвичай організм дає приблизно два тижні за тією ж програмою.
І зміни не повинні бути великими. Наприклад, якщо ви працювали 30 хвилин на еліптичному велосипеді, прийміть програму, наприклад 10 хвилин на велосипеді, ще 10 на гребній машині та ще 10 на біговій доріжці. Потім змініть порядок ще через два тижні.
6. Ви працюєте лише 30 хвилин на день, три рази на тиждень
Це рекомендація, яку ви часто чуєте в антиседячих кампаніях, але вона включає деякі мінімальні вимоги, які практично допомагають уникнути деяких негативних наслідків осілості. Але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно більше працювати, тобто не менше 4-5 занять на тиждень інтенсивних тренувань.
7. Уникайте підняття тягарів
Багато людей, особливо жінки, уникають підняття тягарів, оскільки вважають, що це деформує їхнє тіло, надаючи їм надто мускулистий вигляд. Однак цього не відбувається, якщо ви багато не тренуєтесь, особливо для збільшення м’язової маси.
І, крім того, ваги мають мало спільного з м’язовою масою, розмір м’язів визначається трьома основними факторами: генетичне успадкування, стать (чоловіки частіше мають більшу м’язову масу) та тип тренувань (не розмір ваги, а як забрати).
Загалом, якщо ви використовуєте легкі ваги від 1,3 до 3,6 кілограмів, залежно від рівня сили, який ви маєте, і робите кілька повторень, наприклад два підходи по 12-15 повторень, тонізує м’язи, не деформуючи тіло.
8. Ви не відчуваєте, що працюєте добре, поки у вас не болить м’яз
Певний дискомфорт або навіть біль на ранніх етапах тренування є нормальним явищем, оскільки м’язи пристосовуються до нових видів діяльності. Але, якщо у вас є хронічний біль після тренувань, це не означає, що ви досягаєте надзвичайних результатів, а те, що організм не встигає відновитись, відновитись, що погано.
І будьте обережні, щоб не плутати біль у м’язах з болем у суглобах. В останньому випадку потрібно звернутися до лікаря.
9. Ви сходите з бігової доріжки, коли видно, що ви спожили певну кількість калорій
Хоча це і розчаровує, більшість приладів не точно розраховують кількість споживаних калорій. Тому намагайтеся більше працювати, щоб перевищити порогове значення, встановлене для кількості спалених калорій.