Нарощування м’язів Тому НЕ слід відвідувати спортзал щодня GQ Німеччина
Ми повинні пам’ятати, що відновлення є ключовим елементом фізичних вправ, і якщо його неправильно виконувати, це матиме негативні наслідки
Як часто доводиться відвідувати тренажерний зал, щоб потренуватися? Ми всі знаємо, що є мінімум для того, щоб бачити результати (обмеження тренування лише двома днями на тиждень не принесе вам великої користі), але те, що багато хто не знає, це те, що існує межа, яку не можна перевищувати має бути, якщо ви дійсно хочете набрати м’язи або схуднути.
Перетренованість є контрпродуктивною і має низку негативних наслідків, які можуть заважати бачити результати. Все, що ви отримуєте, це те, що ви знесилені та розчаровані. І це не зовсім ідеально для тих, хто прагне набрати м’язову масу. (Також цікаво: Ефективне тренування рук: Найефективніше тренування для м’язових рук супергероїв)
Ендокринолог Ганс Селіе першим науково збагнув це: у своїй теорії суперкомпенсації, яку він пояснює у своїй книзі «Стрес життя» (1956). Тоді Сейл сказав, що фізичні вправи викликають певний знос тіла, що призводить до руйнування м’язових волокон, і нам потрібно відпочивати між тренуваннями, щоб вони могли відновлюватися і рости.
Це не те, що ви не можете тренуватися 6 днів на тиждень, якщо хочете, просто майте на увазі, що тіло розділене на групи м’язів, і ви не повинні тренувати одну і ту ж групу щодня. Як правило, ви повинні дати м’язам відпочити протягом 48 годин, перш ніж використовувати їх знову, тобто ви не повинні мати два дні поспіль або щодня вправляти руки. (Читайте також: Ці 6 військових вправ для швидкого нарощування м’язів)
Що може трапитися, якщо ви тренуєтеся (одні і ті ж м’язи) щодня?
На думку експертів, існує щонайменше 5 речей, які можуть трапитися з тілом, якщо ви перетренуєте його, і це не дозволить вам отримати зброю від Адоніса Кріда або абс від Зака Ефрона в Baywatch.
Ваша ефективність починає падати
Якщо у вас немає днів відпочинку у вашому розпорядку дня, здатність вашого організму переносити фізичні вправи буде порушена, а це означає, що ваші показники погіршуються, і ви можете відчувати такі ситуації, як перенапруження, слабкість і біль. Це також робить вас більш схильними до травм, і, за даними клініки Майо, ви навіть можете пережити стресові переломи. (Читайте також: Чи є тренажерні зали на відкритому повітрі майбутнє тренажерного залу?)
Втрата ваги припиниться
Ви можете подумати, що для схуднення потрібно займатися щодня, але це не зовсім так. Перетренованість (що є одним із способів знищити ваш організм) також ускладнює схуднення, оскільки перенапруження збільшує вироблення гормонів стресу, таких як кортизол, які сприяють ожирінню. (Читайте також: Найкращі поради для тренування вдома)
Ваша реакція на стрес значно зростає
Якщо ви занадто важкі фізичні вправи, реакція організму на стрес (бійка або втеча) залишається активною, що призводить до стійкого стресового ефекту, який може збільшити ризик серцевих захворювань, проблем з травленням та когнітивних порушень, за даними клініки Mayo.
У вас поганий настрій
Якщо вам бракує мотивації, вам сумно, небажано чи дратівливо, це може бути ознакою того, що ви перестаралися. Перетренованість також емоційно змучує вас і пов’язана з почуттям депресії.
Не можна добре спати
Так, ви можете бути надто виснаженими, щоб добре спати. Перетренованість може ускладнити правильний відпочинок, а це означає, що ваше тіло не має часу, необхідного для відновлення м’язів. Ваше безсоння може бути пов’язане з цим. (Читайте також: П’ять найбільших помилок у тренуванні “Шість пакетів”)
Як часто слід робити вправи?
Скільки разів на тиждень ви повинні займатися, залежить від вашого фізичного стану та рівня фізичної підготовки, але вказівки щодо фізичної активності для американців рекомендують мінімум від 150 до 300 хвилин на тиждень для серцево-судинних вправ середньої інтенсивності або від 75 до 150 Хвилини на тиждень аеробних фізичних навантажень високої інтенсивності, включаючи заходи щодо зміцнення м’язів два і більше днів на тиждень. (Читайте також: Фітнес: Скільки разів на тиждень потрібно робити вправи, щоб це мало ефект)
Необхідно проводити дні відпочинку як частину рутини, і рекомендується терміново отримати такий після дуже інтенсивного заняття у спортзалі. Що саме таке відпочинок? Це не означає сидіти цілими днями на дивані, граючи через Netflix, а обирати менш напружені заходи, які допоможуть вам відновитись, такі як прогулянка, йога, вправи на гнучкість та медитація. (Також цікаво: забудьте про спортзал: ви довше живете з цими видами спорту)
Пам’ятайте, що не роблячи перерви - це один із способів саботувати власні результати.
Ця стаття з’явилася в оригіналі під назвою Por qué no debes ir al gimnasio todos los días si quieres ganar músculo у GQ México