Наскільки важливі макроелементи в дієтах для схуднення

Лівія Ліксандру, понеділок, 30 вересня 2019 р., 20:16 Останнє оновлення в п’ятницю, 21 лютого 2020 року, 11:57

Вуглеводи, ліпіди та білки входять до категорії макроелементів, і це тому, що вони мають енергетичну цінність і щоденно потрібні організму у великих кількостях.

Мало хто знає, наскільки вони важливі, коли ми сидимо на дієті. Більше того, вони дуже популярні у світі фітнесу та харчування.

Дієтологи пояснюють, що великою проблемою, коли ми дотримуємося традиційної дієти, є те, що підрахунок калорій не враховує, що ми їмо, повідомляє life.ro.

Що таке макроелементи?

Макроелементи допомагають нам рости, розвиватися, лікувати, дають нам енергію та змушують почуватись добре. Кожна людина має свою роль і функції в організмі.

Макроелементи відносяться до трьох основних компонентів щоденного раціону: вуглеводів, жирів, білків, а також води.

Макроелементи з найбільшим відсотком кожної їжі визначатимуть її класифікацію в категорії білків, вуглеводів або жирів. Наприклад, авокадо містить 80% жиру, 8% вуглеводів і 2% білка, саме тому він буде класифікований як жир. Іншим прикладом може бути яблуко, яке містить 95% вуглеводів, 2% білків і 3% жиру. Якщо ви не знали, яблуко вважається вуглеводом!

Список макроелементів

вуглеводи

Вуглеводи - це ланцюги крохмалю та глюкози, які організм розщеплює до глюкози. Здоровими джерелами вуглеводів є:

• Бобові (картопля, солодка картопля, кукурудза, буряк)

• Овочі (квасоля, сочевиця, горох, нут)

• Фрукти (яблука, апельсини, ягоди, груші, банани)

Подивіться, які найкращі лужні продукти для вашого організму!

Мастила

Жири необхідні для розвитку мозку, створення гормонів та сприяння засвоєнню розчинних вітамінів (A, D, E, K).

Хороші джерела жиру

• Авокадо та олія авокадо

• Оливки та оливкова олія

• Молочні нежирні органічні продукти, отримані від тварин, що годуються травою

• Волоські горіхи (мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю)

білки

Білки забезпечують цеглу, яка допомагає будувати клітини і нарощувати м’язи. Всього існує 20 типів амінокислот, дев’ять з яких є необхідними, а це означає, що організм постачає їх їжею. Білок також допомагає підтримувати імунну систему.

Хороші джерела білка (бажано органічного):

• Риба та морепродукти

• М'ясо птиці

• Свинина, телятина, баранина

• яйця

• молочні

• Тофу та соєві продукти

Вода не містить калорій та поживних речовин, але вважається макроелементом, оскільки вона потрібна у великих кількостях. Насправді, вода є найважливішим елементом нашого організму. Допомагає транспортувати поживні речовини до клітин і виводить відходи, регулює температуру тіла та сприяє метаболізму, пише цитоване джерело.

Порада спеціаліста

"Харчові добавки також корисні для запобігання або лікування недоліків, які можуть спричинити захворювання. Ці добавки мають перевагу в тому, що вони можуть концентрувати більшу кількість поживних речовин у таблетці або сиропі, їх легше вводити та забезпечують перевагу контролю дози.

---