Найкращі поради щодо економії часу в спортзалі - FIT FOR FUN
Немає часу і все ще хочете, щоб результат був правильним? За допомогою цих інсайдерських підказок ви можете скоротити час у тренажерному залі без шкоди для результатів тренувань!
Погодьмось, більшості з нас не подобається проводити багато часу в тренажерному залі. Причин для цього достатньо: кімната, повна людей, що потіють, погане повітря, зайняті душові кабіни та очікування біля обладнання.
Все це коштує дорогого часу, якого у нас часто немає.
Але є кілька порад щодо того, як можна зробити час у тренажерному залі більш комфортним і, зокрема, як скоротити його - не зменшуючи результату тренувальних одиниць.
1. Ранній птах ...
Ви можете набрати кілька балів, просто рано встаючи. Раннє ранкове тренування має численні переваги, наприклад, ви отримуєте більше енергії вранці, а потім можете краще сконцентруватися на роботі.
У той же час набагато тихіше в тренажерному залі рано вранці, що економить ваш час під час тренувань - відсутність очікування перед спорядженням чи під душем.
2. Сплануйте заздалегідь
Створіть свою програму тренувань перед тим, як відвідувати тренажерний зал або брати участь у одному з пропонованих курсів.
Оскільки, якщо ви з’являєтесь у тренувальній кімнаті без плану, ви часто витрачаєте час на роздуми про те, які вправи з’являться далі. Це може вплинути на якість тренування.
Програми для фітнесу, пристосовані до особистих цілей, також можуть бути корисними при плануванні тренування.
3. Майте резервний план
Також завжди добре мати резервну копію поряд із планом. Немає гарантії, що обладнання, яке ви хочете використовувати, насправді є безкоштовним.
Тож заздалегідь продумайте, якими пристроями ви могли б скористатися у разі потреби.
Приклад: Якщо бігова доріжка зайнята, ви можете замість неї використовувати крос-тренажер або навпаки. Як альтернатива лежачи з гантелями підходять віджимання без будь-якого обладнання.
4. Хороша розминка
Можливо, ви думаєте, що розминка зробить ваше тренування довшим, але ті, хто добре зігрівається, виграють в довгостроковій перспективі. Хороша розминка важлива для запобігання травм та підготовки тіла до майбутніх тренувань.
Це має зайняти від п’яти до десяти хвилин.
Програма для розминки може виглядати так: Почніть з деяких вправ на розтяжку, після чого виконуються динамічні вправи, такі як альпіністи, стрибки, домкрати та високі коліна.
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися на кардіотренажері, гребний велоергометр - чудовий вибір. Тут ви активізуєте кровообіг і одночасно активізуєте м’язи верхньої частини тіла та ніг - це економить час і ефективно!
5. Уникайте відволікання
Якщо ви хочете заощадити час, вам слід уникати відволікань і повністю сконцентруватися на тренуванні. Для деяких це означає залишити стільниковий телефон у кишені.
Інші тренуються більш концентровано з мотиваційним списком відтворення, а не з другом, який веде одного в чат.
Також намагайтеся, щоб час перерви був коротким, щоб не витрачати додатковий час.
Тим, хто працює над нарощуванням м’язів, навпаки, слід робити обережні перерви. Ця регенерація потрібна м’язам, щоб рости. Навчання супергрупп є винятком.
6. Суперсетова тренування
Тренування суперсетів (Superset) ідеально підходить для всіх силових спортсменів, які хочуть наростити м’язи, але хочуть заощадити час.
Замість того, щоб робити перерви між окремими тренувальними сетами, ви переходите безпосередньо до наступної вправи.
Звучить виснажливо - і це так. Однак ваші м’язи ростуть набагато швидше, а обмін речовин належним чином посилюється.
Порада: Якщо ви віддаєте перевагу коротшим одиницям, але можете або хочете тренуватися частіше, вам слід працювати з роздільним планом тренувань.
7. Підтримуйте форму у формі HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) також короткий, чіткий та ефективний. Один з найкращих способів мінімізувати час у спортзалі.
Інтервальне тренування допомагає підвищити рівень фізичної форми та спалити калорії навіть після тренування. Це також збільшує вашу витривалість у довгостроковій перспективі та стимулює обмін речовин.
Ви можете відвідати клас або пройти власний тренінг HIIT. У нас є багато прикладів навчання HIIT!
8. Фізичні вправи з вагою тіла
Під час тренувань з обтяженням тіла, які також є дуже ефективними, ви не використовуєте ваги чи інвентар, а відповідно уникаєте часу очікування у спортзалі.
Він надзвичайно універсальний, і для цього вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал.
Якщо у вас немає багато часу, ви можете скористатися тренуванням з вагою тіла, щоб зробити швидкий, ефективний тренінг для всього тіла - незалежно від того, де і коли ви хочете.
Чудовим додатком для тренувань із власною вагою тіла є, наприклад, Freeletics.