Найкрутіші чоловіки у світі 8 РІЗНИХ тренувань та дієт! Виберіть стиль, який вам підходить
Для кожного з цих 8 чоловіків існує 8 різних тренувань та 8 дієт, спеціально створених для висвітлення генетики кожного.
Марк Уолберг є актором, репером, телевізійним та кінопродюсером, і остання його головна головна роль була у "Фігетері", де він мав сенсаційну форму, граючи професійного боксера, який готувався до кар'єрного бою.
Зараз йому 41 рік, але він зовсім не показує свій вік. З дитинства він підтримує фізичну форму і тренується. Коли він був маленьким, у нього були проблеми із законом. Від його імені поліція Бостона подала 25 скарг.
Марк тренується 7 днів на тиждень. Він любить боксувати вранці, а ввечері тренується у спортзалі. Коли йому слід відпочити, хуліган Марк виходить зі своїми друзями з баскетболу.
День 1 - AM: Бокс PM: Ноги/спина/біцепс
День 2 - AM: Box PM: Груди/плечі/трицепс
День 3 - AM: Box PM: Баскетбол
День 4 - AM: Box PM: Баскетбол
День 5 - AM: Box PM: Ноги/спина/біцепс
День 6 - AM: Box PM: Грудна клітка/плечі/трицепс
Девід Бекхем це не потребує вступу. У віці 37 років він заробив стан майже 200 мільйонів євро. Грайте в LA Galaxy, де йому платять роялті. Він не пропускає жодних тренувань із командою і дотримується програм, що підвищують його силу та витривалість.
Щоб позувати для найгарячіших журналів та модних будинків у світі, вам не обов’язково мати шматочок жиру на животі.
5-тижнева навчальна програма Бекхема:
Тиждень 1
5 хвилин бігу
Інтенсивність: 85% MHR (максимальний пульс)
Перерва: 4 хв
Набори: 3
2 тиждень
2 хвилини бігу
Інтенсивність: 90% MHR
Перерва: 2 хв
Набори 7
3 тиждень
1 хвилинна пробіжка
Інтенсивність: 95%
Набори: 15
4 тиждень
Спринт на 50 м із поверненням (після того, як ви пробігли 50 метрів, розверніться і біжіть назад)
Інтенсивність: відстань в обидва кінці долається менш ніж за 20 секунд
Пауза: 1 хвилина
Набори: 8 -10
Спринти на 50 м
Максимальна інтенсивність
Пауза: 10 секунд
Набори: 8-10
Райан Рейнольдс йому 35 років, але якби ти його не знав, то не дав би йому більше 25. Він знявся в десятках фільмів, а минулого року його визнали «Чоловічою зіркою року». Райан має неймовірну статуру, але заради цього він приносить багато жертв. Він інтенсивно тренується і дотримується дієти, щоб підтримувати рівень жиру в організмі максимум на 3%. Для ролі в Blade Trinity Райан наділив 9 кг м'язів.
Дієта: «Я їжу кожні 2-3 години, не наповнюючи шлунок, але не для того, щоб голодувати. Я п'ю багато води протягом дня "
Обід: півсклянки яєчного білка і два яйця. Вівсянка - без цукру і білкової плитки через 2-3 години. Її підготовка займає близько 30 хвилин, але вона триває кілька тижнів. Для додання йому смаку можна також додати яблучний соус і корицю.
Вечеря: риба або курка з салатом та овочами. Бальзамічний оцет як заправка. Перед сном я п'ю білковий коктейль.
Сніданок: 2 яйця зі столовою ложкою мигдалевого масла або шматочком авокадо, чашка вівсяної каші та яблучного соусу.
Перекус: білковий батончик
Обід: тунець або курка та салат
Перекус: білковий коктейль (вода та молоко), білковий батончик або яблуко та мигдаль
Вечеря: смажена риба або курка, коричневий рис, овочі та салат
Перекус: білковий коктейль.
Рейнольдс не вірить у голод і споживає всі необхідні йому вуглеводи ТІЛЬКИ після тренувань. Ніколи після 20:00.
«Моє навчання триває 2-3 години. Я починаю з деяких присідань, а потім важких ваг для м’язової маси. Мені насправді не потрібно кардіо, тому що я худий хлопець:).
Тренування з обтяженням передбачає поєднання кількох простих і складних вправ, з 8-12 повторень, 6 разів на тиждень. Я розумію, що 80% м’язів складаються з дієти. Найскладнішою для роботи зоною є низ живота. Тренуйте їх за допомогою медичного кульки між колінами, висячи або лежачи на спині, з гантелью вагою 9 кг між ногами (підніміть ноги під кутом 45 градусів "
Метью Мак Конохі йому 42 роки, і він майже 20 провів на знімальному майданчику та на тренуваннях. Він такий спортсмен, якого ти не бачиш у спортзалі.
Він любить робити віджимання, тягу і легкий біг. Він також любить плавати або ламати велосипед навпіл зі своїм найкращим другом Ленсом Армстронгом.
Для участі в Сахарі йому довелося піти в спортзал, де він виконував конкретні вправи для розвитку м'язової маси. Він працював над серіями, щоб спалити жир і допомогти організму швидше рости, об’ємно об’ємну тканину м’язів.
Попереднє виснаження: ізоляційна вправа і складна. Приклад: розгинання ніг з подальшим згинанням колін
Після виснаження: для тієї ж групи м’язів виконується складна вправа, а потім ізоляційна. Приклад: згинання коліна з подальшим розгинанням ніг від сидіння до пристрою.
Ізоляція: дві ізоляційні вправи. Напр. Метелики - гантелі (плечі) і бокові підйомники для перехрещення кабелів
Комплекс: дві складні вправи для кожної групи м’язів, над якою ви хочете працювати. Приклад: Гуфлексіоні та преса
Протилежні групи м’язів: Дві вправи, що фокусуються на двох протилежних м’язових групах (біцепс/трицепс, спина/грудна клітка, біцепс стегнової кістки/квадрицепс)
Суперсерія: Між серіями ви вводите вправу. Приклад: хрускіт живота між віджиманнями на горизонтальній лаві (грудна клітка)