Наші 10 рецептів гарного настрою - Elle
Негода ? Полярний холод? Як бажання залишитися в ліжку? Щоб прокинутися усміхненим і зберегти тонус, щоб закінчити зиму, радимо скористатися порадами наших фахівців у гарному настрої. Дуже добре. Гарний настрій гарантовано.
1. Зробіть постріл світла
Ми всі це пережили: на сонці ти почуваєшся набагато краще! Природне світло - неймовірний вектор енергії, який організм уловлює, щоб процвітати, синтезувати вітамін D.
Чому це створює у вас гарний настрій ? Це світло є регулятором метаболізму і стимулює вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін, відповідальний за наше самопочуття.
Як ми робимо ? Ми виходимо з голими передпліччями щодня (десять-п’ятнадцять хвилин, вранці або опівдні), або плануємо одну довгу прогулянку на тиждень (дві-три години), щоб повністю зарядити наші УФ-батареї. У разі падіння сили, ми пропонуємо собі цілеспрямоване перебування у таласотерапії, щоб збільшити наш потенціал для життєвих сил. «Прогуляйтеся по пляжу, потрапляйте на MiltaLed, пристрій світлової терапії, гідротерапію, йогу та медитацію для глобального підходу. », Пояснює доктор Сільві Тангі, яка брала участь у розробці терапії люмінесценцією, запропонованої Alliance Pornic.
Правильний ритм ? Досвід буде зупинений до початку березня.
2. Простягайся, як кішка
Йоги-майстри були натхнені цим котячим розвинути поставу Марджарасани за зразком його ставлення після моменту бездіяльності. "Він є взірцем мудрості для людей, що переживають стрес, якими ми є", - зазначає Веронік Аяш, журналіст, що спеціалізується на муркотній терапії, автор "Мистецтва і спокою". Ці коти, які задобрюють нас »(ред. Фламмаріон).
Чому це створює у вас гарний настрій ? «Розтягування циркулює енергію. Ви м’яко перезавантажуєте своє тіло, щоб краще вступити в дію. "
Як ми робимо ? «На четвереньках, ноги злегка розведені, руки прямі та спина паралельні землі, після розтягування пальців на ногах видихніть, заокругливши спину якомога вище, а потім вдихніть, повертаючись у вихідне положення. Повторіть цей рух приблизно п’ятнадцять разів. Потім, вирівнявши шию в безперервності колони, підніміть голову до неба і викопайте спину, вдихаючи повільно і глибоко через ніс, потім дихайте ротом, опускаючи голову між руками. Повторіть це вперед-назад п’ять разів, перш ніж цього разу зробити швидшу серію вдихів носом. Закінчіть, сидячи на п’ятах, витягнувши руки якомога далі перед собою, протягом тридцяти секунд. "
Правильний ритм: вранці або як тільки ви відчуваєте трохи оніміння через години, не рухаючись перед комп'ютером.
3. Почніть добре
"Прогулянка посеред природи вписує нас у нашу внутрішню екологію і дозволяє нам краще розвиватися", - запевняє Валері Жермен, клінічний психолог, який пройшов курс терапії ходьби та розмови, методу, що поєднує класичний терапевтичний процес та зелену прогулянку (терапія - природа. Пт).
Чому це створює у вас гарний настрій ? “Факт відновлення нашого тіла в просторі і перебування в цілому допомагає почати знову з правої ноги. Психіка тремтить від кроку, ми залишаємо свої роздуми і спостерігаємо за тим, що з нами відбувається, з більшою відстанню. "
Як ми робимо ? «Ви починаєте свою прогулянку, приділяючи більше уваги своїм рухам, вазі свого тіла, своїм почуттям (вітер на шкірі, звук листя) та диханню. У місті, на роботі, ми часто перебуваємо в апное. Там, посеред сільської місцевості чи посеред лісу, є нагода поспостерігати за собою: скільки повільних кроків мені вдається зробити на глибокому натхненні чи закінченні? Чи можу я зробити трохи більше? Чи можу я забити своє дихання на удар? "
Правильний ритм ? В ідеалі - принаймні раз на тиждень.
4. Призначте мету на день
Послідовник американського методу Хела Герольда (автор "Чудо-ранку") Карра Сазерленд, засновниця Happy Sport & Detox (luckyysportdetox.com), пропонує "початковий" сніданок, який змінює повсякденне життя.
Чому це створює у вас гарний настрій ? «Ми чітко закладаємо позитивні та активні основи нашого дня. "
Як ми робимо ? «Ми прокидаємось перед усіма іншими, щоб насолодитися спокійним спокоєм, і наші думки спливуть, перш ніж проковтнути склянку теплої лимонної води з трохи імбиру та щіпки чилі. Очищаюча і радикальна формула для повернення легкості. Тоді ми чітко заявляємо про свою мету на день - наприклад, „сьогодні я хотів би бути терплячим до своїх дітей” - і ми точно уявляємо, як ми будемо це робити, не опускаючи деталей. Продовжуємо кілька хвилин спорту (йога, танці, біг підтюпцем). Ми закінчуємо поверненням до спокою читанням сторінки книги або написанням того, що відчуваємо. Тоді ми всі готові до гарного старту. "
Правильний ритм ? Щоранку сорок хвилин, якщо є час, інакше десять хвилин.
5. Мотивуйте себе вставати
Жителі острова Окінава, Японія, не тільки живуть довше, але їх здатність до щастя значно перевищує нашу. Їх секрет? "Вони знають, як розпізнати свою точку рівноваги, своїх ікігаїв або вагому причину встати вранці, якщо нам довелося перекласти вираз", - пояснює Крісті Ванбремерш, консультант і тренер з творчості, автор "Знайти свого ікігая" (Перші видання).
Чому це створює у вас гарний настрій ? “Втішаюче ставити пальцем на те, що ми вміємо робити і любимо робити, на те, що має для нас значення і приносить нам достатньо грошей, щоб з цього жити. "
Як ми робимо ? “Прокинувшись, ти задаєшся питанням, що тобі потрібно:“ Про кого я хочу сьогодні турбуватися? Від себе чи когось дорогого мені? ' Звернути цю увагу на себе - це перший крок до пошуку кращої причини встати. Це дозволяє нам збиратися разом, а не розсіюватися, щоб створити простір для того, що ми вирішили здійснити. "
Правильний ритм ? Щодня, оскільки ця точка рівноваги постійно змінюється.
6. Відмов, щоб загострити свій розум
Батут ідеально підходить для нарощування м’язів без пошкодження суглобів та. іскрити ідеї. Практика, прийнята Тоні Роббінс, зіркою американських тренерів з особистого розвитку, яка стрибає на цьому полотні перед тим, як вийти на сцену, щоб наповнитись енергією. Флоренс Серван-Шрайбер, яка проведе новий семінар-практикум про сили розуму ("Мозок сина Супрендре", 17 березня в театрі "La Bruyère", Париж-9), робить те саме у себе (florenceservanschreiber.com).
Чому це створює у вас гарний настрій ? “Це дитяча гра! І враження від розваги набагато сильніше, ніж від занять спортом », - пояснює вона.
Як ми робимо ? «Ми можемо займатися в приміщенні. Але тим, кому важко послідовно проходити курс, легко мати вдома міні-батут, який можна просто засунути під ліжко після його використання. Благотворний вплив на настрій негайно! "
Правильний ритм: чверті години на день більш ніж достатньо, щоб привести м’язи в тонус і мати хороший моральний стан.
7. Їжте «чистою», як Гвінет
"Суєта, здоров'я, називай так, як хочеш, але я знаю, що існує дуже сильний взаємозв'язок між станом, який я відчуваю, і головою, яку маю, коли встаю з ліжка", - зізнається Гвінет Пелтроу у своїй останній роботі "Боте" naturelle »(ред. Marabout, у книгарнях 1 березня).
Чому це створює у вас гарний настрій ? Зменшуючи травлення, ми забуваємо відчуття здуття живота і швидко відновлюємо енергію.
Як ми робимо ? Протягом десяти днів ми виключаємо зі свого раціону все, що могло дратувати кишечник, тобто всі інгредієнти з цього списку: алкоголь, кава, молочні продукти, яйця, яловичина та свинина, сирі морепродукти та риба, клейковина, соя, картопля, помідори, баклажани, перець, полуниця, апельсини, грейпфрут, виноград, банани, білий рис, кукурудза, додані цукри, арахіс, масло та маргарин, ріпакова та кукурудзяна олії. Таким чином, ми пропонуємо нашому тілу порожню сторінку, регенеруючу перерву, після якої ми можемо знову ввести виключені продукти.
Правильний ритм ? При кожній зміні сезону проводити ремонт.
8. Просвічуй сам
Зої Армбрустер, автор книги "Здорова і красива" (перші видання), довгий час живе в Каліфорнії. Вона повернула декілька дуже простих ідей, таких як догляд за шкірою за десять хвилин до кінця, не турбуючись і з наявними у нас інгредієнтами.
Чому це створює у вас гарний настрій ? “Вражає те, що ти мінімізуєш свої витрати, зберігаючи екологічну свідомість. Ми також відчуваємо задоволення від "зроби сам". Ми почуваємось більш творчими. "
Як ми робимо ? Ми пробуємо один з його улюблених рецептів "щоб стерти поганий вигляд і бути щасливим": "Змішайте 1 столову ложку овечого або коров’ячого йогурту, бажано органічного, з 1 щіпкою куркуми, потім нанесіть препарат на обличчя і залиште на п’ять хвилин. Ця маска з протизапальними та антибактеріальними властивостями залишає шкіру як освітлену. "
Правильний ритм: вранці або в кінці дня, коли ви відчуваєте втому, але готові взяти участь.
9. Насолоджуйтесь здоровим для розваги
Кредо Ребекки Леффлер, милої жительки Нью-Йорка, перетворилося на парижанку, авторку “Ставлення до Зеленого Гламу” (ред. Марабу)? "Ти те що ти їсиш". Щоб бути добре, ви повинні харчуватися здорово. Але є кришка: «Парадокс здорової їжі полягає в тому, що якщо вона повинна повернути нас у форму, це починається з напруження, нам здається або складно готувати, або« нудно »їсти. Однак це не так. Ми можемо не тільки насолоджуватися цим, але й весело провести час. "
Чому це створює у вас гарний настрій ? “Коли воно добре харчується, тіло розслабляється, а мозок радіє. "
Як ми робимо ? “Ми приймаємо рецепти їжі“ гарного настрою ”, наприклад, цей шоколадний мус: м’якоть 1 стиглого авокадо, багатого корисним жиром для мозку та клітковинами, що сприяють травленню, з 2–3 чайними ложками какао, вміст магнію яких чудодійний, щоб заспокоїти розум і подарувати енергію, 2 фініки без кісточок без шкіри, щоб забезпечити цукор, 1 щіпка солі, 1 щіпка протизапальної кориці, 1 чайна ложка ріжкового дерева з Перу, для карамелізованого смаку, і 100-200 мл рослинне молоко для освітлення консистенції. "
Правильний ритм: всякий раз, коли потяг призводить до того, щоб ми щасливо титулювали свої смакові рецептори, не переважаючи травленням.
10. Обіймання псевдо-повітряної кулі
«Постуральна розтяжка - це перевиховання мускулатури, що дозволяє евакуювати її внутрішню напругу, знаходячи рідинне положення тіла, не замислюючись про це», розшифровує Елен Жув, яка викладає його в Qee (qee.fr).
Чому це створює у вас гарний настрій ? “Ми краще живемо у вашому тілі. Ми пробуджуємо в собі простори, про які ми не звикли знати. "
Як ми робимо ? «Стоячи, ноги паралельно відкриті на ширину тазу, ми глибоко вдихаємо, піднімаючи руки. Повільно дмухаючи через рот, він згортається, ніби над великою кулею. Розслаблений шлунок, ми відчуваємо його тіло, вагу голови, ваги рук, оглядаємо спину, округлість хребта. Ми в справжньому розслабленні, за винятком ніг, у напрузі. Поступово неприємні відчуття пом’якшуються. Ми тримаємо цю позу півтори хвилини. Потім ми присідаємо, перш ніж повільно повертатися в стояче положення, розгортаючи колону. Ми можемо почати спочатку, пройшовши трохи далі. Ми виходимо з більшим усвідомленням себе, його слабких сторін та його сильних сторін. "
Правильний ритм: як тільки ви відчуваєте себе занадто сильно під тиском.