Найбільші міфи про схуднення - Клініка схуднення
Поради щодо схуднення зараз такі поширені - і суперечливі. Скрізь існують різні думки.
Я б сказав, забудьте про те, "хто правий", і замість цього зосередьтесь на найкращому виборі. Тому в цій статті я зосереджуся на досягненні реальних результатів.
Я занадто поважаю вас, щоб давати неправдиві обіцянки і намагатися продати вам щось, що не працює.
Оскільки кількість дезінформації щодо втрати ваги незмірна, я вирішив боротися з міфами, які найчастіше згадують мої клієнти протягом усієї моєї кар’єри.
Міф No1: Калорії товстять
Калорії важливі для схуднення. Якщо ви з’їсте і приймете набагато більше калорій, ніж спалите, ваше тіло збереже трохи на потім. Тому слід враховувати калорії.
Однак це не єдине, що слід враховувати при спробі схуднути. Калорії важливі, але вони є симптомом, а не причиною. Отже, ми будемо обговорювати причини того, чому люди споживають більше калорій: причини схуднення!
Люди споживають занадто багато калорій не тому, що голодні, а тому, що відчувають сум, самотність чи нудьгу. А може, вони втомилися або пережили стрес. Або навіть тому, що вони щасливі і хочуть святкувати. Всі емоції взаємодіють з нашою шлунково-кишковою, нервовою та гормональною системами; впливають на споживання калорій.
Міф No2: їжте менше, рухайтесь більше
Якби це було правдою, чи не всі ми були б у прекрасній формі?
Передумова міфу полягає в тому, що кількість споживаних калорій «менше» кількість спалених калорій «дорівнює» вазі. Тобто, було б достатньо з’їсти менше калорій і спалити їх більше (оскільки фізіологія людини - це просто математичне рівняння, так?).
Навіть якби люди могли старанно сприймати цю пораду (а це неможливо), вони б ігнорували інші фактори, що сприяють проблемам із втратою ваги. Наприклад, причини переїдання, про які ми вже говорили раніше, або наші гени, поточний стан здоров’я або вплив обезогенного середовища.
Міф No3: Калорія - це калорія
Чи можемо ми негайно скасувати цей міф?
Наука підтвердила, що калорійні компоненти відрізняються від їжі до їжі. Наприклад, «тепловий ефект їжі» (ЕТА) означає, що певні поживні речовини потребують калорій для того, щоб метаболізуватися. Вони навіть можуть трохи посилити ваш метаболізм, просто споживаючи їх.
Наприклад, коли ви метаболізуєте білок, ви спалюєте більше калорій, ніж коли метаболізуєте вуглеводи. Білок і вуглеводи мають по 4 калорії на грам; але ЕТА білків = 15–30%; і вуглеводи ETA = 5–10%.
Ось ще один приклад, який доводить, що всі калорії неоднакові. Різні ліпіди метаболізуються по-різному. Тригліцериди середнього ланцюга (жир) (МСТ) містять ті ж 9 калорій/грам, що й інші жири. Однак ці калорії метаболізуються печінкою перед тим, як потрапити в кров. Тому він не використовується і не зберігається так само, як інші ліпіди.
Міф No4: чарівна пігулка
Не існує такого поняття, як чарівні таблетки для схуднення. Жодна добавка, чай, їжа чи зілля не здійснять ваше бажання.
Існують товари, які висувають ці претензії, і я хочу сказати, що це вітрини (або золоті злитки, з точки зору маркетингу?). Єдине, що ви втратите - це свої гроші (а можливо, і надію). Тож, будь ласка, не вірте цьому міфу. Не дивно, що більшість людей, які худнуть, мають проблеми з утриманням. Справжньою магією насправді є цілісний, здоровий та стійкий спосіб життя. Вам потрібна довгострокова зміна способу життя, а не диво-продукт.
Висновок
Схуднути складно! Занадто багато людей намагаються змусити нас повірити, що у них є просте рішення, чим модніше, тим краще ...
Тож не слухайте міфів, які:
Калорії товстять
Їжте менше, рухайтеся більше
Калорія - це калорія
Чарівна пігулка
Тепер ось мій «чарівний салат» для схуднення (ха-ха, жартую!)