Наслідки для здоров’я Життя проти внутрішнього годинника BR Знання
Всі думають по-різному. Про це дбає його внутрішній годинник. Він нетлінний, не може маскуватися. Він контролює численні процеси життєдіяльності, регулює наш організм і організовує день і ніч. Якщо ви довго ігноруєте їх тактовність, то захворієте.
Внутрішній біологічний годинник визначає наш хронотип. Є так звані жайворонки та сови. Більшість із нас десь посередині. Проте наші соціальні терміни навряд чи враховують наш тип.
Жайворонки та сови
Типи жайворонків живуть на початку дня.
Жайворонки - це ранкові люди. Ви встаєте раніше, але і раніше втомлюєтесь. Їх влаштовує початок школи та робочий час. Натомість вони згодом здаються пізно ввечері. Люди сови сплять довше, але ввечері вони справді прокидаються.
Школярі та студенти - це переважно сови.
Хронотип визначається генетично. Однак це змінюється в процесі нашого життя. Діти в основному жайворонки, і, як підлітки, що опушені, вони, як правило, бувають совами. Натомість літні люди, як правило, знову жайворяться.
Соціальний ритм задає тон
Можливі наслідки для здоров’я, якщо ви живете проти внутрішнього годинника:
- Порушення сну
- Ослаблений імунітет
- Знижена здатність концентруватися і запам’ятовувати
- Обмежена швидкість реакції
- Більший ризик травмування
У Мюнхенському університеті Людвіга Максиміліана Тілл Реннеберг займається предметом хронобіології, тобто внутрішніми годинниками людини. Його дослідження показують, що конфлікт між біологічним годинником і соціальним часом може призвести до хронічної форми реактивного відставання. Оскільки молоді люди більше типу сови, початок навчання о 8 ранку є непродуктивним і обмежує успішність. Реннеберг вважає, що для молодих людей має сенс адаптувати школу до своєї хронобіології та почати її через годину, як, наприклад, в Англії, Франції чи Італії. Лікар сну вимагає більш гнучкого робочого часу і для дорослих.
Ритм сну і неспання: хронобіологія
- Хронобіологія вивчає біологічні ритми, яким підкоряється людина. Годинник - це внутрішній годинник.
- Наш внутрішній годинник генетично обумовлений. Ваш головний центр управління знаходиться в мозку і контролює окремі клітинні годинники.
- Внутрішній годинник контролює, наприклад, виділення гормону мелатоніну, він контролює температуру тіла, кров'яний тиск і обмін речовин. Це дозволяє циклічно протікати фізіологічним та біохімічним процесам.
- Найважливіший таймер - світло. Інформація про яскравість передається нашому мозку через рецептори на нашій сітківці.
- Внутрішній годинник постійно синхронізується з навколишнім середовищем і стежить за сходом сонця.
Недосипання: Ключове слово понеділок блюз
Блюз у понеділок - це термін, що використовується для опису зниженого настрою на початку тижня, від якого страждає кожен шостий німець. Постраждалі перебувають у поганому настрої, млявих і нецілеспрямованих. Причиною цього є змінений ритм сну, тремтіння внутрішнього годинника: У вихідні багато людей, особливо сови, змінюють свої звички сну. Вони вночі довше не сплять, а вранці довше лежать у пір’ї. Результат: якщо будильник задзвонить у понеділок вранці, тіло все ще перебуває у режимі вихідних. Він звик до нових періодів відпочинку і тому вимагає більше сну.
Хронобіологія: Кожен працює по-різному
У Andechser Berg є спальний бункер.
Усвідомлення того, що кожна людина живе відповідно до свого біологічного часу, було підтверджено вже в експерименті "Andechs Bunker" у 1960-х. Дослідники поведінки з Інституту Макса Планка збудували бункер в Андехзер-Бергу.
З початком індустріалізації спати ставало все важче. Раптом електричне світло ночі взяло свій жах і спокій. Робота задає темп - більше не потрібно спати. [докладніше - до статті: Робота замість сну - Новий цикл машин]
Різні випробовувані проживали там до чотирьох тижнів у випробувальній квартирі без будь-якого контакту із зовнішнім світом, без годинників та без вікон. Вчені хотіли спостерігати, як наш внутрішній годинник визначає розпорядок дня. Вони з’ясували: у нас є ритм сну і неспання, який також не залежить від сонця. І цей цикл рідко становив рівно 24 години. Це дало зрозуміти, що кожна людина має індивідуальну тактову частоту. З хронобіологічної точки зору кожен кліща по-різному.