Найздоровіша дієта для середземноморської дієти
Середземноморська дієта на міжнародному рівні вважається одним із найбільш здорових засобів лікування. Середземноморська дієта базується на необроблених продуктах, таких як фрукти, овочі, птиця, цільні зерна, молочні продукти, оливкова олія, птиця та риба - основні продукти для майже будь-якої дієти. відмінний. Воно бере свій початок з дієти Парасуди, яку дотримувались жителі острова Крит - вони вели дуже довгий здоровий спосіб життя, і цим аспектом може поділитися кожен, хто дотримується її. Сьогодні це надзвичайно корисно, оскільки воно було пристосовано до сучасності (оскільки певні рослини з часом зникли), і ті, хто слідував за ним, завжди можуть довести, що випромінює здоров’я та добробут. Це режим, який включає рецепти, характерні для 16 країн, що знаходяться на узбережжі Середземного моря.
Ось приклад меню на день у середземноморській дієті:
Сніданок:
- 1/3 дині
- 1 скибочка смаженого хліба
- 2 чайні ложки арахісового масла
- 1 м р
Перекус:
- жменька горіхів, фундука або мигдалю
опівдні:
- 2 склянки салату зі шпинату
- 50 г курячої грудки
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 столова ложка соусу вінегрет
- 1 невеликий шматочок цільного зерна
- 1 м р
Перекус:
- жменька горіхів, фундука або мигдалю
Cin:
- 140 г риби
- 1 солодкий картопля, маленький
- 2 - 3 блюдця з брокколі, перцю, цибулі та оливкової олії
- 1 склянка свіжих фруктів
Поради щодо середземноморської дієти
Які переваги середземноморської дієти?
- втрата ваги;
- кращий контроль рівня цукру в крові;
- зниження ризику депресії;
- Середземноморський стиль асоціюється зі зниженням рівня запалення, серцевого нападу, інсульту та хвороби Альцгеймера.
Негативні аспекти:
- середземноморська дієта призначена в основному для дуже активних людей;
- рясне вживання олії шкідливо для серця, тому потрібно приділяти більше уваги; при споживанні в регулярних кількостях (не більше двох столових ложок на день) це не шкодить.
Середземноморська дієта - це не примха, хоча вона зосереджена на споживанні страв, приготованих з овочів та зелені. Якщо їжа готується правильно, отримується менше 8% калорій. Середземноморська дієта - це збалансоване та здорове харчування, яке забезпечує необхідну кількість вітаміну В12 та заліза, зберігаючи мінімальний рівень насичених жирів (оскільки споживання їжі з від тварин обмежена).