Найкраще положення сну під час вагітності HiPP
У міру прогресування вагітності у майбутніх мам можуть виникати проблеми зі сном. Якщо живіт росте, спати в положенні лежачи навряд чи можливо. Крім того, дитина стає дедалі активнішою, що також може зіпсувати сон. Дізнайтеся більше про те, які пози для сну ідеальні під час вагітності та як можна найкраще виспатися.
Безсонні ночі під час вагітності
Існують різні причини, чому майбутні матері сплять гірше або неспокійніше, ніж зазвичай під час вагітності:
- Дитина рухається і не дає вам спати.
- Доводиться частіше ходити в туалет.
- Ваші думки обертаються навколо народження та проживання з дитиною.
- вони хвилюються.
- Живіт росте.
- У вас також можуть бути болі в спині.
- Ви не можете знайти підходящу позу для сну.
- Ви страждаєте від печії.
Потреби у сні під час вагітності
Скільки годин сплять майбутні мами під час вагітності, дуже індивідуально. Деякі жінки чудово уживаються з попереднім часом сну, тоді як іншим потрібно трохи більше сну. Відповідна фаза вагітності також може впливати на тривалість сну.
Якщо ви виявите, що вам регулярно потрібно більше сну, ніж зазвичай, і ви все ще втомлюєтесь протягом дня, вам слід звернутися до свого гінеколога. Це особливо актуально, якщо є додаткові симптоми, такі як нудота, запаморочення або запаморочення.
Поради щодо поганого сну під час вагітності
Не існує чарівної формули для кращого сну під час вагітності. Перше, що вам слід з’ясувати, - чому ви погано спите. Наприклад, якщо вам доводиться часто ходити в туалет на ніч, може мати сенс менше пити перед сном.
Якщо ви не можете заснути, бо живіт перешкоджає або дитина постійно рухається, корисно знайти адекватну позу для сну. Ви також можете краще спати, якщо користуєтеся подушкою для годування. Для цього потрібно просто лягти на лівий бік, затиснути подушку для годування між колінами і просунути її під живіт - це полегшує удари дитини.
Релаксаційні або дихальні вправи, які ви можете робити перед сном, допомагають проти думок, що кружляють. І поділіться своїми турботами зі своїм партнером або хорошим другом, який, можливо, вже є матір’ю.
Поради акушерки
«Тепла ванна з додаванням лаванди або спеціальний вечірній чай можуть розслабити і підготувати вас до ночі. Акупунктура також може допомогти ». Дороті Куц, акушерка
Найкраще положення сну під час вагітності
Можливо, ви помітили, що деякі положення сну не підходять для вас під час вагітності. Наприклад, важко досягти положення лежачи, оскільки окружність талії збільшується. Фахівці вважають, що лежачи на боці (зліва) - найкраща поза для сну для вагітних.
Спи на боці
Для багатьох вагітних найлегший спосіб знайти сон - лежачи на боці. У порівнянні з положенням лежачи або лежачи, воно виявляється надзвичайно зручним. Крім того, багато майбутні мами можуть легко провести кілька годин у такому положенні.
Однак той випадок, що ми ввечері засинаємо на одному боці, а вранці прокидаємось на одному боці, практично не трапляється. Це просто пов’язано з тим, що кожна поза для сну з часом стає незручною, так що тіло кричить про нове положення.
Сон ліворуч
Сон на лівому боці вважається ідеальним положенням сну під час вагітності. Якщо ви лежите на лівому боці, ваша кров може циркулювати оптимально. Крім того, ваші внутрішні органи не стискаються лівою позою для сну. Також було доведено, що жінки, яким властиво спати на лівому боці, значно рідше борються з печією під час вагітності. У такому положенні дитина також оптимально забезпечується киснем і всіма поживними речовинами.
Спіть правильно
Намагайтеся рідше лежати на правому боці під час вагітності. З одного боку, це може запалити печію, яка може стати абсолютно незручною протягом ночі. По-друге, кровообіг трохи кращий з лівого боку.
Спати на животі
Багато жінок сплять на животі в перші кілька місяців вагітності. Особливо, якщо ви, як правило, спите на животі, в кінцевому підсумку змінити раптовий перехід у бокове положення. І спочатку цього робити не потрібно - можна продовжувати спати на животі. Справжня проблема з положенням лежачи часто виникає в кінці вагітності. Окружність талії зараз надзвичайно велика, так що з суто технічної точки зору вам навряд чи можливо лежати на животі. Ви автоматично попрощаєтеся з лежачим положенням ненадовго або тимчасово - навіть на початку грудного вигодовування спати на животі досить незручно.
Спати на спині
В останньому триместрі вагітності слід лежати на спині якомога рідше або довше, наскільки це можливо. Більшість вагітних жінок інтуїтивно вибирають лежати на боці, оскільки вони почуваються некомфортно або хворі в положенні лежачи на спині.
Важливо знати, що лежачи на боці - найкраща поза для сну. Тож якщо ви прокидаєтеся ночами лежачи на спині - просто поверніться спати на лівому боці.
Синдром порожнистої вени
Якщо ви лежите на спині або довго спите протягом останніх кількох тижнів вагітності, це може призвести до так званого синдрому порожнистої вени. У положенні лежачи на спині цю важливу вену, яка проходить уздовж спини, можна затиснути великою вагою живота. Як результат, кров може циркулювати гірше. Це може призвести до порушення кровообігу, запаморочення, пітливості, нудоти, задишки, набряків на ногах, падіння артеріального тиску, а в гіршому випадку - до непритомності. Все це, у свою чергу, призводить до нестачі постачання дитини киснем і може поставити його під загрозу.
Зверніть увагу на свій образ тіла
Звичайно, якщо ви випадково спите на спині або на правому боці під час вагітності, не панікуйте. Це також може бути без проблем. Однак важливо, щоб ви прислухалися до свого усвідомлення свого тіла і якомога більше уникали цих позицій для сну. Якщо щось здається вам дивним, лежачи в певній позі, краще оберніться.
Порада: Якщо вони вночі переважно перевертаються на правий бік або назад, подумайте про використання подушки для годування. Лежачи там заважатиме вам несвідомо крутитися.
Засинання частин тіла вночі
Якщо ви виявили, що ваші руки або навіть ноги засинають під час сну, наприклад, найкраще рухати ними. Зазвичай частини тіла засинають, коли кров перестає циркулювати оптимально. Отже, якщо ви лежите на руці, кров більше не тече належним чином по вені - рука лягає спати. Однак, як тільки ви знову встанете і оголите руку, кров одразу ж почне надходити знову. Посилити ефект можна, рухаючи частиною тіла, яка заснула.
Зберігайте свій тираж
Якщо ви помітите, що ваша циркуляція божеволіє вночі, однією з речей, яку ви повинні зробити, є зміна положення сну. Найкраще спати на лівому боці. Інший варіант - встати і зробити кілька кроків. Це знову призводить до тиражу.
Важливо: Якщо у вас паморочиться голова, спочатку сядьте на край ліжка і почекайте, поки запаморочення пройде.
Найважливіші питання з першого погляду
Яке положення сну найкраще під час вагітності?
Найкраще положення сну під час вагітності - це положення лівого боку. Це дозволяє організму працювати оптимально, печія виникає рідше, а дитина оптимально захищена.
Яких позицій для сну слід уникати під час вагітності?
Не слід лежати на спині під час вагітності, оскільки це може призвести до синдрому порожнистої вени. Лежати на правому боці також не рекомендується - це може посилити печію.
Які інструменти мене підтримують?
Якщо ви вночі перевертаєтеся правою стороною або спиною, ви можете скористатися подушкою для годування. Бічна подушка для сну також виявляється оптимальним заходом стабілізації.
Що я можу робити, якщо погано сплю під час вагітності?
Уникайте надмірної кількості рідини ввечері, щоб вам не довелося весь час ходити в туалет. Постарайтеся заспокоїтись за допомогою релаксаційних та дихальних вправ, щоб прогнати нервово роздуті думки. Крім того, прийміть ідеальну позу для сну, в якій ви та ваша дитина почуваєтесь особливо комфортно. Зазвичай це положення лівого боку.
Інформація про автора:
Сама Аня Шредер є матір'ю і вже багато років є незалежним копірайтером декількох великих сімейних блогів. Її основна увага зосереджена на сімейних проблемах, які вона яскраво зображує у своїх текстах із використанням розповіді.