Найкращі стратегії схуднення - які дійсно допомагають
Схуднути за допомогою фізичних вправ та дієти
Що стосується схуднення та позбавлення від жирових відкладень, то Інтернет наповнений інформацією, порадами та підказками та найкращими стратегіями, як це зробити. "Втрата ваги тіла" часто гарантується, і щомісяця з'являється нова тенденція: детоксикація, смузі, низьковуглеводне, жирне, один раз цукор повністю відсутній, інший раз борошно.
Багато з цих дієт працюють - тобто протягом певного періоду. Перевага полягає в тому, що вони пропонують конкретні кроки та пояснюють найважливіші параметри, не перевантажуючи інформацію. Часто дотримуватися їх не дуже складно, і завдяки тілу перші успіхи приходять швидко. Досить довгострокового успіху досягти не так просто, і для цього у нас є кілька порад.
З цією метою ми розглянули загальні (успішні) дієтичні програми та визначили, що спільного у них, щоб отримати найважливіші висновки. Ми пояснюємо різницю між типами жиру в організмі та даємо вказівки щодо оптимальної стратегії схуднення.
Вага тіла, жир і вісцеральний жир - знайте різницю
Але спочатку коротке пояснення термінів: вага тіла складається з кісток, м’язів, сполучної тканини, а також води та жиру. Але: те, що в кінцевому підсумку знаходиться на вагах, тому має другорядне значення - співвідношення жиру в організмі до нежирної маси (МЖЖ) набагато важливіше. Тіло в організмі - це цибулини навколо м’язів, але це, перш за все, вісцеральний жир у животі, що спричиняє багато проблем зі здоров’ям.
На відміну від нормального жиру на животі, вісцеральний жир відкладається між кишечником і обволікає внутрішні органи та травну систему. Частково він служить для механічного захисту внутрішніх органів, частково жирових відкладень (накопичення енергії) і не видно безпосередньо. Однак понад певну кількість це стає помітним через збільшення об’єму живота, що особливо стосується чоловіків.
Деякі захворювання або симптоми, пов'язані з ожирінням, часто пов'язані з вісцеральним жиром: інфаркт, високий кров'яний тиск, інсульт, артеріосклероз, діабет тощо.
Тому має сенс не тільки боротися з жиром на тілі, але перш за все також з вісцеральним жиром. І те, і інше робиться шляхом зміни дієти та фізичних вправ.
Обмежити калорії легше, ніж збільшити споживання
Фізичні вправи дуже важливі, коли мова йде про здоровий організм, але для швидкого позбавлення від великої кількості жиру в організмі обмеження калорій є більш ефективним.
Причиною цього є те, що пропорційно при фізичних вправах спалюється не стільки енергії, скільки через зменшення калорій. Калорійні пальники - це м’язи, яких у початківців або людей із надмірною вагою немає надлишкових. Спочатку нарощування м’язів, а потім трохи збільшення споживання здається громіздким - результатів можна досягти набагато швидше, зменшивши споживання.
На один пончик менше - це економія 300-400 Ккал. Вам доведеться бігати бігом близько 30 хвилин.
Тому втрата жиру в організмі відбувається в основному за рахунок зменшення споживання калорій!
Спорт і фізичні вправи не стали неважливими, але вони мають інші позитивні ефекти, такі як поліпшення серцево-судинної системи, метаболізм цукру і жирів, менша напруга, зменшення болю та суглобових проблем, а також більше радості в житті та добробуті.
3 речі, спільні між усіма дієтами
Ми розглянули ті дієти, які сприяють успішному зменшенню жиру в організмі. Це всі ті параметри, які придумали всі дієти.
1. Успішні дієти мають у своєму меню багато овочів
Багато овочів не тільки важливі через мікроелементи та вітаміни. Овочі містять багато води, мають великий розмір, але лише низьку щільність енергії. Це означає, що ви можете з’їсти багато, не потрапляючи в надлишок енергії.
Свіжа їжа також важлива. Заморожена їжа - це нормально для зберігання, щоденний раціон повинен складатись зі свіжих овочів та свіжого м’яса, оскільки вони не містять ніяких добавок, а поживні речовини легше доступні.
Найпростіший спосіб - очистити овочі і коротко пропарити їх на пароварці. Уточніть зі спеціями, свіжою зеленню і трохи оливкової олії, і їжа готова. Шматок м’яса як «гарнір», і так ви довго залишаєтеся ситими. У той же час ви відносно безпечні при дефіциті калорій!
2. Успішні дієти уникають цукру та білого борошна
Всім відомі страви, що містять цукор і біле борошно: майже все з терміном придатності, яке упаковується в поліетиленові пакети або коробки.
Цукор та біле борошно схожі за своїм способом дії: вони підвищують рівень інсуліну (рівень цукру в крові) та забезпечують організм калоріями. Однак ці калорії не містять жодних поживних речовин - саме тому вони також відомі як "порожні калорії". Але тіло потребує поживних речовин, і тому воно вимагає більше їжі - настає голод, і ви продовжуєте їсти. Тому багато людей з надмірною вагою одночасно також недоїдають.
Це ще одна причина, чому рекомендуються свіжі продукти: ви знаєте, що всередині (поживні речовини та вітаміни), а що ні (цукор та біле борошно).
3. Успішні дієти дають вам почуття ситості
Це одна з основних причин, чому багато дієт не виконуються до кінця - задовільне відчуття ситості або його відсутність.
Якщо ви постійно відчуваєте набридливе почуття голоду, то це лише питання часу, коли ви знову ввійдете в старі харчові звички. Тож залишатися ситим - це ключове.
Ось як ви можете залишатися ситими:
Щоразу, коли ви відчуваєте сильне почуття голоду або хочете скоротити час між прийомами їжі, доступні такі «допоміжні засоби»:
- Лушпиння псиліуму/псиліуму: випийте ложку води
- Оливкова олія: 1-2 столові ложки
- Натуральне арахісове масло: 1 плоска ложка супу
Останні два містять багато жиру, тому вам слід регулярно чергувати їх.
Чи є у вас запитання?
Ми тут, щоб допомогти.