Найбільші занепокоєння щодо переходу на низьковуглеводну та того, як вони вирішать (самі собою)! низьким вмістом вуглеводів

  • Блог
  • Основи
    • Правда про вуглеводи
    • Схуднути за допомогою LCHF
    • 9 причин, чому насичені жири здорові
    • Кетогенна дієта для початківців
    • Найбільші занепокоєння щодо переходу на низьковуглеводну та того, як вони вирішать (самі собою)!
  • література
    • Справжній жир
    • Передмова Ехта Фетта
  • Мій шлях
    • Просто продовжуйте жир
  • Лекції
  • Інформаційний бюлетень
  • Семінарський тиждень: Гори без цукру

Опитування 826 осіб, опубліковане на сайті www.dietdoctor.com, свідчить про те, що мотивує людей, коли вони починають дієту з низьким вмістом вуглеводів. Страх може перешкодити людям змінити свої харчові звички. Особливо тих, хто мав поганий досвід з дієтами. Завдяки добре підготовленому переходу на дієту LCHF ці страхи незабаром вирішаться.

щодо

LCHF (Low Carb High Fat) означає лише відмову від улюбленої їжі?

Найгірше, що може статися, це їжа, яка не смакує. Справа протилежна. Аргументи на користь низького вмісту вуглеводів включаються лише тоді, коли ця дієта задовольняє задоволення від їжі. Вибираючи правильні страви та рецепти, готуючи самостійно, відкриваючи природний смак, а також з новими спеціями, все це важливо під час перемикання.

Деякі продукти, такі як хліб, макарони, кукурудза, рис та картопля, слід виключити зі свого меню або значною мірою зменшити. Ці «гарніри» не потрібні і втрачають своє місце на тарілці. Ви виявите, що білки та жири дають вам почуття ситості. Багато овочів, які ростуть над землею і, отже, бідні крохмалем, добре поєднуються з цим.

Чи потрібно їсти стільки жиру?

Ні, немає необхідності вживати велику кількість жиру. Використовуйте стільки, скільки вам потрібно, щоб заповнити вас. Слухай своє тіло! Він скаже вам, скільки жиру вам підходить. Досить, якщо ми втратимо страх перед природними жирами і приймемо їх разом з їжею.

Не забувайте одне: при низьковуглеводній дієті з натуральними жирами організм перетворюється на турбодвигун, що спалює жир!

Невдача, власна слабкість:

Якщо вас турбують побічні ефекти, вам слід підтримувати зв’язок зі своїм лікарем і спостерігати, як ваш організм реагує на нову їжу. Проконсультуйтеся з лікарем, коли ви змінюєте споживання ліків.

Вам бракує мотивації на початку? Почніть поступово: вилучіть з раціону окремі продукти і спостерігайте, як організм реагує на них (наприклад, пшениця, фруктові соки тощо). Спробуйте нові рецепти з низьким вмістом вуглеводів і вимкніть вуглеводи принаймні з деяких страв. У міру набуття досвіду ви будете більше довіряти цій дієті.

Ви худнете занадто повільно? Ознайомтеся з найкращими порадами щодо схуднення.

Ви не знаєте, як почати? Просто дізнайтеся більше на LCHF для початківців.

Проблеми в суспільстві та соціальні контакти

Так, нелегке починання. Вихід із соціальних груп був би найгіршим. Відмова від певної їжі може засмутити господаря. Якщо ви хоч раз захопите трохи вуглеводів, ніхто цього не помітить. Якщо ви стримуєтеся на десерті, ви будете захоплюватися. Якщо запитати, це може допомогти пояснити, чому ця дієта так корисна для вас. Пам’ятайте: для багатьох людей вуглеводи, білки або жири викликають різні процеси обміну речовин. Більшість людей вважають, що вся справа в скороченні калорій. Наберіться терпіння і чекайте конфіденційних розмов.

Проблеми з голодом

Можливі причини голоду: Ви з’їли занадто мало, занизили частку вуглеводів, їжа містить прихований цукор або фруктозу або вам потрібно більше жиру.

Голод, як правило, не настає при цій дієті. Голод - ознака нестачі енергії або поживних речовин. За допомогою LCHF ви можете тривати довгі періоди без їжі та сповнені енергії.

Інші відповіді

Серед них є люди рішучих людей, які абсолютно не хвилювались. Інші, у свою чергу, задавались питанням, чи може ця дієта шкодити їхнім спортивним показникам. Також була згадана стурбованість надмірною втратою ваги.