Наслідки зупинки фізичних вправ на моєму тілі
Щоб підтримувати фігуру та підтримувати форму у формі спорту, потрібно бути старанним. Частота та регулярність є важливими параметрами для прийняття здорового способу життя. Однак не завжди є можливість регулярно брати участь у спорті через брак часу, мотивації або просто через травму. Розкрийте наслідки припинення фізичних вправ на організм та здоров’я.
Тривалі періоди бездіяльності можуть вплинути на наше тіло та наше здоров’я. Зупинка спорту робить втратити м’язову масу і збільшує здатність нашого організму накопичувати жир. З психічної точки зору сидячий спосіб життя зменшує природну секрецію речовин, які допомагають боротися зі стресом і забезпечують відчуття добробуту. Це також може призвести до низька самооцінка.
Зниження аеробних можливостей
Максимальне поглинання кисню (також відоме як VO2 max) - це вимірювання, яке використовується у спорті для оцінки кількості кисню, яке організм може поглинути, транспортувати та споживати протягом певного часу. Це ефективний спосіб встановити аеробну здатність людини (час, протягом якого суб'єкт може витримати зусилля, що вимагає максимально можливих% VO2 max). Коли ми припиняємо вправи, ми спочатку втрачаємо макс. VO2, тим самим сприяючи відчуттю втоми. Вже через 14 днів без фізичних вправ VO2 max падає. Останні можуть впасти на 15% через місяць без спорту.
На щастя, знижена аеробна здатність можна послабити навіть практикуванням спортивних занять низької інтенсивності. Дослідження високопродуктивних спортсменів 2009 року показало, що під час тривалого п’ятитижневого відпочинку члени групи, які робили короткі тренування, зазнали зниження рівня VO2 на 5,6%. З іншого боку, ті, хто прийняв загальний відпочинок, побачили, що їх максимальний рівень VO2 знизився на 11,3%.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Підвищений ризик гіпертонії
У 2014 році дослідження, опубліковане у спеціалізованому журналі PLOS One, показало, що припинення спорту (що регулярно займається) може підвищення артеріального тиску. Це збільшення (що не є систематичним) може проявитися навіть лише через два тижні після припинення занять спортом.
Крім того, відмова від регулярних фізичних навантажень може вплинути на кровообіг: це повільніше, оскільки м’язам більше не потрібно стільки кисню, щоб функціонувати. Крім того, зменшується об’єм плазми крові, як і об’єм крові. Нарешті кров стає густішою.
Втрата м’язового тонусу та сили
Втрата сили та фізичної форми часто супроводжується втратою м’язової маси. Кілька досліджень стверджують, що після періоду від 10 до 28 днів без занять спортом (залежно від конкретної особи) ми можемо спостерігати а значне зниження м’язової сили та втрата сили, швидкості, рухливості та координації.
Вже через місяць без фізичних вправ втрата м’язової маси коливається в межах від 1 до 5%. З восьмого тижня втрата м'язової сили становить від 7 до 12%.
Збільшення ваги та жиру
Однією з переваг спорту є прискорення метаболізму, користь, яка втрачається при припиненні фізичних вправ. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning у 2012 році, виявило, що професійні плавці відпочивали протягом п’яти тижнів, a Збільшення відсотка жиру в організмі на 12%. До цього додалося збільшення ваги та окружності талії.
Окрім збільшення ваги, сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, серцево-судинні захворювання або навіть проблеми із суглобами та зв’язками.
Харчування здорової та збалансованої дієти, а також підтримка активного способу життя (навіть якщо ви не займаєтеся яким-небудь видом спорту) впливають на ваш метаболізм. І навпаки, сидячий спосіб життя не дозволяє витрачати багато енергії, і він, як правило, зберігається як жир.