Наскільки важливі вправи для жінок
Заняття спортом - це важливий спосіб підтримувати силу, тримати свою вагу під контролем і зменшувати шанси розвитку серйозних захворювань, таких як діабет. Якщо ви жінка, яка відчуває симптоми ПМС, фізична активність може творити чудеса.
Якщо у вас ПМС, і ви відчуваєте низку серйозних симптомів щомісяця за дні до менструації, ви також можете відчути емоційні зміни, такі як зміна настрою, відсутність сну або концентрації уваги. Однак з’ясуйте, що ви можете впоратися з цими симптомами. Є кілька методів, які можуть спрацювати, але для більшості жінок вправи можуть бути дуже корисними.
Вправа: що це допомагає?
Дослідження показують, що аеробні вправи можуть допомогти поліпшити симптоми ПМС, такі як депресія та втома. Одне дослідження показало, що жінки, які робили 60-хвилинні аеробні сеанси тричі на тиждень протягом 8 тижнів, почувались набагато краще фізично, психічно та емоційно.
Будь-яка діяльність, яка збільшує пульс, вважається аеробними вправами. Ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання - це хороший вибір. Це допомагає покращити настрій, стимулюючи важливі хімічні речовини мозку, які називаються ендорфінами. Підвищений рівень ендорфінів також може допомогти зменшити кількість болю, який ви відчуваєте в результаті передменструального синдрому.
Йога - це ще одна діяльність, яка може допомогти. Це може допомогти зменшити стрес, і це є великою частиною управління симптомами. Одне дослідження показало, що багатьом жінкам, які брали участь у 12-тижневій програмі йоги і мали менструальні болі, судоми та здуття живота, вдалося набрати більше енергії та кращого настрою після програми. Інше дослідження показало, що певні позиції йоги - "кобра", "кішка" та "риба" - допомагають полегшити болісні судоми (дисменорея).
Якими б вправами не були, не перестарайтеся: дослідження показують, що ваші м’язи можуть по-різному рухатися протягом місячних, роблячи травми більш поширеними. Додавання певних вправ для зміцнення та врівноваження до фітнесу може зменшити ваші шанси отримати травму. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-які нові вправи.
Вправа: коли я повинен займатися спортом?
Щоб справді зрозуміти, чи можуть вправи допомогти, слід перетворити їх на звичайну частину свого життя. Не відкладайте тренування лише на дні, коли у вас найгірші симптоми ПМС. Щоб побачити результати, потрібно близько 30 хвилин на день, більшість днів тижня.