Найкращі харчові добавки для придушення апетиту - Lorraine Evoluence
На ринку існує безліч продуктів для схуднення. Вони працюють по-різному, або зменшуючи апетит, блокуючи засвоєння певних поживних речовин, або збільшуючи кількість спалених калорій.
Ця стаття зосереджена на травах і природних рослинах, які, як було показано, допомагають вам менше їсти їжу, зменшуючи апетит, підвищуючи почуття ситості або зменшуючи тягу.
Ось 3 основні природні засоби для зниження апетиту, які можуть допомогти вам схуднути (EDIT 10/2020: також дивіться повне відео на цю тему в кінці статті):
1. Пажитник
Пажитник - це трава з сімейства бобових. Насіння після висушування та подрібнення є найбільш використовуваною частиною рослини. Пажитник містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Однак більшість клітковини надходить з "галактоманнану", водорозчинного волокна. Показано, що пажитник із високим вмістом клітковини забезпечує такі корисні для здоров’я дії, як регулювання рівня цукру в крові, зниження рівня холестерину та контроль апетиту.
Пажитник діє, уповільнюючи спорожнення шлунка та затримуючи всмоктування вуглеводів та жирів. Це означає зниження апетиту та кращий контроль рівня цукру в крові. Крім того, схоже, пажитник може допомогти людям зменшити споживання жиру. Наприклад, дослідження на 12 здорових чоловіках показало, що прийом 1,2 грама екстракту насіння пажитника зменшує щоденне споживання жиру на 17%. Це також зменшило їх щоденне споживання калорій приблизно на 12%.
Крім того, огляд також виявив, що пажитник має гіпоглікемічні та знижуючі холестерин властивості. Пажитник також виявився безпечним і практично не має побічних ефектів.
Отже, підсумовуючи, пажитник - це рослина, багата клітковиною галактоманнану. Ця розчинна клітковина допомагає зменшити апетит, підвищуючи рівень ситості, сповільнюючи спорожнення шлунка та затримуючи всмоктування вуглеводів та жирів. Відгуки про fungreek та відгуки про Konjac дуже позитивні від користувачів.
2. Глюкоманнан
Збільшення споживання клітковини - це чудовий спосіб контролювати апетит і схуднути. Серед найбільш відомих розчинних волокон глюкоманнан виявляється найбільш ефективним для схуднення. Це зменшує апетит і зменшує споживання їжі.
Глюкоманнан також здатний поглинати воду і перетворюватися на в'язкий гель, який може обходити травлення і досягати товстої кишки відносно незмінним. Насипна властивість глюкоманнану сприяє наповненню та затримці спорожнення шлунка. Що може допомогти зменшити споживання їжі та допомогти зменшити вагу.
В одному дослідженні 83 люди з надмірною вагою зазнали значного зниження маси тіла та жиру після прийому добавки, що містить 3 грами глюкоманнану та 300 мг карбонату кальцію протягом двох місяців. У більш масштабному дослідженні 176 учасників із зайвою вагою було випадковим чином призначено отримувати три різні добавки глюкоманнану або плацебо, перебуваючи на низькокалорійній дієті. Ті, хто отримував будь-яку добавку глюкоманнану, зазнали значної втрати ваги порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Крім того, глюкоманнан може допомогти зменшити засвоєння білка та жиру, годувати дружні бактерії в кишечнику, допомагати регулювати рівень цукру в крові та знижувати загальний рівень холестерину та LDL.
Ось чому глюкоманнан вважається безпечним і, як правило, добре переноситься. Однак він може почати розширюватися ще до потрапляння в шлунок, що створює ризик задухи. Тому важливо приймати його з 1 або 2 склянками води або іншої рідини.
Таким чином, глюкоманнан є одним з найефективніших видів клітковини для схуднення. Ця розчинна клітковина утворює в’язкий гель, який затримує всмоктування жирів та вуглеводів. Приймаючи перед їжею, він може допомогти придушити апетит. Для більшої ефективності цієї рослини ви можете поєднати його з цими 7 порадами, щоб втратити жир на животі.
3. Гімнема Сильвестр
Gymnema sylvestre - це трава, добре відома своїми протидіабетичними властивостями. Однак це також може допомогти при втраті ваги. Встановлено, що його активні сполуки, відомі як гінемічні кислоти, блокують солодкість їжі. Іншими словами, вживання Gymnema sylvestre може зменшити смак цукру в роті та боротися з цукром.
Насправді, дослідження, що перевіряло вплив Gymnema sylvestre на людей, що голодують, виявило, що ті, хто приймав його, мають нижчий апетит і частіше обмежують споживання їжі, ніж ті, хто не приймав добавку.
Так само гімнамічні кислоти можуть зв’язуватися з рецепторами цукру в кишечнику, перешкоджаючи всмоктуванню цукру в кров. Це може допомогти знизити рівень цукру в крові та запобігти накопиченню вуглеводів у вигляді жиру. Деякі дослідження на тваринах також підтверджують вплив Gymnema sylvestre на масу тіла та поглинання жиру.
Одне з досліджень показало, що ця добавка допомагала тваринам підтримувати свою вагу, отримуючи дієту з високим вмістом жиру протягом десяти тижнів. Інше дослідження показало, що Gymnema sylvestre може блокувати перетравлення жирів і навіть збільшити їх виведення організмом.
Завжди намагайтеся приймати ці добавки з їжею, оскільки при вживанні їх на голодний шлунок може виникнути легкий дискомфорт у шлунку.
Ось також 3 альтернативні харчові добавки до представлених у цій статті: