Навчитися повзати - так ви вирізаєте хорошу фігуру в басейні
Також триатлетам вигідна техніка чистого повзання
Сезон басейнів розпочався! Ось так починається час нездорових плавальних рухів: особливо новачки, які намагаються подряпати «з положення стоячи», просто махають головою, щоб досвідчений спостерігач боявся. Зрештою, нездорові рухи головою супроводжуються судомами і м’язовим напруженням. У «повзачів» часто болить голова після плавання, не знаючи, звідки вони беруться. Відповідь однозначна: неправильна техніка є пусковим механізмом.
Техніка чистого повзання виграє не лише від відвідувачів басейну, а й від триатлетів: техніка плавання - це найшвидша та найбільш зручна для плавання техніка. Хоча ноги піддаються величезному стресу під час їзди на велосипеді та бігу, вони в основному служать для стабілізації положення плавання під час повзання. На відміну від цього, ноги під час плавання брасом діють як силовий привід.
Кроль - це найшвидший і найпопулярніший стиль плавання
Кроль - це не тільки найшвидший, але і найпопулярніший спосіб плавання. У спортивній галузі йому завжди надають перевагу брасом і стилем метелик. Завдяки досконалій технології можна досягти швидкості до 8 км/год. Однак, на відміну від інших країн, школярі в Німеччині вчаться брасом першими.
Покрокове навчання
Щоб навчитися техніці повзання, слід діяти певним чином. Рух розбивається на окремі компоненти руху, і вони спочатку вивчаються індивідуально перед тим, як усвідомити складний загальний рух. Швидкість спочатку не має значення. Швидше, мова йде про вивчення бездоганної техніки. Тоді швидкість приходить сама собою.
Тренування загального руху можна розділити на три фази. Протягом усього часу ви повинні звертати увагу на стійке, розтягнуте положення тіла, паралельне поверхні води.
Навчитися повзати - удар рукою
Краулалмузуг запускають з витягнутими руками. Ви складаєте одну руку над зап’ястям і «хапаєте» воду. Потім ліктьовий суглоб згинається, підтягуючи передпліччя прямо до рівня грудей. У фаховій літературі цю фазу називають фазою витягування.
Порівняння води з киселем часто використовують як наочний посібник: Складена рука встромляється в желеподібну масу і підтягує тіло до точки, де рука занурюється в «желе» і далі.
Далі йде так звана фаза друку. Рука витягується назад, а потім витягується вперед над головою, зігнувши лікоть над поверхнею води. Останній розділ цієї фази також відомий як фаза пошуку.
Для досягнення оптимальної передачі потужності верхню частину корпусу потрібно обертати. Як тільки рука знову витягнеться вперед, просуньте хвилину перед виконанням руху другою рукою.
Навчальна тяга руки - додаткова інформація
В перших кількох вправах дихання в основному ігнорується. Звичайно, це не означає, що вам не слід дихати взагалі! Щоб мати можливість дихати під час повзання, обертаючи верхню частину тіла, піднімають голову або рот убік з води. Цей момент вже можна взяти до уваги. Це заважає людині набирати дихання вперед, що є не лише неекономним, але й дуже напруженим для м’язів шиї.
Компоненти руху повинні виконуватися повільно та контрольовано. Це єдиний спосіб досягти досконалої технології та автоматизувати послідовності руху.
Оскільки ви ще не вправлялися і не усвідомлювали руху ніг, вам слід затиснути між ногами так званого хлопчика-більярда. Це дає плавучість і забезпечує стабілізацію.
Навчитися повзати - удар ногою
Після того, як ви навчилися тягнути руку і обертати тулуб, ви можете потренуватися в нозі. Рух починається з стегна. Звідси він продовжується через стегно та гомілку до ніг. Ви піднімаєтеся вперед і піднімаєтеся, виконуючи удари ногами задньою частиною ноги. Тут ви дуже легко згинаєте колінний суглоб, тобто ноги залишаються майже прямими. Рух виконується швидко і по черзі обома ногами.
Для того, щоб мати можливість зосередитись на тренуванні руху ніг, слід ігнорувати дихання та рух руками. Для цього підійде кікборд. Ви тримаєте це вперед з витягнутими руками, коли "ногами".
Навчитися повзати - з'єднання рухів
На наступному етапі вправ ви вправляєте два рухи в поєднанні. Ви все одно повинні виконувати всі рухи контрольовано і свідомо. Це може бути дуже корисно, якщо ви знімаєте себе під час плавання, щоб виявити технічні помилки в аналізі відео та уникнути їх наступного разу, коли ви тренуєтесь. Перш ніж почати дряпати, вам слід оглянути окремі послідовності рухів.
Навчитися повзати - дихання
Вдихання відбувається в той момент, коли ви піднімаєте руку з води, щоб витягнути її вперед. Можна дихати однією або обома сторонами. Тут усі мають різні уподобання. Якщо ви хочете дихати однобічно, спочатку потрібно з’ясувати, яка сторона вам краще. Якщо ви хочете дихати ліворуч, поверніть голову вліво, як тільки права рука почне рухатися назад. Тріатлоністам слід намагатися дихати обома сторонами, оскільки таким чином ви завжди можете стежити за змаганнями.
Ви завжди тримаєте голову на одній лінії з хребтом, тобто ніколи не кладете її назад на шию. Обертання верхньою частиною тіла і легкого руху головою достатньо, щоб вивести рот з води і подихати. Спочатку частота дихання буде досить високою. Досвідчені плавці дихають лише на один бік кожним третім ударом руки. Професіонали навіть долають 50 метрів, не дихаючи.
Щоб відчути техніку дихання, спочатку можна потренуватися в диханні, стоячи на мілководді.
Подальша інформація на тему "навчитися повзати"
На додаток до пунктів, викладених у цій статті, інформацію (вправи для окремих технік тощо) можна зібрати зі спеціалізованих книг, і один-два уроки плавання у професіонала неодмінно окупляться. Інструктори плавання та інші експерти знають послідовності рухів навиворіт і можуть буквально за кілька моментів визначити, що є проблемою у однієї людини.