Найкращі харчові добавки для початківців у бодібілдингу
Коли ви новачок у бодібілдингу, дуже легко швидко загубитися серед усіх дієтичних добавок, які спеціалістичні веб-сайти або фітнес-магазини намагаються нам продати. Звідки ми знаємо, чи продукт буде придатним для нашої практики? Чи варто робити все правильно з самого початку домашніх силових тренувань? Чи варто починати з певних добавок, щоб прогресувати, не ризикуючи отримати травму? ?
Починаючи займатися спортом, звичайно прогресувати швидше, ніж досвідченому бодібілдеру, якому потрібен більший поштовх, щоб надалі бачити цікаві результати. Щоб допомогти вам чіткіше бачити, команда доктора Муску підготувала добірку Найкращі харчові добавки для початківців культуризму, і чому вони вам допоможуть.
Білок для початківців бодібілдингу
Починаючи займатися силовими тренуваннями, слід пам’ятати хоча б одне: якщо споживання білка недостатньо велике для нарощування м’язової маси порівняно із зусиллями, які надаються в тренажерному залі, це навіть не варто витрачати час на те, щоб робити силові тренування, оскільки ваші результати будуть мізерними, навіть контрпродуктивними. Для інформації зазвичай рекомендується споживати близько 2 г білка на кілограм вашої ваги під час набору маси та від 1 до 1,4 г на кілограм для того, щоб схуднути.
У цьому оптичний, білкові добавки надзвичайно корисні і чудовий спосіб доповнити те, що вже є під час їжі. Існує кілька видів білків, які можуть зацікавити новачків.
Сироватка
сироватка - це сироватка від виробництва сиру, який перетворився на порошок. Це продукт з високим вмістом білка, що містить дуже мало жиру та вуглеводів. Він засвоюється дуже швидко, і тому може бути особливо корисним як перекус незадовго до відвідування тренажерного залу або безпосередньо після тренування з обтяженням коли ваше тіло потребує швидкого підйому.
Казеїн
казеїн є основним білком у молоці. Він засвоюється набагато повільніше, ніж сироватка, і випускає амінокислоти безперервно протягом декількох годин після прийому. Так вона і є ідеально приймати перед сном як готується до посту протягом декількох годин і сприяє відновленню м’язів.
Амінокислоти
Для початківців бодібілдингу рекомендованими амінокислотами є ті, що містяться в BCAA. Їх три: лейцин, ізолейцин та валін. Ці амінокислоти, які природно містяться в білках їжі, є необхідними для сприяти одужанню і дозволяють вам мати більше енергії під час тренувань.
Ми радимо вам вживати BCAA, змішані з великою гарбузом води, під час тренувань з обтяженням.
Омега 3
Омега 3 є незамінними жирними кислотами, які природно містяться в таких продуктах, як тунець, лосось, ріпакова олія, насіння льону або волоські горіхи. Вони мають багато переваг для здоров’я, і ми рекомендуємо вам прийняти цю добавку і навіть продовжувати її, якщо ви припините фізичні вправи !
Омега-3 забезпечують свої переваги, зокрема, завдяки двом поліненасиченим кислотам, що містяться всередині, EPA та DHA. Зокрема, вони дозволяють цю харчову добавкуполіпшити здоров’я серцево-судинної системи за рахунок зниження рівня тригліцеридів у крові, зменшення болю в суглобах (що особливо корисно при перенесенні великих навантажень, не звикаючи до цього) і навіть зменшення депресії.
Крім того, омега-3 може безпосередньо сприяти втрата жиру. Для цього доцільно вибрати якісну харчову добавку омега-3, що містить більше 50% DHA та EPA. Якісна продукція також призведе до зниження вмісту ртуті порівняно з дешевшим продуктом.
Ви можете приймати омега-3 у формі капсул або в рідкому маслі. Радимо приймати їх під час їжі, наприклад, під час сніданку.
Креатин
Ще одна дієтична добавка, яку можна рекомендувати нове для бодібілдингу - це креатин. Ми часто бачимо, як це висвітлюється в спеціалізованих магазинах чи журналах, але для чого це насправді ?
Креатин - це, мабуть, одна з найбільш вивчених дієтичних добавок, і, як було показано, він суттєво сприяє ріст м’язової маси таполіпшення сили. Під час силових тренувань креатин може допомогти вам виконати більше повторень, а також підняти, як правило, більш важкі ваги. Природно, він міститься в червоному м’ясі або в морепродуктах.
Найкраще приймати креатинову добавку За 30 хвилин до початку тренування, або відразу після його завершення. Будьте обережні, проте використання креатину залишається суперечливим серед підлітків. Тому ми рекомендуємо цю харчову добавку з 18 років.
Попереднє тренування
Нарешті, останньою дієтичною добавкою, яку ми рекомендуємо для початківців у бодібілдингу, є попереднє тренування.
Попередня тренування - це суміш, яка відрізняється залежно від торгових марок, але має тенденцію до підвищення рівня енергії. Він дуже часто містить кофеїн. Тому початківцям радимо починати з прийому досить низької дози суміші, а потім поступово збільшуючи сили, щоб не сильно шокувати організм. Це особливо важливо, якщо ви чутливі до кофеїну або стимуляторів.
Краще взяти підсилювач перед тренуванням приблизно За 30 хвилин до початку тренування для того, щоб мати можливість відчути всі ефекти протягом сеансу бодібілдингу.