Найбільші помилки ми робимо, коли хочемо схуднути
від Laura Voica, 02 травня 2014 р
Втрата ваги - циклічний процес для багатьох людей, які докладають багато зусиль, щоб на деякий час схуднути, і коли вони припиняють дієту, вони в кінцевому підсумку повертають вагу назад, часто з кількома зайвими кілограмами. Це може бути дуже лячно, але якщо ви наполегливо працюєте, щоб схуднути, ви точно досягнете успіху. Багато людей кидають занадто рано з різних причин. Є кілька дуже великих помилок, які люди роблять, коли планують схуднути, ось деякі з них:
1. Маленькі закуски
Якщо ви не до кінця усвідомлюєте, що їсте, то, швидше за все, з’їсте багато калорій, не усвідомлюючи цього. Кожного разу, коли ви їсте, кладіть на тарілку, що ви їсте, щоб ви мали уявлення про кількість їжі. Сядьте за стіл і вимкніть телевізор, щоб уникнути їжі без свідомості. Телевізор просто відволікає увагу, коли вам слід зосередитись на активності їжі, поки не закінчите.
2. Нереалістичні очікування
Багато людей розраховують скинути багато кілограмів, коли сидять на дієті, і розчаровуються, коли важать через тиждень-два. Якщо ви очікуєте побачити втрату в 5 кілограмів, лише через кілька тижнів, ви потрапили не на той шлях. Здорова втрата ваги становить приблизно 0,5-1 кілограм на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше ваги, ніж це, то ви, ймовірно, втратили м’язову масу та воду, що дуже неправильно. Якщо ви схуднете занадто багато, занадто швидко, є більше шансів швидко їх повернути.
3. Перейти через таблиці
Це правда, що успішна втрата ваги передбачає споживання меншої кількості калорій, але краще їсти кілька разів на день, ніж пропускати їжу. Регулярно вживаючи, ви стимулюєте активність обміну речовин. Пропуск сніданку - одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, оскільки це їжа, яка допомагає вашому метаболізму працювати протягом усього дня. Якщо ви пропустите сніданок, ви відчуєте позбавлення енергії, і це не допоможе вам у спробі схуднути. Пропуск їжі може викликати почуття голоду, а це означає, що ви могли б легше піддатися спокусі і з’їсти набагато більше калорій, ніж запланували, оскільки ви просто надзвичайно голодні.
4. Переналаштування споживання калорій, точніше, відсутність переналаштування
Після того, як ви вибрали низькокалорійну дієту, ваші потреби в калоріях також слід скорегувати. Якщо ви плануєте втратити півкілограма на тиждень, вам знадобиться загальний дефіцит калорій 3000 калорій - або в середньому 500 калорій на день. Ведіть щоденник споживання калорій, або ви можете скористатися додатком для смартфона, який допоможе вам відстежувати щоденні страви. Це дасть вам точне уявлення про вже спожиті калорії та скільки ви можете спожити за цей день.
5. Завищення кількості спалених калорій під час фізичних вправ
Якщо ви займаєтеся фітнесом у тренажерному залі у тренажерному залі, дисплей на тренажері зазвичай показує вам на 30% більше калорій, ніж ви насправді спалили. Не покладайтесь на відображення калорій, спалених машиною, а натомість поставте собі за мету робити певний тип вправ протягом 30-45 хвилин на день, щоб спалити зайві калорії. Якщо ви займаєтеся щонайменше чотири дні на тиждень, ви помітите різницю лише за кілька тижнів.