Найкращі вправи для того, щоб мати потужні та м’язисті ноги - спорт та дієта
Наявність потужних і м’язистих ніг вимагає праці та суворості. Певні вправи орієнтовані на цю частину тіла, і тому дозволяють глибоко працювати різним м’язам, що складають стегна. Ось найкращі вправи для вправ, щоб отримати ноги, про які ви мрієте.
Найкращі вправи для міцних ніг
Ви хочете зміцнити ноги і змусити їх набирати силу? Отже, регулярно виконуйте ці кілька вправ. Результати будуть швидко помітні та відчутні.
Стегновий прес
Стегновий прес націлений на квадрицепс, сідниці, поперек, ікри, черевний прес і найголовніше - задню частину стегон. Ця вправа, безсумнівно, є однією з найбільш інтенсивних для стегон. Робота справді відчувається спортсменом. Достатньо декількох важких і довгих наборів на стегновому пресі, щоб відчути печіння і отримати результати. Рух керується машиною, що забезпечує безпечну і цілеспрямовану роботу на стегнах. Ми також можемо додати великі навантаження не завдаючи собі шкоди.
Щоб скористатися стегновим пресом, просто вставте на нього так, щоб ноги були розташовані на платформі. Вони повинні бути на ширині плечей, пальці ніг виведені назовні. Поперек і спина повинні бути належним чином прикріплені до спинки преса. Потім доведеться знімати вантаж, поки ноги майже не витягнуті, але не повністю. Будьте обережні, щоб не заблокувати суглоби в кінці руху. Нарешті, поверніться у вихідне положення, але зупиніть спуск перед тим, як зняти таз. Важливо не округляти і не завивати поперек.
Для подальшого
Надавайте перевагу тривалим рухам і важким навантаженням для ефективної роботи ніг і м’язів, використовуючи стегновий прес. Машина розроблена для обмеження ризику травмування: не соромтеся завантажувати її, якщо відчуваєте, що можете !
Щілини
Слоти є найчастіше рекомендовані вправи для зміцнення стегон і сідниць. Перевагою цієї практики є той факт, що вона націлена на все тіло, роблячи акцент на роботі на стегнах і сідницях. Ми працюємо на рівновагу, силу та силу. Цілком можливо додати деякі гирі, такі як гантелі, щоб посилити роботу під час спуску та підйому. Зараховуйте, якщо можете, але віддайте перевагу ідеально проведеним серіалам.
Всупереч поширеній думці, зробити випад не так просто. Багато неприємностей ця вправа, однак дуже ефективна для стегон! Існує кілька типів слотів. Передній випадок складається з стояння, розставивши ноги на ширині стегон. Прийміть пряму позу спини і покладіть руки по боках або на стегнах. Це збереже вас у вихідному положенні. Потім починайте крок вперед однією ногою (наприклад, лівою) і зігніть обидві ноги. Відтепер ваше праве коліно (протилежне тому, яке ви вивели вперед) мало не торкатися землі. Далі випряміться, відштовхуючись від лівої ноги, а потім поставте ноги поруч. Повторіть вправу, чергуючи ноги.
Для подальшого
Щоб зробити це добре, важливо дивитись прямо. В іншому випадку ви можете зігнути спину і заподіяти собі біль. Вдихайте, коли спускаєтеся, потім робіть видих під час підйому. Ваше дихання має бути плавним. Під час руху п’яту задньої ноги слід підняти і трохи вийти назовні. Кінець передньої стопи буде спрямований трохи всередину. Під час ваших рухів коліно передньої ноги ніколи не повинно виходити за межі пальців. Що стосується ваших ніг, вони повинні зберігати однакові відстані (тазові), щоб тіло могло залишатися стабільним.
Для більш інтенсивних випадів ви можете додати ваги або підняти кінчик задньої стопи за допомогою стільця або лавки. Коли ви повністю інтегруєте рух, ви також можете перейти до стрибків, які складаються з додавання невеликих стрибків, змінюючи ноги.
Присідання
Робити присідання - чудова ініціатива, коли ви хочете наростити ноги і сідниці. Ця вправа мобілізує нижні м’язи: квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля. Це повна вправа для бодібілдингу, яка ідеально підходить для тонізації та зміцнення м’язів стегон.
Для виконання присідань потрібно встати і поставити ноги так, щоб вони були на ширині плечей. Тримайте руки прямо і переконайтеся, що ноги розташовані на одній лінії. Дійсно, асиметрія може спричинити дисбаланс поперекової області та, зрештою, біль у спині. Опинившись у вихідному положенні, вдихніть і опускайтеся, поки стегна не утримуватимуть паралельно підлозі. Видихаючи, повертаючись, випускаючи руки. Повторіть кілька підходів за один сеанс нарощування м’язів для швидких результатів.