Найкраща дієта для струнких ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Лише принаймні жінки мають благословення з надто стрункими ногами. В основному ті, хто просто має хороші гени. Інші намагаються дістати ноги, як газель. Як наблизитись до своєї мети стрункі ноги за допомогою дієти та фітнесу, нижче.
Поради для струнких ніг
... обійтися без цих продуктів
Сіль, цукор, біле борошно та насичені жири шкідливі для сполучної тканини і можуть призвести до затримки води, збільшення ваги та целюліту. Це робить ноги виглядають сильнішими, а не вужчими. Щоб цього уникнути, найкорисніша порада - уникати готових страв, фаст-фудів, випічки, солодощів та солоних закусок.
... їжте набагато більше цього
Натомість варто якомога частіше зупинятися на закусках, багатих клітковиною та вітамінами: Цільнозернові продукти, горіхи, фрукти та сирі овочі - правильна дієта для струнких ніг. Екзотичні фрукти, такі як ананас і ківі, також містять ферменти і стимулюють спалювання жиру; Спаржа та квашена капуста мають зневоднюючий ефект та забезпечують важливі антиоксиданти. Уточніть салати, супи та чаї із зеленими суперпродуктами та травами для детоксикації, наприклад зі шпинатом, кропивою, кульбабою, петрушкою або імбиром. Це призводить до метаболізму і звужує контури. Порада: Візьміть рисовий день часто, щоб ефективно витягнути затримку води з тканини.
... пийте набагато більше цього
Якщо ви хочете красивої шкіри і щільних контурів, вам доведеться багато пити - не менше двох-трьох літрів на день. Напій повинен бути без цукру і низькокалорійним. Найкраще підходить вода, трав’яний чай або зелений чай. Свіжозрізані лимони, лайми або скибочки імбиру запускають метаболізм і забезпечують додаткові антиоксиданти. Зі свіжим смаком у воді також набагато легше пити багато. Трави, що мають стимулюючий ефект, такі як петрушка або меліса, також є корисними варіантами. Якщо у вас солодкі зуби: м’ята з перцевої м’яти, мате та матчі стримує апетит.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фітнес-тренування для струнких ніг
Тренування, засновані на високій частоті відносно щадних послідовностей рухів, забезпечують стрункі ноги красивої форми - без футбольних литок. Відповідно, вибирайте менш вимогливий рівень під час тренувань, працюйте з меншою вагою та уникайте альпійських гірських велосипедів або альпінізму.
Найкращі фітнес-вправи для схуднення на ногах - це їзда на велосипеді, ходьба або біг підтюпцем. Це спалює калорії та підкреслює ваші ноги. Йога та пілатес також забезпечують більш жорсткий, вузький силует. Крім того, наступні тренування особливо підходять для тих, хто хоче навести ноги у формі.
Повзунки для глибоких м’язів
Тренування з повзунками (дисками, що ковзають по підлозі) тренують основні м’язи та забезпечують спортивні ноги. Існує безліч варіантів повзунків, таких як бічна сходинка, яка рухається назовні, або чергування втягування та витягування ніг під час віджимань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Присідання як найефективніший тренінг
Класичний присідання - один з найефективніших методів тренувань для красивих ніг. Встаньте на легке сідло і присідайте повільно і якомога нижче, випрямивши спину, коліна і ступні спрямовані назовні, коліна не виступають за пальці. Затримайтеся в цьому положенні, а потім знову повільно випряміться. Повторити не менше 15 разів. Опустіться особливо глибоко на останньому присіданні і утримуйте ще довго. Той, хто стрибає (контролюється) у присідання, також отримує тверде дно!
Ножиці для ніг для твердих стегон
Ляжте на бік на фітнес-килимок і підперте його на нижню руку. Підніміть прямі ноги на кілька сантиметрів від підлоги і в такому положенні робіть повільні ножичні рухи вперед-назад, тому одночасно рухайте одну ногу вперед, а другу назад. Потім тримайте верхню частину ноги прямою і підніміть нижню ногу перед іншою якомога далі, знову опустіть її (але не кладіть) і знову посуньте вгору. Повторіть якомога більше разів, потім переключіть сторону.
Укріплюючий догляд за стрункими ногами
Оптимальним доповненням до дієти та тренувань є підтяжка шкіри та тканин, яка стимулює кровотік. Ідеально підходять масажні, пілінг-масажі, пілінги та процедури з екстрактом кофеїну, кінського каштана, червоних водоростей або листя лози. Крім того, чергування душу та ванн Кнайпа стимулює всі процеси обміну речовин та очищення та ефективно запобігає затримці води, павутинним жилам та «важким» ногам.