Найкращі продукти, завдяки яким ви приховуєте свій вік; Бути здоровим

Наступні 6 груп Їжа може допомогти вам схуднути і виглядати молодше.

Наповніть тарілку фрукти та овочі це стосується півня, коли йдеться про схуднення - вони не містять багато калорій, багаті поживними речовинами і насичують - проте останні дослідження показують, що вони вони містять антивікові, дивовижні властивості.

Існує багато клапанів з точки зору чорниця, для потенціалу, який вони мають поліпшити пам’ять. Але Ягоди будь-якого виду багаті антиоксидантами, як повідомляє проф.др. Navindra P. Seeram, асистент кафедри фармації, Кінгстонський університет, Род-Айленд. Це означає що Ягоди борються з вільними радикалами, молекули, які можуть спричинити розмноження хворих клітин і відповідають за хронічне запалення. На відміну від запалення, яке виникає при вивиху щиколотки або при надмірному навантаженні м’яза, тип запалення, відповідальний за старіння, є тривалим і, в той же час, лежить в основі більшості хронічних захворювань, починаючи з раку та діабету і продовжуючи хворобу Альцгеймера., артрит та остеопороз. Ягоди У них є ще один плюс, що стосується краси: вони є вибухом вітаміну С., ще один потужний антиоксидант, який може допомогти вашій шкірі залишатися еластичною, борючись із вільними радикалами, які руйнують шкіру.

Щоб зберегти гостроту зору незмінною, зосередьтеся на шпинаті та його зелених родичах. Ці овочі є основними джерелами лютеїну та зеаксантину, рослинних пігментів, які захищають ваш зір від шкідливого впливу ультрафіолету. я також, багатий вітаміном К, поживна речовина, яка відіграє важливу роль у питаннях втрати кісткової маси та запобігання переломів.

Цей ключовий компонент дієти завершується у віці 40 років, коли м’язова маса починає зменшуватися на 1 відсоток на рік.. Це зменшення уповільнює обмін речовин, що визначає збільшення ваги. Наслідок подвійного зла: зайві кілограми піддають здоров’ю підвищений ризик, а в майбутньому зменшення м’язової маси може розбалансувати ваше тіло, послабити вашу силу і навіть загрожувати вашій здатності одужати після хвороби або нещасного випадку. Щоб підтримувати м’язовий обмін на оптимальному рівні - і щоб відчувати ситість після їжі - фахівці рекомендують збільшити споживання курячих та індичих грудок без шкіри, нежирної яловичини та свинини, яєць, квасолі та морепродуктів. І не забувайте про багаті білками молочні продукти: мінерали (переважно кальцій, фосфор, калій) у молоці та нежирному йогурті, а також сири допомагають підтримувати оптимальний кров’яний тиск, еластичність кісток та здоров’я.

Останні новини: Кальцій не допомагає зміцнити кістки, якщо у вас недостатньо білка в організмі, а рекомендації в останню хвилину - 140 грамів на день для 66-кілограмової жінки - занадто низькі, говорить Робет П. Хіні, професор медицини в Університет Омахи.

Ще одна причина запитати ще один йогурт: вживання ¼ склянки йогурту на день зменшує ризик виникнення проблем з яснами на 60%, а також Зменшення ризику втрати зубів на 50%, підтримує японське дослідження, опубліковане в Journal of Parodontology. Здається, ефект пов'язаний з пробіотиками в йогурті, але не з іншими пробіотиками в інших молочних продуктах.

3. Омега 3 - Риба

Жирні кислоти в препаратах океану допомагають зменшити хронічне запалення. Крім того, “є останні дані, які свідчать про це Омега-3 жири в рибі діють на мозок, покращуючи настрій здорових людей"Каже доктор Артеміс П. Сімопулос, автор" Омега-дієти ". Вона каже, що завдяки цим вдосконаленням ми почуваємось здоровішими та сильнішими. Омега-3 жирна риба, така як лосось і тунець, мають найсильніший протизапальний ефект. Але було б розумно споживати також Омега 3 з таких рослин, як фундук та насіння льону, особливо якщо ви не дуже любите рибу.

4. Цілісні зерна

Звіт за 2008 рік дієтичні продукти - люблю пшениця, овес і коричневий рис, а також хліб, крупи та інші продукти, що виходять з них - дійшли висновку, що дієтичне меню із цільнозернових злаків допоможе вам підтримувати форму у тому числі завдяки ролі клітковини., контролювати апетит. Низький глікемічний індекс (система, яка систематизує вплив різних вуглеводів на цукор у крові) може зіграти свою роль.

Велика кількість досліджень також показала, що цільні зерна захищають від діабету, серцево-судинних захворювань, інсультів, раку товстої кишки, високого кров'яного тиску та ясен. Ці переваги пов’язані із вмістом вітамінів, мінералів та природних хімічних речовин, а також клітковини, яка допомагає підтримувати здоров’я. (Ось чому очищені зерна, які промислово переробляють ці поживні речовини, додаючи до складу інші сполуки, не дають однакових переваг).

5. Фізичні вправи

6. Червоне вино та інші напої

Яку ще дієту ви рекомендуєте червоне вино? Наша дієта робить це завдяки Ресвератрол з рубінового напою, який є потужним антиоксидантом, підсилювач запалення та артеріальний протектор. Крім того, дослідження на тваринах показали, як велика кількість ресвератролу може протидіяти відмерлим клітинам мозку та серця, а це означає, що ця сполука має надзвичайну якість продовження життя. Обмежтеся споживанням 140 грамів вина на день; це б тобі більше зашкодило.

Якщо ви не винник, не впадайте у відчай. Увімкніть кавоварку або поставте чайник на вогонь. Здається, кава знижує ризик діабету 2 типу та хвороби Паркінсона, і факти свідчать, що люди, які вживають каву, рідше помирають від серцево-судинних захворювань.. Однією з переваг може бути кофеїн, але кава також містить хлорогенову кислоту та антиоксиданти, які можуть виконувати захисну роль.

Вживання чаю може зменшити ризик розвитку ішемічного серцевого нападу, підсилити імунну систему, захистити зуби від падіння емалі та допомогти боротися з віковою втратою пам’яті. Вибирайте зелений, чорний, білий або улун - його листя походять від «камелії синенсіс», або трав’яного чаю. А поліфеноли (антиоксиданти), фтор та кофеїн - які сприяють цим перевагам - відсутні в ароматичних сумішах для чаю.