Навчіться гризти, не жируючи
Перекуси можуть бути корисними для вашого здоров’я, але також потрібно перекусити розумно. Наш експерт “Здоров’я” радить вам продукти, яких слід уникати, та ті, які допоможуть зменшити голод, не завдаючи шкоди фігурі.
Легке споживання для негайного задоволення - суть закуски. Але це задоволення може вам дорого коштувати.
Чи ти знаєш ? Один біль під шоколадом еквівалентний споживанню семи цукрів! 300 грам наповненого печива дорівнює 15 цукру і столовій ложці олії! Гарантія, чауарма, безалкогольні напої, шоколадні батончики тощо. такі ж калорійні.
Надмірне перекушування може становити до 20% нашого щоденного споживання калорій. Однак це надмірне споживання енергії є небезпечним, оскільки може бути причиною таких захворювань, як ожиріння, діабет або навіть серцево-судинні проблеми. Згідно з дослідженням ВООЗ, люди з надмірною вагою можуть втратити рік очікуваної тривалості життя, а люди з ожирінням до 10 років !
Кожен другий алжирець страждає ожирінням
Більше того, Алжир навіть став країною Магрібу з найбільшою кількістю людей із ожирінням у 2013 році. За офіційною статистикою, кожен другий алжирський вік у віці від 35 до 70 років страждає ожирінням. Дітей не шкодують: 12% алжирців у віці від року до 18 місяців також страждають ожирінням, повідомляє Міністерство охорони здоров'я.
Однак перекуси не обов’язково призводять до надмірної ваги, якщо продукти, що вживаються між їжею, будуть грамотно підібрані. Inty допомагає готувати корисні закуски, щоб зменшити голод.
Розумний гризун
Хтось гризе цілими днями, інші віддаються винуватій насолоді ввечері. Шоколад, печиво та чіпси - це найчастіше наш вибір, коли хочеться перекусити. Ці жирні та цукристі продукти роблять наше щоденне споживання калорій стрімко. Чим ми можемо замінити їх здоровим перекусом? ?
Погризти солодке ...
• яблуко: він ВІДМІННИЙ, багатий клітковиною і дуже низькокалорійний, має силу швидко наситити нас, є ефективним, смачним і корисним засобом для зниження апетиту.
• Смузі, швидкі та ефективні: принцип смузі - змішати фрукт з йогуртом і 10 мл молока. Ви зіпсовані для вибору! Це освіжаюче добре та здорово. Веселіться !
• Зерновий йогурт: Звичайний йогурт, бажано підсолоджений чи ні, до якого ви додаєте вівсянку, або той, що продається в супермаркетах, також дуже корисний для кишкового транзиту.
• Сушені та сухофрукти, справжня альтернатива: Вживання сухофруктів сприяє зменшенню споживання цукру-рафінаду. Вони є безпосереднім джерелом енергії у вигляді сахарози, фруктози або глюкози, корисні у разі втоми, а також сприяють транзиту кишечника.
Для дітей сухофрукти та сухофрукти є прекрасною альтернативою готовим закускам, що купуються в магазинах, і замінюють промислові солодощі та цукерки, повні барвників та консервантів. Сухофрукти дуже довго зберігаються в герметично закритій банці.
Тут ви знову балуєтесь вибором: абрикос, фінік, інжир, чорнослив, родзинки, ананас тощо. Вони продаються скрізь у супермаркетах. Надавайте перевагу місцевим та органічним продуктам, у яких менше консервантів. Що стосується сухофруктів (олійних), вони добре відомі нам: мигдаль, кешью, фісташки, фундук тощо. Багаті білками, вітамінами та мінералами, це якісні засоби для зниження апетиту для молодих та старших.
... Або солоний, не відчуваючи провини
Що стосується солоних сухофруктів, ви також маєте право на попкорн: Так, попкорн здоровий! Він містить антиоксиданти і клітковину. Але вам слід вибрати варіант без цукру, масла або барвників. Ви також можете вибрати:
• Від огірка до сухого бланку: Огірок, що складається з понад 95% води, є ідеальною закускою без смаку. Окрім того, що він дуже низькокалорійний, він сприяє відчуттю насичення. Для його супроводу можна приготувати невелику кількість холодного соусу з сиру. Все приправлено ароматними травами.
• Зелені оливки: Хоча це фрукт з більшою кількістю калорій, ніж інші, оливкова рослина, тим не менш, є хорошим варіантом у разі відчуття голоду. Вони мають особливу репутацію сприяння травленню завдяки своїм жовчогінним властивостям (що дозволяє евакуювати жовч у кишечник).
• Crudités, щоб вкусити: Наріжте вподобані овочі паличками (морква, огірок, цвітна капуста, фенхель ...) і занурте їх у легкий соус з сиром та спецією на ваш вибір (каррі, кмин ...).
• Помідори черрі: Окрім симпатичних помідорів черрі, вони містять вітаміни та містять дуже мало вуглеводів. Їсти їх можна самостійно, з дрібкою солі та оливкової олії.
Остання порада для дороги: Ви повинні пити! Пийте воду, чай або трав'яний чай, щоб зменшити бажання перекусити ... Нарешті, коли ми зайняті, ми менше думаємо про їжу. Тож трохи прогуляйтеся, трохи прогуляйтеся, щоб забути цю закуску до наступного прийому їжі !